Додатки для тренувань можуть підвищити ефективність занять фізичними вправами, але ці добавки також можуть мати несприятливі наслідки. Хоча добавки, такі як креатин та енергетичні продукти перед тренуванням, розроблені для сприяння позитивним ефектам, деякі рослинні екстракти та інші інгредієнти мають відомі побічні ефекти, про які слід пам’ятати. Через ризик виникнення побічних ефектів, пов’язаних з добавками до тренування, перед їх використанням слід проконсультуватися з лікарем.
Діарея
Одним з найпоширеніших побічних ефектів, який ви можете відчути від вживання добавки до тренування, є діарея. Діарея - поширений побічний ефект креатину; у вас також може виникнути діарея від перед тренування і спалювання жиру, оскільки обидва містять кофеїн, сечогінний засіб. Діарея також пов’язана з магнієм, мінералом, який сприяє синтезу білка, ключовим фактором відновлення та росту м’язів.
Пошкодження печінки
Незважаючи на рідкість, потенціал ураження печінки існує, залежно від того, які добавки для тренування ви приймаєте. За даними Медичного центру університету штату Меріленд, вживання креатину може спричинити ураження печінки. Крім того, дієти з високим вмістом білка можуть спричинити або погіршити ураження печінки; споживання сироваткового протеїну або набір ваги може поставити вас під загрозу такого ефекту, оскільки такі добавки часто містять білок на цілий день лише за одну порцію.
Високий кров'яний тиск
Вживання деяких добавок для тренування може спричинити високий кров'яний тиск. Вправа сама по собі може спричинити тимчасове підвищення артеріального тиску, а високий кров’яний тиск також є відомим побічним ефектом креатину та кофеїну, обидва вони часто зустрічаються в добавках до тренування та спалюванні жиру.
Засмучений шлунок
Споживання деяких добавок на тренування може спровокувати розлад шлунку. Найпоширеніший вид білкового порошку - сироватковий білок, який отримують з молочних продуктів. Цей білок містить молочну цукрову лактозу; тому, якщо у вас є непереносимість лактози, у вас може виникнути розлад шлунку. Креатин та магній також можуть спричинити розлад шлунку.
Пошкодження нирок
Багато добавок для тренувань містять вітамін D, оскільки ця поживна речовина може сприяти підвищенню рівня тестостерону, згідно з дослідженням Медичного університету в Граці, Австрія, опублікованому у випуску "Гормональні та метаболічні дослідження" за березень 2011 року. Однак надлишок вітаміну D може спричинити надмірне всмоктування кальцію у вашому кишечнику, що може спричинити камені в нирках або інші ураження нирок. Крім того, дієти з високим вмістом білка та вживання креатину можуть сприяти підвищенню ризику ураження нирок.
Безсоння
Безсоння - це поширений побічний ефект, пов’язаний з кофеїном, оскільки він стимулює вашу центральну нервову систему. Крім того, багато добавки для тренувань містять йохімбін, екстракт рослинного походження, який сприяє спалюванню жиру та покращенню кровотоку. Це також стимулятор, який може спровокувати безсоння та прискорене серцебиття.
Зневоднення
Багато добавки, що містять стимулятори, також викликають зневоднення. Вони змушують організм виробляти більше тепла,, що спричиняє втрату рідини в організмі та підвищує ризик зневоднення, повідомляє Ресурсний центр з працездатності людини. Дегідратація може призвести до млявості, швидкого серцебиття, пониження артеріального тиску, шоку та, можливо, коми та смерті, згідно з Медичною енциклопедією MedlinePlus.
