Втрата ваги допомагає зменшити розміри одягу та бути здоровішою, але вона також може залишити вас в’ялою шкірою, яка не схожа на свіжий, тонований проділ, який ви планували. Важка робота, яку ви вкладете, щоб скинути зайві кілограми, не дарма. Витратьте трохи часу на килимок, аптечку та кабельну машину, і ви отримаєте напружений абс, який ви шукаєте.
Втрата жиру
Велика частина активізації - це нарощування м'язів та зниження рівня жирової тканини. Навіть якщо ви схуднете, можливо, ви не втратили значну кількість жиру. Це звучить навпаки, але ви могли бути "худими-товстими".
Тому спершу зосередьтеся на втраті жиру, щоб підтягнути шкіру та виявити тонізований гнійник. Якщо ви схудли, просто вживаючи менше калорій, швидше за все, ви втратили худорляву масу разом з жиром. Чверть кожного фунта, який ви втрачаєте, коли не тренуєтесь силою, походить від худорлявих м'язів. Ви будете менше важити в масштабі, але не обов'язково виглядати худорлявим і визначеним.
Почніть тренувати силовий пронто - і не тільки для вашого абс. Націліться на щонайменше два силові тренування з силового тіла на тиждень. Зосередьтеся на складених рухах, які використовують кілька суглобів і найбільшу мускулатуру вашого тіла, щоб спалити калорії, але в основному, щоб мати більший ефект на нарощування м’язів. Присідання, виступи, жим лежачи, підтяжки, ряди, преси та завитки - це деякі якісні кроки, які слід включити.
Дотримуйтесь дієти з необробленою їжею і уникайте їжі більше калорій, ніж ви спалюєте, що призведе до зворотного зниження ваги.
Увага
Націлити на абс
Поряд з рухами загального тіла, ab-специфічні рухи допомагають вам створити більш м'язовий, визначений живіт. Хрускіт може бути корисним, але вони не єдина вправа, яку ви повинні виконати. Рухи, які пропонують стабілізацію для вирішення глибоких м’язів живота та скручування дій для тренування косих, також мають важливе значення для створення тонованої середини.
Поза Планка
Крок 1
Станьте у верхню частину віджимання, але руки розмістіть прямо під плечима.
Крок 2
Тримайте тіло жорстким, підпертим на руках і на пальцях ніг, протягом трьох раундів тривалістю 20 секунд.
Крок 3
Заздалегідь до більш тривалих затримок - цілих 90 секунд - як ви станете сильнішими.
Порада
Дошка, що тримається на передпліччях, також ефективна при тонізуванні вашої кишки.
Сидіння з медичним м'ячем
Крок 1
Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, а ноги посадили. Потримайте в грудях кулю з ліками обома руками.
Крок 2
Підніміть ноги від землі, щоб балансувати на задній частині сидіння кісток. Скрутіть тулуб праворуч, тримаючи кульку з ліками в центрі грудей.
Крок 3
Повторіть ліворуч, щоб виконати одне повторення. Обробіть свій шлях до двох-трьох наборів із 20 повторень.
Дробарка
Крок 1
Підніміть ручку на кабельній машині до найвищого важеля. Обличіть машину лівою стороною і візьміться за ручку обома руками.
Крок 2
Відійдіть від шківа, поки ваші руки по суті не будуть прямими, і ви не відчуєте легкого напруження. Розташуйте ноги на відстані стегна один від одного і вперед, а не в напрямку до кабельної машини.
Крок 3
Тримайте руки прямими і потягніть кабель по діагоналі по всьому тілу - рухаючись зверху лівого плеча в напрямку до зовнішньої сторони правої гомілки. Дозвольте ногам, колінам і стегнам обертатися і згинатися природним шляхом, коли ви крутитеся. Не замикайте суглоби.
Крок 4
Контролюйте повернення до початку, тримаючи напругу на кабелі, поки не закінчите 10-12 повторень на цій стороні. Перемкніть положення і виконайте рівну кількість повторень, звернених в інший бік.
