М'ячі для вправ корисні в спортзалі або терапевтичній обстановці для зміцнення основних м'язів. Притаманна нестабільність круглої, схильної до кочення м'яча з фізичними вправами змушує основні м’язи постійно стабілізувати ваше тіло, поки ви на м’ячі. Навіть незважаючи на те, що тренери з великими іменами, як Боб Харпер з "Найбільший програш", схвалюють використання м'ячів для вправ замість настільних крісел, деякі все ще проти цієї ідеї.
Розмір кулі
М'ячі для вправ розміряються за діаметром у сантиметрах. Ваш зріст визначає, який розмір кулі вам потрібен. Для загальних занять фізичними вправами м'яч 45 см підходить для тих, хто до 5 футів у висоту. Куля розміром 55 см підходить для цих 5 футів на 5 футів, 5 дюймів; куля розміром 65 см підходить людям, які мають 5 футів, 5 дюймів до 6 футів; кулька 75 см підходить тим, хто старше 6 футів. 85-сантиметрові м'ячі для вправ важко знайти для людей, старших 6 футів і 8 дюймів.
Якщо ви використовуєте м'яч для вправ в якості крісла, проте Університет штату Міннесота рекомендує використовувати м'яч на один розмір більше, ніж ви би використовували для типових вправ. Так, наприклад, особа заввишки до 5 футів била до м'яча для вправ 55 см.
Регульованість
Одним з найбільших аргументів проти використання м'ячів для вправ як стільниць для стільців є те, що м'ячам не вистачає регульованості та підтримки, що належне ергономічне - за власним визначенням, "стійке" крісло. Особливості, які може мати ергономічний стілець, який не може забезпечити кулька, включають регульовану глибину та кут сидіння, поперекову опору та підлокітники.
Ергономіка
М'ячі для вправ не пропонують такої ж підтримки, як ергономічний офісний стілець. Зрештою, змусити своє тіло стабілізуватися - це частина привабливості, якщо використовувати м'яч замість стільця. Але м'яч для вправ все одно повинен відповідати деяким тим самим принципам ергономіки, якими керують офісні крісла.
Щоб перевірити, чи правильно ви вирівняли м'яч для вправ, сядьте прямо на кулю перед робочим столом, закрийте очі і, за необхідності, відрегулюйте кут голови так, щоб він був спрямований прямо вперед. Відкрий свої очі. Ви повинні виглядати прямо в центрі екрана комп'ютера. Якщо цього немає, налаштуйте або екран, або місце, де розташований ваш м'яч. Далі, сідайте прямо на м'яч з витягнутими руками руки. Зігніть лікті і покладіть обидві руки на клавіатуру комп’ютера або, якщо у вас немає клавіатури, на робочий стіл. Лікті повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів; якщо їх немає, вам потрібно відповідно відрегулювати розмір м'яча для вправ або вашого робочого столу.
Аргументи
Аргументи проти використання м'ячів для вправ в якості стільців на стіл включають ризик падіння м'яча; надмірне напруження від тривалої м’язової напруги; той факт, що на м'яч для вправ можна так само легко впасти, як на стільці; відсутність підтримки для тих, хто має травми спини; і потенційний ризик раптової дефляції.
Переваги
Головне, що рекламував перевагу використання м'яча для вправ в якості настільного крісла, полягає в тому, що він дасть вам постійне тренування в основному, оскільки ваші м’язи борються за стабілізацію вашої основи, так що навіть працюючи за своїм столом, ви все одно будете отримувати певні вправи.
Безпека
Просто перекидання м'яча за вправу по падінню пальця може призвести до того, що він раптово спаде. Якщо ви сидите на ньому, коли це станеться, може виникнути серйозна травма. Допоможіть знизити ризик цього, вибравши кульку для вправ, яка чітко позначена як проколом, або стійкою до розриву, або за допомогою букв SDS (система повільного спуску).
