Спробуйте поговорити з лікарем або особистим тренером, щоб визначити, чи правильно ви дихаєте, піднімаючи вагу, щоб запобігти розвитку геморою. Якщо у вас вже є геморой, ваш лікар може запропонувати вам уникати важкої атлетики, поки ваш геморой заживає, щоб запобігти подальшому роздратуванню.
Геморой від підняття важких предметів
Напруження і затримка дихання під час підняття тяжкості можуть призвести до того, що вени біля заднього проходу набрякають і, можливо, вискакують через задній прохід, що призводить до незручного геморою. Грукотіння і затримка дихання піднімаючи ваги змушує повітря в легенях знижуватися, тиснучи на внутрішні органи і вени в пряму кишку.
Інші причини геморою
Інші види діяльності та умови, крім підняття, можуть призвести до геморою. Деякі з них включають вагітність, хронічну діарею або запори та ожиріння. Ваші шанси на розвиток геморою збільшуються з віком, оскільки тканини навколо вашого заднього проходу починають слабшати, згідно з клінікою Mayo.
Важка атлетика та геморой
Напруження важкої атлетики може збільшити тиск у вашому животі, що може призвести до погіршення симптомів вашого геморою. Тиск у животі, який наростає під час важкої атлетики, схожий на тиск, який створює ваше тіло, коли ви напружуєтесь, щоб зробити дефекацію.
Попередження геморою, спричиненого важкою атлетикою
Регулярний режим важкої атлетики не повинен призводити до геморою. Якщо ви практикуєте правильне дихання під час фізичних вправ, ви можете запобігти геморой при піднятті важких предметів і ваг.
Уникайте затримки дихання і не натискайте у напрямку до заднього проходу, піднімаючи ваги. Замість цього зробіть подих перед підйомом; потім затримайте дихання, підштовхуючи повітря у напрямку до горла, піднімаючи, повністю видихаючи після кожного повтору.
Вправи при геморої
Регулярні фізичні вправи корисні, коли ви страждаєте гемороєм. Хоча важка атлетика при геморої може бути протипоказана, йога та ходьба - хороші форми фізичних вправ, які можуть допомогти вам запобігти та зняти симптоми геморою.
Спробуйте робити щоранку 30-хвилинну прогулянку, щоб запобігти геморої, і виконайте вправи Кегеля протягом дня, скорочуючи та звільняючи м’язи промежини кілька разів.
Вправи також можуть допомогти з основними проблемами, які викликають геморой, наприклад, ожиріння або сидіння занадто довго.
Інші методи лікування геморою
Окрім фізичних вправ, дотримання здорового раціону з харчовими продуктами та добавками допоможе запобігти геморой, підтримуючи м'який стілець і дефекацію регулярно. Залишайтеся зволоженою для подальшого запобігання запорів.
Уникайте подряпин геморою, оскільки це може спричинити подальше пошкодження та дискомфорт. Подумайте про використання крему для зняття болю і свербежу.
Зверніться до лікаря
Незважаючи на рідкість, у вас можуть виникнути важкі ускладнення від вашого геморою, такі як анемія або защемлений геморой, повідомляє клініка Mayo. Якщо у вас виникає ректальна кровотеча або сильний біль, проконсультуйтеся з лікарем.
