М'язові спазми - поширене явище як у початківців, так і у досвідчених спортсменів. Точний механізм, який запускає судоми, не з'ясований, але кілька випадків були вказані як вірогідні винуватці, включаючи зневоднення, дисбаланс електролітів та м'язову втому. Тренування в гарячому середовищі і не розминка або розтягнення перед тренуванням також можуть сприяти спазмам після тренування. Якщо спазми зберігаються, незважаючи на вжиття запобіжних заходів, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити основний стан здоров'я.
Судоми
Судоми - результат того, що м'язи насильно і мимоволі стискаються, не розслабляючись. Легка судома, як правило, триватиме кілька секунд, тоді як більш сильна судома може тривати хвилин або години і часто болісно. Сильні судоми можуть змусити м'яз скоротитися так сильно, що він утворює вузол або грудочку під шкірою. На верхніх ногах і литках містяться м'язи, які найчастіше страждають судомами, але ви можете отримати судоми в будь-якій м’язі тіла.
Втома
Зневоднення та електроліти
Профілактика
Щоб запобігти спазмам після тренування, пийте воду під час, до і після тренування. Також пийте багато води протягом дня. Прозора сеча - ознака належної гідратації, тому, якщо ваша сеча темна або кольорова, потрібно пити більше води. Якщо ви сильно потієте під час тренування, гідруйте, випиваючи напій, посилений електролітами. Відпочиньте і уникайте висунення за межі своїх меж. Якщо ваші м’язи втомилися під час тренування, зупиніться і відпочиньте, поки м’язи не відновляться. Уникайте тренувань, якщо гарячі температури, а якщо ви почнете перегріватися під час тренування, зупиніться і знайдіть прохолодне місце для відпочинку. Пийте багато води під час відпочинку, і не починайте знову займатися фізичними вправами, поки ваше тіло не охолоне. Їжте багато фруктів і овочів з високим вмістом мінеральних речовин і приймайте мультивітамін, щоб забезпечити отримання достатньої кількості електролітів у вашій системі. Якщо вживання запобіжних заходів не запобігає виникненню спазмів, зверніться до лікаря.
Лікування
Коли ви відчуваєте спазми після тренування, припиніть будь-яку діяльність, якою займаєтесь, і розтягніть уражену м’яз. Тримаючи його розтягнутим, розтирайте і масажуйте м’яз, поки судома не згасне. Стійкі судоми можна лікувати теплом, якщо м’яз напружений, і найкраще використовувати холодні пакетики, якщо м’яз болить або ніжно. Пийте воду або спортивний напій, збагачений електролітами для гідратації. Якщо судоми сильні або не піддаються самолікуванню, зверніться до лікаря.
