Зламана верхня плечова кістка може ускладнити повсякденні завдання, пов’язані з рухом плечем. Щоб відновити максимальну функцію після цієї травми, важливо дотримуватись певних вправ щодо реабілітації перелому плечової кістки, призначених вашим фізичним терапевтом.
Порада
Перелом травми плечової кістки значно відрізняється за ступенем тяжкості. Не забудьте дотримуватися конкретних вказівок лікаря та фізичного терапевта щодо фізичних вправ після цієї травми.
Перелом плечової кістки: поради щодо відновлення
Плечова кістка або кістка плечової кістки утворює частину ліктьового суглоба в нижньому кінці, а плечовий суглоб - проксимально, вгорі цієї кістки. Переломи у верхній частині плечової кістки класифікуються на основі конкретної частини кістки, яка травмується, використовуючи систему класифікації Неєра, як описано у статті в січні 2018 року, опублікованій Geriatric Orthopedic Surgery & Rehabilitation .
Поради щодо відновлення переломів плечової кістки дещо відрізнятимуться в залежності від місця розташування та класифікації вашої конкретної травми та ваших особистих цілей, відповідно до статті у вересні 2013 року, опублікованої Deutsches Arzeblatt International . Незважаючи на те, що конкретні строки вправ можуть відрізнятися між особами, вправи для відновлення переломів плечової кістки слідують за аналогічним прогресуванням у різних видах перелому.
Проконсультуйтеся зі своїм хірургом перед фізичними вправами після перелому плечової кістки, щоб переконатися, що ці вправи безпечні для вас. Травми, які потребують хірургічного втручання, супроводжуватимуться певним протоколом реабілітації.
1. Діапазон вправ на рух
Після перелому плечової кістки ваша здатність рухати плечем, яка називається діапазоном руху , буде обмежена. Вправи на відновлення переломів плечової кістки зазвичай починаються з заходів, спрямованих на поліпшення руху плеча, через три тижні після травми, згідно з рекомендаціями щодо реабілітації, рекомендованими Ортопедичним інститутом Мамонта.
Рух 1: Маятники
Маятники використовують імпульс від вашого тіла, щоб м'яко рухати плечем.
- Встаньте з невдаленою рукою, підтриманою на стільниці або столі.
- Дозвольте травмованій руці звисати, коли ви нахиляєтесь вперед на стегнах, поки спина не буде паралельна землі.
- Використовуючи своє тіло для імпульсу, змістіть стегна в русі годинникової стрілки і дозвольте руці слідувати.
- Виконайте 10 повторень у кожному з цих напрямків: за годинниковою стрілкою, проти годинникової стрілки, вперед / назад та збоку.
Переміщення 2: Слайди таблиці
Настільні гірки обережно розтягують плечовий суглоб, повністю підтримуючи вагу травмованої руки на столі.
- Сядьте з пораненою рукою поруч зі столом. За допомогою протилежної руки підніміть передпліччя і покладіть його на невеликий складений рушник на стіл.
- Тримайте поранене зап'ястя протилежною рукою.
- Повільно нахиліться вперед, ковзаючи передпліччям по столу, поки ви не відчуєте легкого розтягування травмованого плеча.
- Утримуйте дві-три секунди; потім повільно сядьте спиною.
- Повторіть 10 разів, працюючи до трьох наборів поспіль.
Рух 3: Вправи з дюбелем
Вправи на дюбелі дозволяють вашому невдаленому плечу допомагати рухом травмованої руки.
- Ляжте на спину, тримаючи по одному кінці дюбеля в кожній руці, впираючись в талію.
- Тримаючи лікті прямо, повільно піднімайте руки до стелі, наскільки ви зручніше.
- Повільно опустіться назад. Продовжуйте цю вправу, поки не зможете дотягнути дюбеля доверху.
Переміщення 4: Прогулянка по стіні
Ходіння по стіні покращує вашу здатність піднімати руку, перебуваючи в положенні стоячи.
- Встаньте обличчям до стіни.
- Покладіть пальці на стіну на висоті талії.
- Повільно «ходіть» пальцями вгору по стіні якомога вище, поки не відчуєте розтягнення в плечі.
- Утримуйте дві-три секунди, а потім відводьте їх назад.
- Повторіть 10 разів.
2. Зміцнення вправ
Зміцнення вправ можна починати вже через три тижні після травми, залежно від її тяжкості.
Переміщення 1: Субмаксимальна ізометрика
Ізометричні вправи - це основна форма зміцнення після перелому плечової кістки.
- Встаньте обличчям до стіни, зігнутий до 90 градусів лікоть, а пальці - в кулаці.
- Поставте подушку між кулаком і стіною.
- Акуратно натисніть кулаком у стіну на дві-три секунди. Повторіть 10 разів.
- Поверніть набік травмованою рукою поруч зі стіною.
- Покладіть подушку між ліктям і стіною.
- Акуратно притисніть лікоть вбік до стіни протягом двох-трьох секунд і повторіть 10 разів.
Переміщення 2: Гантель піднімає
Прогресивні вправи на зміцнення, як правило, починаються від шести до восьми тижнів після травми. Підйоми гантелей - це вправа на реабілітацію перелому плечової кістки, яку можна легко прогресувати, коли ваша сила покращується.
- Встаньте високо і стисніть лопатки разом, тримаючи в руці маленьку гантельку.
- Тримаючи лікоть прямо, підніміть руку вперед перед висотою плечей.
- Утримуйте дві-три секунди; потім повільно опустіться назад. Повторіть 10 разів.
- Повторіть цю вправу, піднімаючи руку в бік, на висоту плечей.
Переміщення 3: рядки опору рядків
Вправи на смугу опору можна легко просунути, оскільки ваша сила покращується, рухаючи вгору кольорові рівні.
- Закріпіть один кінець стрічки міцним предметом, таким як дверна ручка, на висоті талії.
- Тримайте протилежний кінець смуги в руці, зігнутий лікоть до 90 градусів.
- Тримаючи передпліччя паралельно землі, потягніть смугу назад, одночасно стискаючи лопатку до хребта.
- Утримуйте дві-три секунди; потім повільно повертайтеся у вихідне положення.
- Виконайте 10 повторень, працюючи до трьох серій поспіль, перш ніж збільшити опір смуги.
Рух 4: Обертання смуги опору
Обертання руки до вашого тіла та від тіла також підсилюється вправами на опір, що є частиною вашого плану відновлення.
- Тримайте смугу закріпленою на висоті талії, зігнувши лікоть до 90 градусів.
- Повертайте тіло, поки ваша не травмована сторона знаходиться поруч із дверима, де закріплена смуга.
- Починайте з того, що передпліччя торкається вашого живота.
- Повільно обертайте передпліччя від тіла, проти опору смуги. Тримайте лікоть щільно біля себе протягом усього руху.
- Затримайте дві-три секунди, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
- Повторіть 10 разів.
- Повертайте тіло, поки травмована рука не буде поруч із дверима.
- Почніть з обертання передпліччя від тіла, лікоть підтягнутий боком.
- Потягніть передпліччя до тіла, поки воно не досягне вашого живота.
- Тримайте дві-три секунди; потім розслабтесь. Повторіть 10 разів.
- Робіть до трьох наборів по 10 повторень у кожному напрямку, перш ніж збільшувати опір вашої групи.
