Підліток з топкою для кексів може бути особливо самосвідомим щодо своєї зовнішності. Додатковий жир в животі також піддає молодому 14-річному ризику розвиток факторів ризику для дорослих станів, таких як діабет 2 типу та серцеві захворювання. Втрата шлункового жиру вимагає зміни звичок, що може бути складним завданням. Хороша новина полягає в тому, що цей новий спосіб життя допоможе вашому підліткові керувати її вагою та здоров’ям на все життя.
Порада
Підліток, який тільки починає займатися фізичними вправами, може почати малим. Йому не потрібно потрапляти прямо на 60-хвилинну сесію. Десять - 15 хвилин на день - протягом декількох тижнів - витрачені на їзді на велосипеді або бігу по блоці змусять його звикнути до фізичного руху.
Рух має значення
14-річний, який веде малорухливий спосіб життя, швидше тримається на животі. У огляді, опублікованому у травневому випуску «Лікаря та спортивної медицини», зазначається, що існують вагомі докази того, що аеробні вправи можуть зменшити розмір талії, жиру та жиру у підлітків. Посібник з фізичної активності для американців рекомендує мінімум 60 хвилин фізичних навантажень на день - більшість з яких має бути аеробним навантаженням.
Спочатку 60 хвилин на день можуть здатися великими, особливо якщо вони не звикли до такого великого руху, тому легко вправляйтесь поступово. Почніть з лише 10 - 15 хвилин на день і поступово збільшуйте кількість часу, яке ви зобов’язуєтеся виконувати на тренування протягом декількох тижнів.
Біг та їзда на велосипеді - це звичайні заняття, які 14-річний чоловік може легко зробити активними, але участь у командних видах спорту, вигул собаки чи приєднання до танцювального класу також враховуються. Батьки можуть заохочувати активність, запрошуючи 14-річну дитину на прогулянки або змусити її приєднатися до них у фітнес-клас у місцевому відпочинковому центрі чи тренажерному залі.
Стань сильнішим ти
14-річний чоловік, можливо, не готовий підняти великі штанги, але він може брати участь у зміцнюючих вправах, що покращують м’язову масу та щільність кісток. Для підлітків достатньо простих гігієнічних засобів, таких як віджимання та підтягування. Програма тренувань із вагою під керівництвом тренера чи тренера може бути доречною для деяких підлітків. Чим більше м'язів у 14-річного віку, тим більше калорій він спалює щодня, що полегшує схуднення, особливо навколо живота.
Їжте здорову дієту
Прості зміни в харчуванні можуть допомогти 14-річній школі скоротити живіт. Замість позбавлення і пропускання їжі заохочуйте здорові харчові звички. Включайте більше свіжих овочів, зменшуючи споживання перероблених закусочних продуктів, таких як чіпси, закусочні суміші, батончики та солодощі. Навчіть 14-річного віку вибирати м’ясо на грилі чи запеченому, а не смаженому варіанті, а також вибирати білизну салату або суп на основі бульйону замість фрі або цибулевих кілець.
Закликайте її спати здоровий обід до школи та щодня споживати поживний сніданок: бутерброди на цільнозерновому хлібі, наповненому нежирним м'ясом, нежирним йогуртом, свіжими фруктами, вівсянкою, цільнозерновими крупами, нежирним сиром та нарізаними до овочів - здоровий вибір. Заохочуйте споживання цільних зерен та фруктів, які містять корисну для серця клітковину. Дослідження, опубліковане в Журналі ендокринології та метаболізму в 2012 році, виявило, що підлітки, які включали найбільшу кількість клітковини в свої дієти, також мали найменше вісцеральне або шлункове жир.
Бар'єри для змін
Змусити 14-річного чоловіка відмовитися від усіх улюблених продуктів та прийняти активний спосіб життя не відбудеться протягом ночі. Можливо, кроки, які він робить на перших порах, такі ж прості, як відмовлятися від содової соди і щодня після школи робити 10-хвилинну прогулянку. Навіть ці невеликі зусилля можуть змінити значення.
Щоб стати активнішими, підлітки - зокрема дівчата - повинні подолати свою внутрішню стійкість до фізичних вправ та своє уявлення про те, що означає фізичні вправи, зазначається у звіті 2013 року в BioMed Research International. На це може знадобитися час і хороший наставник. Батьки можуть почати з наведення хорошого прикладу, ведучи здоровий, активний спосіб життя та приймаючи живильний вибір їжі.
