Захворіння може спричинити хаос на всьому тілі і швидко призвести до втрати ваги. Після того, як ви попрацюєте, важливо повернути цю вагу, оскільки нестача ваги може уповільнити одужання, повідомляє Центр здоров'я Маккінлі. Але набрати вагу після хвороби не так просто, як їсти все і все. Ви повинні бути розумними у виборі їжі та збільшувати калорійність, не заповнюючи порожні калорії та насичені жири.
Крок 1
Вживайте більше калорій, ніж зазвичай. Від 500 до 1000 калорій зайвих на день повинно бути достатньо, щоб допомогти вам набрати вагу.
Крок 2
Їжте більше їжі. Якщо ви маєте тако, додайте більш здорові начинки, такі як нежирна сметана, сир, помідори та авокадо, щоб збільшити калорійність, не приносячи шкоди здоров’ю. Додайте курку до своїх салатів разом з круто звареними яйцями.
Крок 3
Їжте закуски між їжею, щоб додати до споживання калорій. Але не дотягуйтесь до фішок. Зробіть здоровий вибір, як йогурт, фрукти, горіхи, нежирний сир та сухарі.
Крок 4
Вживайте більше продуктів із здоровими жирами, наприклад, авокадо та лосось. Ці жири допоможуть накопичити вас без додавання в раціон поганого холестерину або насичених жирів.
Крок 5
Перегляньте мітки про харчування на всіх продуктах, які ви їсте. Додайте значення загальної кількості калорій, вуглеводів, білків і здорових жирів. Ви повинні отримувати приблизно 70 відсотків своїх калорій з вуглеводів, 15 відсотків від білків, а решту з хороших жирів.
