Ви можете попрактикувати сотні різних ігор, провести години у ваговій кімнаті та запустити стільки тирс на 40 ярдів, скільки вам подобається, але якщо ваше харчування не під силу, ви будете боротися як футболіст. Переконайтесь, що ви підживлювали своє тіло достатньою кількістю жирних, енергозабезпечуючих продуктів, щоб забезпечити оптимальні показники як на заняттях, так і в практичних іграх.
Іди великим сніданок
Кожному футболісту потрібен великий сніданок, зазначає Джим Карпентьє, сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування в Центрі Stack Performance. Вам потрібні білок, вуглеводи та жир на сніданок, але ви повинні залишити принаймні дві години між їжею та грою, щоб він почав правильно перетравлюватися. Можна або вибрати їжу з цільної їжі, наприклад, яєчня з арахісовим маслом на тості, трохи фруктів і склянку молока, або випити рідкий сніданок з високобілковим пюре з високим вмістом вуглеводів, що складається з білкової пудри, шоколаду молоко, горіхи, фрукти та йогурт.
Легкий обід
Якщо ви їсте обід перед тренуванням чи грою, ви не хочете, щоб їжа сильно сиділа в животі, але потрібно їсти достатньо енергії. Це означає, що їсти щільну їжу вуглеводами разом з трохи білка. В інтерв'ю виданню The Daily Meal Пейтон Меннінг зазначає, що його улюбленою стравою перед грою є курка на грилі, запечена картопля, макарони з соусом маринара та брокколі, а Віллі Андерсон вибрав вівсяну кашу, фрукти, запечену картоплю та трохи ковбаси. Обидва гравці також включали спортивні напої для додаткових вуглеводів. На противагу цьому, захисник Сем Бредфорд вважає за краще просто їсти тарілку фруктів.
Заходьте на вечерю
Намагайтеся на достатню кількість білків, вуглеводів та жирів у поєднанні, які допоможуть вам відновити та зарядитись після важкого робочого дня. Зареєстрований дієтолог Міцці Дулан, колишній дієтолог команди штату Канзас-Сіті, радить базувати їжу навколо пісних білків, великої кількості овочів і цільних зерен. На вечерю запропонуйте великий змішаний салат із запеченим філе лосося або на грилі стейк з індички з морквою, брокколі та спаржею. Додайте трохи солодкої або білої картоплі, кабачків, коричневого рису або макаронів з цільної пшениці для додаткових вуглеводів.
Індивідуальний фактор
Ваша дієта може повністю відрізнятися від інших футболістів. Нехай ваші цілі, позиція, яку ви граєте, і скільки ви тренуєтесь диктують, скільки і якої їжі ви їсте. Якщо ви намагаєтесь схуднути, щоб стати легшими, худішими та швидшими, вам, можливо, захочеться скоротити кількість крохмалю вуглеводів, цукру та жиру, щоб допомогти скинути кілька кілограмів. Якщо вам потрібно набрати деяку масу і нагромадити, можливо, вам знадобиться мега-меню з великими стравами і великою кількістю калорійних закусок. Як крайній приклад, Джордан Блек, який раніше був у Х'юстонському техасі та ягуарі Джексонвілла, їв 7000 калорій на день, щоб досягти своєї ідеальної ваги як образливого способу.
