Якщо ви шукаєте новий план контролю ваги, зробіть це останньою дієтою. Меню з низьким вмістом жиру, отримане з усіх груп продуктів харчування, пропонує нескінченні поєднання здорових продуктів, які допоможуть вам підтримувати, схуднути або набирати вагу. Ідеальний план прийому їжі забезпечує баланс поживних речовин і калорій, який відповідає вашому стану здоров’я та рівню активності. Попросіть лікаря про допомогу в оцінці ваги; потім виберіть обмеження калорій, наприклад, середньоденний раціон 2000 калорій, і починайте планувати харчування.
Сніданок
Зерно з низьким вмістом цукру та молоко з низьким вмістом жиру роблять один із найгустіших сніданків, які ви можете їсти, з великою кількістю клітковини, вітамінів, мінералів та низькою кількістю калорій на пропоновану порцію. Окрім високого вмісту білка, заліза та вітамінів групи, цей прийом їжі забезпечує кальцій, калій, клітковину та вітамін D - кожну поживну речовину, яку Міністерство сільського господарства США (USDA) зазначає як відсутність у багатьох американських дієтах. Додайте сухі або свіжі фрукти до зернових або нежирного звичайного йогурту або випийте ½ склянки 100-процентного фруктового або овочевого соку, щоб отримати вітамін С.
Обідів
Закуски
Білок і клітковина дозволять вам переживати день після дня, коли вам потрібно перекусити. Зробіть підрахунок калорій, з’ївши жменю поживного мигдалю, кешью або гарбузового насіння з сушеною журавлиною або родзинками. Занурте нарізані овочі або фрукти в звичайний знежирений йогурт або хумус з нуту. Перекусити нежирним сиром моцарелла та кількома сухариками з цільного зерна замість менш поживних кренделі чи чіпсів.
Вечері
Залишайтеся пісною білкою у вечірніх стравах, вибираючи нежирне м'ясо, наприклад, свиняча каре та яловичий філе та обрізання шкіри від курки. Щоб зменшити споживання насичених жирів, Американська асоціація серця пропонує їсти рибу з низьким вмістом жиру двічі на тиждень. Щоб знизити рівень холестерину, в якості страви використовуйте нирки, чорну або пінтову квасолю. Коричневий рис, ячмінь і булгур - ідеальна зернова їжа на вечерю, а варені овочі або сирі салати пропонують низькокалорійні вітаміни та мінерали. Фруктовий десерт допоможе вам задовольнити залишилися потреби у вітаміні С протягом дня.
