Ваш мозок потребує кисню, щоб функціонувати, а кисень надходить до вашого мозку через кров. Регулярні фізичні вправи можуть збільшити постачання "крихітних судин, які доставляють багату киснем кров до області мозку, відповідальної за думку", - зазначає Гарвардська медична школа, а Інститут Франкліна додає, що ходьба "збільшує кровообіг та кисень та глюкозу які досягають вашого мозку ". Ходьба забезпечує більш ефективний засіб кисню для вашого кисню, ніж напруження фізичних вправ. При напружених фізичних навантаженнях вашим м'язам потрібно більше кисню та глюкози, тому мозку менше доступно. Однак фізичне навантаження в цілому покращує приплив крові до мозку.
Крок 1
Сплануйте щоденний час на прогулянку. Багато людей мають намір більше займатися фізичними вправами, але не обійтися цим. Перерахування своїх зобов’язань щодо вправ у календарі чи планувальнику допоможе вам звикнути до занять часом.
Крок 2
Розігрівайтеся на прогулянці, гуляючи на місці або повільно ходити, щоб збільшити приплив крові до мозку та м’язів. Прогрівання допомагає підготувати організм до фізичних вправ та зменшує ризик отримання травм.
Крок 3
Гуляйте в помірному темпі. Якщо ви були сидячими, почніть програму вправ з прогулянок. Повільно повільно, якщо ви почнете важко дихати. Ваше тіло транспортує кисень найефективніше, коли ви працюєте зі своїм потоком повітря, темпом, який дозволяє вам комфортно говорити, не задихаючись. Якщо вам підходить, пройдіться швидкою прогулянкою.
Крок 4
Збільште тривалість своїх прогулянок, щоб підвищити ефективність потоку крові та кисню по всьому організму. Помірна та швидка ходьба збільшує вашу серцево-судинну ефективність, ємність легень та кровообіг. Перекачування крові, насиченої киснем, через ваше тіло під час прогулянки, збільшує постачання кисню до вашого мозку. Чим більше ви займаєтеся фізичними вправами, тим ефективніше ваш організм стає оксигенацією вашого мозку.
Крок 5
Виконуйте йогу та інші щадні вправи, які допомагають поглибити дихання, наприклад, тай-чи чи ци-гон. Регулярні заняття покращують вашу гнучкість, рівновагу та споживання кисню. Виконуйте ці вправи рано вдень, щоб обмежитися і поліпшити концентрацію, а також перед сном, щоб сприяти розслабленню та спокійному сну.
Порада
Включіть 20-30 хвилин в день йоги або інших вправ, щоб збільшити кисень до мозку та зменшити стрес, пропонує оздоровчий центр університету Іллінойсу. Інвестуйте в підтримуючу зручну пару пішохідного взуття, яке вам добре підходить. Гуляйте на свіжому повітрі, коли це можливо. Природні середовища з деревами та рослинами забезпечують чистіше повітря, ніж ділянки, повні вихлопів транспортних засобів.
Увага
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо будь-яких медичних проблем і перед тим, як розпочати програму фізичних вправ, якщо ви не в стані форми, страждаєте ожирінням, старше 35 років або маєте сімейний анамнез серцевого нападу або інсульту. Серед інших негативних наслідків для здоров'я, куріння сигарет збільшує ризик інсульту і "зменшує кількість кисню, яке ваша кров переносить у ваш мозок", зазначає Womenshealth.gov.
