До моменту, коли вашій дитині виповниться 14 місяців, він зможе з'їсти більшість продуктів, які їсть решта родини. До першого дня народження вашої дитини всі його харчові потреби задовольняються грудним молоком або сумішшю, але, як тільки він вступає в дитяче життя, збалансоване харчування стає надзвичайно важливим, оскільки він отримує більшість своїх поживних речовин і калорій зі столової їжі. Не сподівайтесь, що він їсть великі порції - молодим малюкам потрібно лише близько 1000 калорій на день, повідомляє сайт HealthyChildren.org, веб-сайт Американської академії педіатрії. Плануйте триразове харчування, а також дві закуски - одну в середині ранку і одну вдень.
Славні зерна
Зерна становлять значну частину здорового харчування для 14-місячної дитини. Вибирайте цільнозернові зерна, такі як коричневий рис, вівсяна каша та хліб з цільнозернового зерна, над білими зернами якомога більше. Постарайтеся включити хоча б одну порцію зерна в кожен прийом їжі та перекуси, які ваша дитина має протягом дня. Малюки повинні мати шість порцій зерна на день, але порція зовсім невелика. Наприклад, одна четверта частина скибочки хліба, 4 столові ложки вареного рису, крупи або макарони або 1/4 склянки сухої крупи складають порцію.
Фруктові та овочеві раунди
Фрукти та овочі є важливими джерелами багатьох різних поживних речовин та вітамінів, які потребують молоді малюки. Варіюйте фрукти та овочі та спробуйте включити одну порцію кожного з них, а не більше їжі. Порція овочів для 14-місячного віку становить близько 1 столової ложки, а порція фруктів дорівнює одній четвертій склянці консервованих фруктів, половині шматочка свіжих фруктів або 2–4 унції соку. Виберіть 100-відсотковий сік, щоб уникнути додавання цукру, а обмежте дитину не більше 4 - 6 унцій соку на день, рекомендує дитяча лікарня Люсіль Пакард у Стенфорді.
Молочні захоплення
Молочні продукти багаті кальцієм, який життєво необхідний для побудови міцних кісток. Молоко складає більшу частину щоденної потреби молока у віці 14 місяців від двох до трьох порцій. Половина склянки молока дорівнює одній порції. Виберіть повне жирне молоко з вітаміном D і обмежте споживання дитини не більше ніж 16 - 24 унцій на день, щоб уникнути дефіциту заліза, застерігає сайт KidsHealth. Інші здорові джерела молока включають сир та йогурт.
Живлення з протеїном
Джерела протеїну повинні становити найменшу частину щоденного раціону вашої дитини, згідно з Пірамідою продовольства для харчових продуктів USDA для маленьких дітей, але дитині все одно важливо отримувати дві-чотири порції білка щодня. Вибирайте пісні джерела білка, наприклад, нежирне м'ясо, птицю або рибу. Квасоля та горох також є прекрасним джерелом білка для додавання різноманітності в раціон вашої дитини. Порція м’яса для 14-місячного віку складається з 1 унції, а порція вареної квасолі або гороху дорівнює 2 ст.
