У 1989 році жодне чемпіонське кільце досі не прикрашало пальці стрільця охоронця Майкла Джордана. Він був на п'ятому році професіоналом і мав змогу набрати від 30 до 40 очок більшості ігор, але Булсу не вдалося пройти повз Бостон Селтікс і Детройт Портонів у післясезону Східної конференції. Особистий тренер Тім Гровер побачив статтю про розчарування Джордана фізичною, сильною грою поршнів і зв’язався з лікарем команди Булз, що призвело до того, що його взяли на роботу для тренування Йорданії в 1989 році. Додано сили його верхній частині тіла, ядра та ніг допомогло Йордану просунути "Биків" до шести чемпіонатів з 1991 по 1998 рік.
Фокус
Тренування Гровера для Джордана була зосереджена на основній силі, на теорії, що міцне ядро має важливе значення для того, щоб допомогти спортсмену бігати швидше, стрибати вище та досягати свого спортивного потенціалу. У той час як спортсмени та гімнасти, як правило, припускають, що основне тренування означає посилення абс через сухариків, вони можуть нехтувати вашими косими і споруджуючими м'язами, Гровер розповів журналу "Stack". Зміцнення всіх основних м’язів збільшує спортивні показники та допомагає уникнути травм.
Робота з врівноваження та опору
Тренування Джордана включала переднє охоплення на одній нозі, включаючи розгинання рук вперед і розгинання ноги, що не висаджує, прямо назад. Його Ернес працював над присіданнями на нестійкому предметі, наприклад, на дошці для балансу, тримаючи присідання стегнами паралельно землі. Для прогулянок потрібні згинання в талії і рух вперед на руках прямими ногами до повного витягнення тіла, а потім ходьба руки назад до ніг. Джордан також показаний у рідкісному відео на Stack.com, який виконує преси з гантелями та жимками, а також завивки біцепса зі штангою EZ. Гровер пропонує додаткову увагу плечам і ногам для баскетболістів, включаючи дедліфти, присідання та силові прибирання, а також добрий ранок - вигини вперед, виконані з невагомою штангою на плечах.
Кульки для медицини
Джордану довелося робити віджимання на кульок з медикаментами та ситуацій з кульками, тримаючи м'яч над грудьми обома руками протягом усього руху ситупу. Він також зробив 6-дюймові піднімання ніг, в яких лежав на спині і підняв випрямлені ноги від підлоги, утримуючи положення протягом двох-трьох секунд і повертаючись у вихідне положення.
Період часу
Основні тренування відбувалися два рази на тиждень і включали два-три набори з 10 до 15 повторень. В інші дні Джордан протягом години працював над спритністю, швидкими повтореннями та легким підняттям ваги, як частиною плану ранкових тренувань, починаючи з 8 ранку і тривало протягом години. Він закінчив свої силові тренування перед тим, як відправитися до Берто-Центру в Дірфілді, штат Іллінойс, на двогодинну практику «Биків», що починається об 11 годині ранку.
Результати
Співробітники команди, включаючи Скотті Піппен, почали приєднуватися до ранкових сесій сили та спритності. Шеф-кухар Йорданії згодом готував би сніданок гравців, і таким чином вони стали називатися Сніданку. Результати були особливо чіткими на фолі, коли гравці "Буллз" демонстрували деякі найрозвиненіші біцепси та дельтоїди в НБА, а також у шкалі оцінок, оскільки команда стала здатною не тільки перемогти суперників Pistons та Celtics з найкращою силою, але й кращий чемпіон Західної конференції у фіналі НБА.
