Кіста на зап'ястковому гангліоні - це мішок, наповнений рідиною під шкірою, який може здавлювати нерви в зап'ясті, викликаючи біль. Причина виникнення гангліонів невідома, але жінки отримують їх частіше, ніж чоловіки, за даними Американської академії ортопедичних хірургів. Відпочинок на зап'ясті і масаж ганглія може принести полегшення, але іноді потрібна операція або введення протизапальних препаратів. Реабілітаційні вправи після відпочинку або операції відновлюють силу і рухливість в зап'ясті.
Вправи для пасивного дальності руху
Пасивний діапазон рухових вправ є частиною реабілітації хірургічної кісти на зап'ястній ганглії. Такі вправи рухають пальцями та зап’ястями через їх повний нормальний діапазон руху. Пасивний означає, що доглядач рухає зап’ястям, поки ви залишаєтесь пасивними та розслабленими. Ці вправи трапляються в реабілітації, коли пацієнти не мають сили або здатності рухати суглоби через повний діапазон руху самостійно. Прикладом вправи PROM є обертання зап'ястя. Коли ви лежите на спині, руки з боків, ваш терапевт піднімає травмовану руку і переміщує її вперед і назад, бік в бік і по колах, щоб маніпулювати зап'ястям.
Активний діапазон вправ на рух
Активний спектр рухових вправ частіше зустрічається для людей із зап’ястними гангліями. Ви самостійно рухаєте зап’ястям, що робить вправи активними. Прикладом вправи AROM є відхилення променевого / променевого зап'ястя. Для виконання цієї вправи ляжте долонею на стіл, а потім обертайте передпліччя, поки ваша рожева сторона руки не опирається на стіл, великий палець вгорі. Потім поверніть руку іншим способом у бік великого пальця руки.
Зміцнення вправ без ваги
Вправи на зміцнення зап'ястя, такі як ізометричне згинання / розгинання або стискання нерозумної шпаклівки, зміцнюють зап’ястя без використання ваг. Вправи на ізометричне згинання / розгинання ставлять суглоб на менше напруження, ніж вправи з зваженою вагою. Це можна зробити або з терапевтом, або самостійно, використовуючи протилежну руку для опору. Для початку сідайте і упирайте поранену передпліччя на стегно долонею догори. Покладіть іншу долоню зверху на травмовану, потім натисніть травмованою рукою, щоб зробити ізометричне згинання. Інша рука чинить опір, тому руху немає. Переверніть долоню і зробіть кулак, а потім витягніть зап'ястя вгору, коли ви протистоїте гарній руці.
Зважені вправи на зміцнення рук
Використання ваг може посилити зап’ястя рухом. Ваги повинні бути легкими - 5 фунтів або менше - для запобігання травм. Вільне згинання зап'ястя на вазі та розтягнення зап'ястя у вільній вазі - приклади зважених вправ. Для початку сядьте і відпріньте передпліччя на рівній поверхні з травмованим зап’ястям і гантелями, що звисають через край. Почніть з зап'ястя догори, потім згинаючи зап’ястя до себе. Переверніть зап'ястя обличчям до підлоги, потім простягніть зап'ястя до себе.
