На 300-метровий спринт потрібні швидкі смикаючі волокна та високий рівень витривалості швидкості. Місяці та роки дієти та тренувань матимуть великий вплив на ваше 300-метрове спринтерське виконання. Правильна техніка також важлива для бігуна на 300 метрів. Правильна техніка може відтіснити секунду від вашого часу і перетворити вас з хорошого на 300-метрового бігуна. Найкращий спосіб розвинути свою техніку бігу - вклавши час у цілеспрямовану практику під керівництвом тренера.
Крок 1
Розробіть перед-стартовий розпорядок. Звичайний розпорядок може забезпечити вам рівень комфорту, а також дозволяє очистити свій розум перед 300-метровим спринтом. Веб-сайт "Поле легкої атлетики" пояснює, що володар золотої олімпійської медалі Майкл Джонсон назвав свою схему перед стартом як потрапляння в "зону небезпеки", піковим менталітетом, в якому він зосередився на не що інше, як на перемозі в гонці. Закінчіть свою рутину стрибками з підтягуванням або іншим вибуховим, обмежуючим рухом. Це готує вас вибухнути з блоків.
Крок 2
Вдосконаліть свою позицію та техніку в стартових блоках. Завоювання навіть частки секунди на старті гонки може бути різницею між перемогою та другим місцем. Ваші пальці ніг і кулька вашої стопи повинні бути в контакті з доріжкою, а п’яти насаджені міцно на стартові блоки, щоб рухатися вперед на пістолеті стартера. Покладіть великі пальці прямо під плечі і тримайте тіло вгору прямими руками, при цьому трохи нахиляючись вперед. Покладіть одне коліно на землю, перед тим як зняти його з землі за заданою командою.
Крок 3
Репетируйте вибух із блоків і пробігайте перші 20 метрів на максимальній швидкості. Запропонуйте тренеру треків дати вам відгуки про техніку, що виходить з блоків, і якнайшвидше вражаючи максимальну швидкість. Повторення допоможе вашому часу реакції та здатності досягати максимальної швидкості. Нехай ваш тренер проходить час на перших 20 метрів, відзначайте свої часи після кожного сеансу і змагайтеся проти себе, щоб кожен раз бути швидшим.
Крок 4
Нахиліться трохи вперед і прийміть вертикальну позу, коли ви б'єте на повну швидкість. Тримайте голову вгору і очі зосереджені вперед. Робіть довгі кроки з вагою тіла, приземляючись на кульки ніг. На веб-сайті «Спортивний фітнес-консультант» йдеться про те, що ви повинні тримати плечі рівномірно, руки розгинати під кутом 90 градусів і махати руками на додатковий момент.
Крок 5
Готово закінчіть, опускаючи голову і досягаючи останніх кроків вперед, переходячи фінішну лінію. Повторна практика - це найкращий спосіб покращити свою фінішну здатність під керівництвом тренера з треку. Уміння зануритися і досягти, не сповільнюючись, може погіршити частину секунди від часу, що може бути різницею під час близької гонки.
Порада
Розробіть власний план гонки та дотримуйтесь його, незалежно від того, що роблять інші бігуни. Якщо ваш план закликає вас крокувати на середині 100 метрів, наприклад, не панікуйте, якщо інший бігун пройде вас під час цього відрізку.
Увага
Не будьте надто тривожні на початку. Залежно від правил на рівні легкої атлетики, один помилковий старт може позбавити вас гонки.
