Набряклі ступні зазвичай сигналізують про наявність набряку, симптому, який виникає, коли тканини вашого організму затримують занадто багато рідини. Набряки можуть виникати з різних причин, таких як гормональні зміни, зміна висоти, захворювання щитовидної залози або занадто довго сидіти. Ліки за рецептом та деякі трави, такі як чорниця, кульбаба та екстракт виноградних кісточок, можуть зменшити набряк у ваших стопах. Зміни в харчуванні також можуть допомогти зменшити набряк. Зверніться до лікаря при будь-яких незвичайних або тривалих набряках у ваших стопах.
Замінники з низьким вмістом натрію
Надмірна сіль у харчуванні - одна з головних причин набряків. Дієта з високим вмістом натрію може призвести до затримки води, що спричиняє набряки навколо щиколоток і стоп, особливо після довгого стояння. Замініть сорти солі з низьким вмістом натрію або зниженою солями, як правило, солоні продукти, такі як супи, соуси, картопляні чіпси, сухарі та кренделі. Обмежте вживання кухонної солі та уникайте додавання солі до продуктів під час приготування. Заміна інших приправ, таких як лимонний перець або кінза, додасть смаку, не збільшуючи споживання натрію.
Фрукти
Перекушування свіжими фруктами може допомогти зменшити набряк у ваших стопах. Вибирайте фрукти, які в природі мають високий вміст води, наприклад кавун. Перекушування на винограді, ананасах, грушах, дині та апельсинах також допоможе уникнути наповнення обробленими продуктами та фасованими закусками, які часто містять надмірну кількість натрію.
Овочі
Деякі овочі діють як природні сечогінні засоби. Їжте більше буряка, листової зелені, цибулі, спаржі та цибуля-порей. Створіть соковиті салати з огірками, селерою та помідорами. Зберігайте салати та овочеві страви здоровими та з низьким вмістом натрію, не додаючи шматочки солоного бекону, заправки та солоні грінки. Перевірте вміст натрію в приправних сумішах, коли приправляють приготовані овочеві страви або змішують підготовлені свіжі овочеві відвари.
Джерела вітаміну групи В
Медичний центр університету Меріленда рекомендує вживати в їжу продукти з великою кількістю вітамінів групи В, таких як шпинат, капуста та морські овочі. Вибирайте свіжі або заморожені сорти, а не консервовані версії, які часто містять доданий натрій. Цільнозернові крупи у вигляді крупи для сніданку та хліб також містять велику кількість вітамінів групи В.
