Альтернативне дихання ніздрями також називають "ануломою віломою" або "наді шодхана" (на санскриті, давньою мовою йоги). Як випливає з назви, ця дихальна вправа передбачає чергування того, яку ніздрю ви видихаєте, блокуючи протилежну ніздрю. Чергове дихання ніздрі досить легко вивчити і має багато переваг для здоров'я. Це часто практикується на початку або в кінці сеансу йоги.
Пожвавлення
Однією з переваг альтернативного дихання ніздрі є активізація, яку вона забезпечує вам, коли ви відчуваєте втому або навіть напругу. Вправа дає вашому тілу заряд енергії.
Покращена розумова функція
Ця дихальна вправа допомагає посилити концентрацію та ясність розуму, коли ваш розум тупий. Чергове дихання ніздрі забезпечує рівну кількість кисню в обидві сторони вашого мозку. Це чудова вправа зробити перед важливим іспитом чи співбесідою.
Очищення легенів
Практика поперемінного дихання ніздрями протягом п’яти хвилин щоранку та ввечері може допомогти вивести несвіже повітря та інші фізичні домішки з дна легенів.
Спокій
Чергове дихання ніздрями допомагає заспокоїти надмірно активний або тривожний розум. Древні йоги вчили, що якщо ти можеш навчитися регулювати спосіб дихання, ти можеш отримати більший контроль і над своїм розумом. Це особливо корисно, коли ви переживаєте часи емоційних проблем. Чергове дихання ніздрі допомагає пом'якшити інтенсивність надмірно реактивного емоційного стану. Чим довше ви це практикуєте, тим стабільніший ваш розум і, тим самим, спокійніше починають ставати ваші емоції.
Заспокоїлася нервова система
Дозволяючи зосереджувати дихання і поглиблювати його, ваш мозок зареєструє повідомлення для вашої нервової системи про перехід від стресу до реакції релаксації. Дихання через ліву ніздрю (блокуючи праву ніздрю) може направити потік кисню та енергію в праве півкулі мозку, що вмикає парасимпатичну нервову систему (уможливлюючи розслаблення).
Регульована температура тіла
Ліва ніздря вважається спокійною, охолоджуючою, жіночною і вихованою. Права ніздря, з іншого боку, асоціюється з чоловічістю, спекою, силою та конкуренцією. Вдихання однієї ніздрі в одну ніздрю більше, ніж в іншу, може дати вам відчути себе тепліше чи прохолодніше, залежно від того, що ви віддаєте перевагу в даний момент.
Підвищена якість сну
Чергове дихання ніздрі допомагає врівноважувати обидві півкулі мозку, що допомагає вам заспокоїти своє мислення та змогти відпочити та відпочити набагато легше.
