Життя гарантовано збиває нас усіх за раз-два. Важливо, що ми повертаємося. Дослідження показують, що для того, щоб відскочити назад, нам потрібно наполегливість. Це не природно для всіх, але це можна дізнатися. Відновитись від розриву, втрати роботи або фінансового невдачі непросто, але на наступних слайдах є 12 способів взяти себе за собою, відчепитися від минулого та стати високим. Незважаючи на те, що ці поради можуть допомогти зменшити наслідки незначної депресії, вони ні в якому разі не досягають цього. Якщо ви виявите, що не можете відскочити назад після великих зусиль, зверніться за допомогою до професіонала. Толк-терапія та / або антидепресанти можуть бути тим, що допоможе вам вийти зі свого фанку.
Життя гарантовано збиває нас усіх за раз-два. Важливо, що ми повертаємося. Дослідження показують, що для того, щоб відскочити назад, нам потрібно наполегливість. Це не природно для всіх, але це можна дізнатися. Відновитись від розриву, втрати роботи або фінансового невдачі непросто, але на наступних слайдах є 12 способів взяти себе за собою, відчепитися від минулого та стати високим. Незважаючи на те, що ці поради можуть допомогти зменшити наслідки незначної депресії, вони ні в якому разі не досягають цього. Якщо ви виявите, що не можете відскочити назад після великих зусиль, зверніться за допомогою до професіонала. Толк-терапія та / або антидепресанти можуть бути тим, що допоможе вам вийти зі свого фанку.
Зайнятися
Почніть з того, щоб прокидатися в один і той же час кожного дня і вставати з ліжка відразу. Надмірне сну може зіпсувати цикл сну і збільшити ризик депресії, діабету та ожиріння. За даними Національного фонду сну, хоча немає "магічного числа", коли мова йде про години сну на ніч, сім-вісім годин - це хороший цільовий діапазон. Після того, як ви встанете, тримайте розум і тіло зайнятими, щоб у вас більше не було часу, щоб зафіксувати негатив. Заплануйте побачення з мамою, запропонуйте відвезти бабусю до лікаря або піти прямо з вхідних дверей і скосити газон. Крок з дому - це крок у правильному напрямку!
Почніть з того, щоб прокидатися в один і той же час кожного дня і вставати з ліжка відразу. Надмірне сну може зіпсувати цикл сну і збільшити ризик депресії, діабету та ожиріння. За даними Національного фонду сну, хоча немає "магічного числа", коли мова йде про години сну на ніч, сім-вісім годин - це хороший цільовий діапазон. Після того, як ви встанете, тримайте розум і тіло зайнятими, щоб у вас більше не було часу, щоб зафіксувати негатив. Заплануйте побачення з мамою, запропонуйте відвезти бабусю до лікаря або піти прямо з вхідних дверей і скосити газон. Крок з дому - це крок у правильному напрямку!
Прибирати
Реорганізуйте свій світ, щоб ви були готові до нового фантастичного життя, яке ви починаєте. Відповідно до недавнього дослідження, опублікованого в журналі Social Research Indicators, наші особистості змінюються протягом нашого життя через досвід та обставини. Тож те, що, можливо, помістилося у вашому особистому світі рік тому, може не підходити новому вам. Очистіть свої книжкові полиці, шафи та бібліотеки відео та музики. Перекопуйте свої старі фотографії, постільну білизну та інші речі, які вам більше не потрібні. Пожертвуйте всім, що більше вам не служить. Речі, які вам більше не потрібні, можуть принести користь комусь іншому.
Реорганізуйте свій світ, щоб ви були готові до нового фантастичного життя, яке ви починаєте. Відповідно до недавнього дослідження, опублікованого в журналі Social Research Indicators, наші особистості змінюються протягом нашого життя через досвід та обставини. Тож те, що, можливо, помістилося у вашому особистому світі рік тому, може не підходити новому вам. Очистіть свої книжкові полиці, шафи та бібліотеки відео та музики. Перекопуйте свої старі фотографії, постільну білизну та інші речі, які вам більше не потрібні. Пожертвуйте всім, що більше вам не служить. Речі, які вам більше не потрібні, можуть принести користь комусь іншому.
Уникайте тригерів
Коли ти слабкий і вразливий, тримайся подалі від усього, що створює негативні емоції. Перестаньте слухати любовні пісні, які нагадують про вашого колишнього, утримуйтесь від руху по вулиці біля роботи, з якої вас звільнили, уникайте романтичних фільмів, якщо у вас немає побачення на День святого Валентина. Створіть «щасливий міхур», який дозволить вам зосередитись на хорошому та уникнути поганого досить довго, щоб покласти трохи вітру назад у вітрила. За словами дослідниці позитивної психології Барбари Фредріксон, уникати цих тригерів і замінювати їх речами, які змушують вас почувати себе добре, розширюють ваш розум. Це викликає бажання досліджувати та грати, а не стосуватися світу із місця страху.
Коли ти слабкий і вразливий, тримайся подалі від усього, що створює негативні емоції. Перестаньте слухати любовні пісні, які нагадують про вашого колишнього, утримуйтесь від руху по вулиці біля роботи, з якої вас звільнили, уникайте романтичних фільмів, якщо у вас немає побачення на День святого Валентина. Створіть «щасливий міхур», який дозволить вам зосередитись на хорошому та уникнути поганого досить довго, щоб покласти трохи вітру назад у вітрила. За словами дослідниці позитивної психології Барбари Фредріксон, уникати цих тригерів і замінювати їх речами, які змушують вас почувати себе добре, розширюють ваш розум. Це викликає бажання досліджувати та грати, а не стосуватися світу із місця страху.
Знайти значення
Дослідження показують, що найкращий спосіб відмовитися від негараздів - це знайти сенс у кожному досвіді. Мотиваційний оратор доктор Уейн Дайєр каже: "Коли ви змінюєте спосіб, на який ви дивитесь, речі змінюються". У "Гарвардському бізнес-огляді" колишня старша редакторка видання Дайана Куту пише: "Еластичні люди володіють трьома визначальними характеристиками: вони круто сприймають суворі реалії, що стоять перед ними. Вони знаходять сенс у жахливі часи. І вони мають надзвичайну здатність до імпровізації, робити з тим, що є під рукою ". Замість того, щоб зосереджуватися на всіх жахливих речах, які спричинив цей крадіжок, намагайтеся розкрити цінність та сенс, який він приносить вашому світу.
Кредит: peter zelei / iStock / Getty ImagesДослідження показують, що найкращий спосіб відмовитися від негараздів - це знайти сенс у кожному досвіді. Мотиваційний оратор доктор Уейн Дайєр каже: "Коли ви змінюєте спосіб, на який ви дивитесь, речі змінюються". У «Гарвардському бізнес-огляді», колишня старша редакторка видання Дайана Куту, пише: «Еластичні люди мають три визначальні характеристики: вони круто приймають суворі реалії, що стоять перед ними. Вони знаходять сенс у жахливі часи. І вони мають надзвичайну здатність до імпровізації, робити з тим, що є під рукою ". Замість того, щоб зосереджуватися на всіх жахливих речах, які спричинив цей крадіжок, намагайтеся розкрити цінність та сенс, який він приносить вашому світу.
Дізнайтеся щось нове
Вивчення нового навику підвищить вашу впевненість у собі та відкриє цілий новий пригодний світ, наповнений цікавими людьми. Дозвольте, що б ви не стикалися, було стрибком для нових знань. Якщо це розбите серце, зверніться до бібліотеки та перегляньте книги, які навчать вас мати успішні стосунки. Якщо це втрата роботи, візьміть кілька нових занять, які висунуть вас перед конкуренцією. Можливо, ви завжди хотіли вивчити французьку мову або як танцювати сальсу. Зараз чудовий час підібрати нове хобі. Дослідження з Лондонського університету свідчать, що постійне навчання збільшує здатність швидко одужувати проблеми психічного здоров’я та стреси, що викликають стрес. Якщо ти хочеш повернути моджо, то доведеться кинути виклик собі.
Кредит: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesВивчення нового навику підвищить вашу впевненість у собі та відкриє цілий новий пригодний світ, наповнений цікавими людьми. Дозвольте, що б ви не стикалися, було стрибком для нових знань. Якщо це розбите серце, зверніться до бібліотеки та перегляньте книги, які навчать вас мати успішні стосунки. Якщо це втрата роботи, візьміть кілька нових занять, які висунуть вас перед конкуренцією. Можливо, ви завжди хотіли вивчити французьку мову або як танцювати сальсу. Зараз чудовий час підібрати нове хобі. Дослідження з Лондонського університету свідчать, що постійне навчання збільшує здатність швидко одужувати проблеми психічного здоров’я та стреси, що викликають стрес. Якщо ти хочеш повернути моджо, то доведеться кинути виклик собі.
Прийти в форму
Вправа - це прекрасний спосіб повернути родзинку у своє життя. Це аналогічно прийому антидепресанту, неврохімічно кажучи. Не кажучи вже про те, що ви будете виглядати краще і відчувати себе здоровіше, коли будете послідовно виконувати вправи. Психолог Джеймс Блюменталь з університету Дюка провів дослідження зі старшими людьми з діагнозом депресія. Дослідження включало два плани лікування, які складалися з фізичних вправ та ліків. Він зібрав дані про те, як кожен пацієнт реагував на аеробні вправи, психотропні препарати або комбінацію двох. Після 16 тижнів догляду всі пацієнти були значно менш депресивними. Коли дослідники проводили пошук пацієнтів, вони виявили, що ті, хто продовжував лікувальну фізкультуру, все ще відчували переваги для психічного здоров'я.
Кредит: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty ImagesВправа - це прекрасний спосіб повернути родзинку у своє життя. Це аналогічно прийому антидепресанту, неврохімічно кажучи. Не кажучи вже про те, що ви будете виглядати краще і відчувати себе здоровіше, коли будете послідовно виконувати вправи. Психолог Джеймс Блюменталь з університету Дюка провів дослідження зі старшими людьми з діагнозом депресія. Дослідження включало два плани лікування, які складалися з фізичних вправ та ліків. Він зібрав дані про те, як кожен пацієнт реагував на аеробні вправи, психотропні препарати або комбінацію двох. Після 16 тижнів догляду всі пацієнти були значно менш депресивними. Коли дослідники проводили пошук пацієнтів, вони виявили, що ті, хто продовжував лікувальну фізкультуру, все ще відчували переваги для психічного здоров'я.
Зробіть мікс-стрічку
Коли ви керуєте типом музики, яку слухаєте, ви можете змінити настрій. Проведіть деякий час, збираючи пісні, які надихають вас і змушують почуватись щасливими, живими та сексуальними. Уникайте пісень, які вас збивають і нагадують про біль, який ви пережили. Важливо, щоб ви були стратегічними протягом низьких моментів свого життя, зокрема, з тим, що ви робите, і не допускаєте цього. Дослідження Державного університету штату Пенсильванія, Альтоона, виявили, що музика має величезний вплив на ваш настрій, особливо на тексти пісень, тому свідомо вибирайте саундтрек вашого життя.
Кредит: Creatas Images / Creatas / Getty ImagesКоли ви керуєте типом музики, яку слухаєте, ви можете змінити настрій. Проведіть деякий час, збираючи пісні, які надихають вас і змушують почуватись щасливими, живими та сексуальними. Уникайте пісень, які вас збивають і нагадують про біль, який ви пережили. Важливо, щоб ви були стратегічними протягом низьких моментів свого життя, зокрема, з тим, що ви робите, і не допускаєте цього. Дослідження Державного університету штату Пенсильванія, Альтоона, виявили, що музика має величезний вплив на ваш настрій, особливо на пісню, тому свідомо вибирайте саундтрек вашого життя.
Подаруйте іншим
Щоб відмовитися від своєї сумної ситуації, зосередьте увагу на когось, крім себе. Допомога тим, кому не пощастило, поставить ваше власне життя в перспективу. Ви навіть можете виявити, що вам це не так вже й погано, коли ви добровільно ставитесь на суп-кухні або в будинок для жорстоких жінок. Доктор Сюзанна Річардс з Університету Ексетерського медичного училища в Англії переглянула дані 40 наукових робіт і дійшла висновку, що альтруїстична поведінка зменшує депресію, покращує самопочуття і корисна для фізичного здоров'я. Наступного разу, коли ви відчуєте себе низько, просто переведіть свою увагу на когось із менш щасливих і отримайте переваги, які він може запропонувати вам та вашому моджо.
Кредит: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesЩоб відмовитися від своєї сумної ситуації, зосередьте увагу на когось, крім себе. Допомога тим, кому не пощастило, поставить ваше власне життя в перспективу. Ви навіть можете виявити, що вам це не так вже й погано, коли ви добровільно ставитесь на суп-кухні або в будинок для жорстоких жінок. Доктор Сюзанна Річардс з Університету Ексетерського медичного училища в Англії переглянула дані 40 наукових робіт і дійшла висновку, що альтруїстична поведінка зменшує депресію, покращує самопочуття і корисна для фізичного здоров'я. Наступного разу, коли ви відчуєте себе низько, просто переведіть свою увагу на когось із менш щасливих і отримайте переваги, які він може запропонувати вам та вашому моджо.
Виконайте жалість
Моя мати казала: "У тебе цілих два дні, щоб шкодувати себе. Мотузка, залишайся у піжамі і їж занадто багато морозива. Після закінчення двох днів вам доведеться вставати з ліжка, покласти усмішку на обличчі і продовжуйте життя, тому що на вас це чекати не буде ». Вона мала рацію! Шкода себе не допомагає нікому, особливо не вам. Дослідники кажуть, що якщо ви хочете підняти настрій, просто покладіть на обличчя посмішку Дюшенна, яка складається з повноцінної посмішки, яка використовує м’язи навколо рота та очей. Якщо ви ненавидите посміхнутися, опубліковане дослідження також показало, що кусання паличкою або олівцем призведе до тієї ж м’язової реакції, викликаючи зниження частоти серцевих скорочень після виконання стресових завдань.
Кредит: Alliance / iStock / Getty ImagesМоя мати казала: "У вас цілих два дні, щоб шкодувати себе. Мотузка, залишайтеся в піжамі і їжте занадто багато морозива. Після закінчення двох днів ви повинні встати з ліжка, покладіть посмішку на обличчі і продовжуйте життя, тому що на вас це чекати не буде ». Вона мала рацію! Шкода себе не допомагає нікому, особливо не вам. Дослідники кажуть, що якщо ви хочете підняти настрій, просто покладіть на обличчя посмішку Дюшенна, яка складається з повноцінної посмішки, яка використовує м’язи навколо рота та очей. Якщо ви ненавидите посміхнутися, опубліковане дослідження також показало, що кусання паличкою або олівцем призведе до тієї ж м’язової реакції, викликаючи зниження частоти серцевих скорочень після виконання стресових завдань.
Рух до Сонця
Включіться у безкоштовні переваги, які природа має запропонувати вашому настрою. Виходьте на вулицю і проведіть якийсь якісний час на сонці Дослідники Інституту досліджень серця Бейкера в Мельбурні протягом декількох сезонів збирали зразки крові у 101 здорового чоловіка. Вони виявили, що кількість сонячного опромінення, яке вони отримали, сильно вплинула на їх настрій. У тих, хто зазнав належного впливу сонця, був підвищений настрій та зниження рівня стресу через збільшення рівня серотоніну в крові. Обов’язково щодня отримуйте достатньо часу на сонці, особливо якщо ви відчуваєте себе низько. Це полегшить вам настрій і навіть допоможе вам краще заснути. Просто не забудьте носити сонцезахисний крем і шапку.
Кредит: rez-art / iStock / Getty ImagesВключіться у безкоштовні переваги, які природа має запропонувати вашому настрою. Виходьте на вулицю і проведіть якийсь якісний час на сонці. Дослідники Інституту досліджень серця Бейкера в Мельбурні протягом декількох сезонів збирали зразки крові у 101 здорового чоловіка. Вони виявили, що кількість сонячного опромінення, яке вони отримали, сильно вплинула на їх настрій. У тих, хто зазнав належного впливу сонця, був підвищений настрій та зниження рівня стресу через збільшення рівня серотоніну в крові. Обов’язково щодня отримуйте достатньо часу на сонці, особливо якщо ви відчуваєте себе низько. Це полегшить вам настрій і навіть допоможе вам краще заснути. Просто не забудьте носити сонцезахисний крем і шапку.
Просто дихати
Легкий акт дихання має численні переваги і, за даними клініки Майо, знижує гормони стресу. Доктор Ребекка Гладінг, автор книги "Ти не твій мозок", каже, що медитація вимикає "я центр" мозку, який постійно все передумує. Це переосмислення утримує вас в тому місці депресії. Щоб звільнитись від обмежуючих переконань, які заважають вам рухатися вперед, ви повинні заспокоїти ту частину мозку, яка викликає цю тривогу. Сидіть тихо в зручному місці, заплющуйте очі і зосередьтеся на звуку кожного вдиху і видиху. Ви також можете прочитати позитивне твердження з кожним циклом дихання, щоб направити свої думки в потрібному напрямку. Повернутись до моджо може скоро так просто, як дихати.
Кредит: Martin Cvetković / iStock / Getty ImagesЛегкий акт дихання має численні переваги і, за даними клініки Майо, знижує гормони стресу. Доктор Ребекка Гладінг, автор книги "Ти не твій мозок", каже, що медитація вимикає "я центр" мозку, який постійно все передумує. Це переосмислення утримує вас в тому місці депресії. Щоб звільнитись від обмежуючих переконань, які заважають вам рухатися вперед, ви повинні заспокоїти ту частину мозку, яка викликає цю тривогу. Сидіть тихо в зручному місці, заплющуйте очі і зосередьтеся на звуку кожного вдиху і видиху. Ви також можете прочитати позитивне твердження з кожним циклом дихання, щоб направити свої думки в потрібному напрямку. Повернутись до моджо може скоро так просто, як дихати.
Їжте краще
Джулія Росс, автор книжок "Лікування настрою" та "Дієтичне лікування", каже, що ви насправді можете їсти назад до здорового, міцного моджо. Уникайте пити занадто багато кофеїну, який є блокатором серотоніну. Зменшіть споживання солодощів і простих вуглеводів, оскільки вони підвищують рівень цукру в крові, швидко збиваються вашим організмом і залишають вас відчутими виснаження. Завантажте продукти з високим вмістом антиоксидантів, як фрукти та овочі. Ці природні джерела (на відміну від добавок) допоможуть боротися з депресією. Нарешті, переконайтесь, що ви їсте продукти, багаті вітамінами та мінералами. Квасоля, вівсяна каша та салат румун - чудові джерела фолатів, тоді як яйця, риба та птиця містять велику кількість вітамінів групи В.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesДжулія Росс, автор книжок "Лікування настрою" та "Дієтичне лікування", каже, що ви насправді можете їсти назад до здорового, міцного моджо. Уникайте пити занадто багато кофеїну, який є блокатором серотоніну. Зменшіть споживання солодощів і простих вуглеводів, оскільки вони підвищують рівень цукру в крові, швидко збиваються вашим організмом і залишають вас відчутими виснаження. Завантажте продукти з високим вмістом антиоксидантів, як фрукти та овочі. Ці природні джерела (на відміну від добавок) допоможуть боротися з депресією. Нарешті, переконайтесь, що ви їсте продукти, багаті вітамінами та мінералами. Квасоля, вівсяна каша та салат румун - чудові джерела фолатів, тоді як яйця, риба та птиця містять велику кількість вітамінів групи В.
Що ти думаєш?
Вам коли-небудь доводилося відскакувати від невдач? Ви спробували будь-який із порад, згаданих у цьому слайд-шоу? Якщо так, то як це працювало для вас? Що ще допомогло тобі повернути моджо? Залиште нам коментар у розділі нижче, і, можливо, ви можете допомогти комусь ще у подібній ситуації!
Кредит: gpointstudio / iStock / Getty ImagesВам коли-небудь доводилося відскакувати від невдач? Ви спробували будь-який із порад, згаданих у цьому слайд-шоу? Якщо так, то як це працювало для вас? Що ще допомогло тобі повернути моджо? Залиште нам коментар у розділі нижче, і, можливо, ви можете допомогти комусь ще у подібній ситуації!
