Бічний зал - це ефективний спосіб роботи м’язів нижньої частини тіла, і його можна виконувати за допомогою штанги, гантелей або як вправу на вагу. Бічні вигини є корисною вправою для спортсменів, оскільки вони включають бокові дії, як правило, не пов'язані з ударами вперед або назад. Рухи в бік - це велика частина нелінійних видів спорту, таких як баскетбол, теніс, бейсбол та футбол. Включайте бічні виправлення у свою тренування, щоб доповнити більш традиційні вправи на ногах, такі як присідання та звичайні вигини.
Робіть цей недопалок
Бічні виступи орієнтуються на задню або язикову м’язи, відомі як глютени. Крім того, на акт також потрапляють менші, але не менш важливі gluteus minimus та gluteus medius. Оскільки саме глютени на вашій провідній нозі виконують більшу роботу в цій вправі, переконайтеся, що ви зробите однакову кількість повторів на кожній нозі, щоб обидві сторони працювали однаково.
Повішений на Hamstrings
М'язи на задній частині стегон - це ваші суглоби та працюють разом з глютенами, щоб контролювати стегно вашої провідної ноги. Існують три м’язи, які складають ваші суглоби: біцепс femoris, semimembranosus і semitendinosus. Ваші суглоби допомагають контролювати спуск у положення виходу, а потім повертати вас у вихідне положення.
Швидкісні квадрицепси
Ваші квадрицепси - це м’язи на передній частині стегна і відповідають за розгинання коліна. Коли ви перекладаєте вагу на свою свинцеву ногу, ваші квадроцикли працюють над тим, щоб контролювати спуск у позу, а потім відштовхувати вас вертикально і назад у вихідне положення. По мірі того, як ваш набір прогресує, ви, ймовірно, відчуєте, що ваші квадрицепси наполегливо працюють, і вони можуть навіть тремтіти і тремтіти від втоми.
Додавання Аддукторів
Перекинувшись набік, додаткове навантаження на м’язи аддуктора, які розташовані на внутрішній стороні стегон. Три групи м'язів складають цю особливу групу: аддукторний лонгус, аддуктор бревіс і аддукторний магнус. Поки аддуктори на вашій ведучій нозі працюють з вашими чотириголовими та підколінними суглобами, щоб контролювати рухи коліна та стегна, аддуктори на вашій задній нозі, яка залишається прямою, добре розтягуються.
