Ви спираєтесь на коліна, щоб підтримувати рухи під час тренування. Якщо ви відчуваєте біль у коліні після тренування, ви можете бути стурбовані тим, що існує основне стан. Розуміння того, чому ви відчуваєте біль у коліні після фізичних вправ, може бути предметом оцінки типів вправ, які ви виконуєте, та розташування болю. Навчання, коли ви можете продовжувати займатися болем у колінах - а коли не можете - важливо для вашого подальшого міцного здоров’я.
Порада
Вправа з високим впливом, наприклад, біг, може призвести до болю в коліні після тренувань.
Біль у колінах після вправ
Оцініть також своє взуття. Відсутність підтримки, особливо опори дуги, часто сприяє болю в коліні. Ваш лікар або фахівець з взуття може оцінити ваше взуття, щоб переконатися, що вони в достатній формі, щоб продовжувати вправу.
Якщо ваші коліна продовжують набрякати або біль посилюється замість кращого, можливо, вам знадобиться пройти кілька днів від занять спортом і звернутися до лікаря.
Вправи з високим впливом
Ваші коліна - це основні амортизатори вашого тіла, які поглинають удар кожного разу, коли ви робите крок. Якщо ви берете участь у заходах із високим впливом, таких як біг, волейбол чи баскетбол, ви ризикуєте відчути біль у коліні після тренування.
Включіть вправи на зміцнення
Якщо лікар оцінив ваше коліно і визначив, що ви не зазнали серйозної травми, можливо, ви захочете зайнятися деякими вправами щодо зміцнення коліна, щоб зменшити біль і відновити стабільність коліна.
Приклади вправ включають сидіння з витягнутими ногами і повільно піднімаючи ногу приблизно на 6 - 8 дюймів від підлоги. Повторіть п’ять-10 разів на кожній нозі. З положення сидячи з витягнутими ногами ви також можете перетнути одну ногу над іншою, щоб розтягнути зовнішню частину коліна. Утримуйте п'ять секунд; потім відпустіть розтяжку і повторіть на протилежній стороні.
Ваш лікар може також порекомендувати альтернативні розтяжки, щоб допомогти при болях у колінах після тренування.
Травми та болі в колінах
Існує ряд кісток, сухожиль і м’язів, пов’язаних з коліном, що дає широкі можливості для травм, які можуть викликати біль у коліні після тренування. У вас можуть виникнути такі умови, як коліно бігуна, яке викликає біль за колінну чашечку, і синдром іліотибної смуги, який викликає біль поза коліном.
Як травма, так і надмірне використання можуть спричинити біль у коліні. Якщо біль у коліні не стихає із спокоєм, зверніться до лікаря, який може оцінити ваше коліно на предмет можливої травми. Біль у колінах не завжди означає операцію - ваш лікар може порекомендувати кілька консервативних підходів для лікування болю.
