Ви хочете оздоровитись, але з чого почати? Чи варто робити очищення чи звертатися до дієтолога? Приєднатися до студії йоги або найняти тренера? Якщо це здається непосильним, і ви просто не впевнені, в якому напрямку рухатись - почніть з малого. Вам не доведеться переробляти все життя відразу. Ви можете рухатися до більш здорового способу життя, просто включивши будь-яку з цих 11 здорових звичок у свій розпорядок дня. Вони займають лише пару хвилин, і всі вони мають величезний стан здоров’я.
Ви хочете оздоровитись, але з чого почати? Чи варто робити очищення чи звертатися до дієтолога? Приєднатися до студії йоги або найняти тренера? Якщо це здається непосильним, і ви просто не впевнені, в якому напрямку рухатись - почніть з малого. Вам не доведеться переробляти все життя відразу. Ви можете рухатися до більш здорового способу життя, просто включивши будь-яку з цих 11 здорових звичок у свій розпорядок дня. Вони займають лише пару хвилин, і всі вони мають величезний стан здоров’я.
1. Зосередьтеся на диханні
Коли ви відчуваєте занепокоєння, ви порушуєте легкість і потік дихання. Ви можете навіть не помітити цих невеликих збоїв, оскільки ваш організм може керувати додатковою роботою, за даними Американської психологічної асоціації. Але відновлення нормального дихання відновлює вашу енергію та фокус.
Можна спробувати кілька різних дихальних вправ, але деякі можуть зайняти більше часу. Дихання живота, згідно штату Мічиган, є основним вправою, яке швидко знімає стрес. Сядьте або ляжте в зручному положенні, потім покладіть одну руку на живіт трохи нижче ребер, а другу на груди. Зробіть глибокий вдих через ніс і випустіть живіт рукою (груди не повинна рухатися). Під час видиху через стислі губи відчуйте, як рука на животі заходить і використовуйте її для виштовхування повітря. Повторіть три - 10 разів і рухайтеся повільно.
Коли ви відчуваєте занепокоєння, ви порушуєте легкість і потік дихання. Ви можете навіть не помітити цих невеликих збоїв, оскільки ваш організм може керувати додатковою роботою, за даними Американської психологічної асоціації. Але відновлення нормального дихання відновлює вашу енергію та фокус.
Можна спробувати кілька різних дихальних вправ, але деякі можуть зайняти більше часу. Дихання живота, згідно штату Мічиган, є основним вправою, яке швидко знімає стрес. Сядьте або ляжте в зручному положенні, потім покладіть одну руку на живіт трохи нижче ребер, а другу на груди. Зробіть глибокий вдих через ніс і випустіть живіт рукою (груди не повинна рухатися). Під час видиху через стислі губи відчуйте, як рука на животі заходить і використовуйте її для виштовхування повітря. Повторіть три - 10 разів і рухайтеся повільно.
2. Жувати повільніше
Те, як ви їсте, так само важливо, як і що ви їсте. Якщо неправильно пережовувати їжу, це може призвести до порушення травлення, здуття живота і поганого засвоєння поживних речовин. Чим довше ви жуєте, тим довше їжа потрапляє до слини, згідно з даними лікарні Hillcrest, і слина допомагає розщеплювати її, щоб ваш організм міг її краще засвоювати. Більш ретельна жування також допомагає зберегти зуби сильними та запобігає накопиченню нальоту.
"Повільне жування може допомогти вам практично приймати їжу. Це уповільнює процес їжі, тому ви можете трохи краще розпізнати рівень повноти та голоду", - додає Лія Кауфман, RD, CDN. "Один із способів практикувати жування і їсти повільно - це встановити вилки між укусами".
Кредит: demaerre / iStock / GettyImagesТе, як ви їсте, так само важливо, як і що ви їсте. Якщо неправильно пережовувати їжу, це може призвести до порушення травлення, здуття живота і поганого засвоєння поживних речовин. Чим довше ви жуєте, тим довше їжа потрапляє до слини, згідно з даними лікарні Hillcrest, і слина допомагає розщеплювати її, щоб ваш організм міг її краще засвоювати. Більш ретельна жування також допомагає зберегти зуби сильними та запобігає накопиченню нальоту.
"Повільне жування може допомогти вам практично вживати їжу. Це уповільнює процес їжі, тому ви можете трохи краще розпізнати рівень повноти та голоду", - додає Лія Кауфман, RD, CDN. "Один із способів практикувати жування і їсти повільно - це встановити вилки між укусами".
3. Спійте теплу лимонну воду
Заміна крижаною водою теплою лимонною водою, в першу чергу вранці - це прекрасний спосіб зневоднення тіла та вгамування спраги. "Тепла лимонна вода зменшує запалення, сприяє гідратації та сприяє травленню", - розповідає Кауфман для LIVESTRONG.com. "Лимони містять велику кількість вітаміну С і розчинну клітковину, що збільшує ці переваги для здоров'я. Ми часто не споживаємо лимони цілими, тому додавання лимонів у воду - це чудовий спосіб використовувати користь цього фрукта".
Кредит: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesЗаміна крижаною водою теплою лимонною водою, в першу чергу вранці - це прекрасний спосіб зневоднення тіла та вгамування спраги. "Тепла лимонна вода зменшує запалення, сприяє гідратації та сприяє травленню", - розповідає Кауфман для LIVESTRONG.com. "Лимони містять велику кількість вітаміну С і розчинну клітковину, що збільшує ці переваги для здоров'я. Ми часто не споживаємо лимони цілими, тому додавання лимонів у воду - це чудовий спосіб скористатися користю цього фрукта".
4. Робіть перерви в русі
Ваше тіло процвітає в русі, тому тільки ваша ранкова тренування не скорочує цього. Рух протягом дня може стримувати жорсткість, сприяти циркуляції, підвищити енергію, збільшити фокус і спалити більше калорій. "Дослідження показали, що зв'язок між мозку та тілом - це двостороння вулиця. Вправи та рух протягом дня можуть змінити спосіб роботи вашого мозку", - каже Джим Уайт, RDN, дієтолог, сертифікований за сертифікацією ACSM, фітнес-інструктор та власник студій фітнесу та харчування Джим Уайт.
"" Хвороба сидіння "справжня, і щоб збільшити довголіття, вам слід вставати кожні 30 хвилин хоча б на хвилину", - говорить Білий. "Ці невеликі перерви можуть зменшити ваші шанси на захворювання серця. Якщо можливо, примусьте рухатися до фізичних навантажень. Використовуйте стоячий стіл на роботі або робіть більше перерв, щоб стояти і ходити. Спробуйте сходити по сходах і стоянки далі назад у багато ».
Кредит: gpointstudio / iStock / GettyImagesВаше тіло процвітає в русі, тому тільки ваша ранкова тренування не скорочує цього. Рух протягом дня може стримувати жорсткість, сприяти циркуляції, підвищити енергію, збільшити фокус і спалити більше калорій. "Дослідження показали, що зв'язок між мозку та тілом - це двостороння вулиця. Вправи та рух протягом дня можуть змінити спосіб роботи вашого мозку", - каже Джим Уайт, RDN, дієтолог, сертифікований за сертифікацією ACSM, фітнес-інструктор та власник студій фітнесу та харчування Джим Уайт.
"" Хвороба сидіння "справжня, і щоб збільшити довголіття, вам слід вставати кожні 30 хвилин хоча б на хвилину", - говорить Білий. "Ці невеликі перерви можуть зменшити ваші шанси на захворювання серця. Якщо можливо, примусьте рухатися до фізичних навантажень. Використовуйте стоячий стіл на роботі або робіть більше перерв, щоб стояти і ходити. Спробуйте сходити по сходах і стоянки далі в багато ».
5. Випряміть
Правильна постава - якщо хребет вирівняний і суглоби укладені - вивільняє ваше тіло, збільшує гнучкість, зменшує напругу і напругу, підтримує травлення і забезпечує, щоб м’язи та тканини були добре кисненими, згідно з Національною медичною бібліотекою США. "Зміна постави може зменшити стрес, депресію і тривогу. Гарна постава, як правило, призводить до почуття добробуту", - додає Білий.
Щоб поліпшити поставу, спочатку потрібно пам’ятати про це. Стоячи, тримайте плечі назад з витягнутим животом. На рівні голови покладіть більшу частину ваги на кульки ніг (які повинні бути на ширині плечей) і нехай руки звисають природним шляхом. Сидячи, переконайтеся, що часто перемикайте положення, розтягуйте ці м’язи, стежте, щоб ваші ноги торкалися підлоги, розслабляли плечі та підтримували спину.
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesПравильна постава - якщо хребет вирівняний і суглоби укладені - вивільняє ваше тіло, збільшує гнучкість, зменшує напругу і напругу, підтримує травлення і забезпечує, щоб м’язи та тканини були добре кисненими, згідно з Національною медичною бібліотекою США. "Зміна постави може зменшити стрес, депресію і тривогу. Гарна постава, як правило, призводить до почуття добробуту", - додає Білий.
Щоб поліпшити поставу, спочатку потрібно пам’ятати про це. Стоячи, тримайте плечі назад з витягнутим животом. На рівні голови покладіть більшу частину ваги на кульки ніг (які повинні бути на ширині плечей) і нехай руки звисають природним шляхом. Сидячи, переконайтеся, що часто перемикайте положення, розтягуйте ці м’язи, стежте, щоб ваші ноги торкалися підлоги, розслабляли плечі та підтримували спину.
6. Ідіть босоніж
Один з найбільших засобів для здоров'я - прямо під вашими ногами - буквально. Ходити чи стояти босоніж на землі кілька хвилин на день, також відомий як заземлення чи заземлення, звучить досить просто, але як часто ви це робите? У огляді січня 2012 року, опублікованому в Journal of Environmental Public Health, було виявлено, що прямий контакт з електронами на поверхні Землі в основному може зарядити ваше тіло. Ефекти для здоров'я включають поліпшення настрою та сну, зменшення запалення та хронічного болю. Постарайтеся уникати гілок, скель, цвяхів, звірів… Ви знаєте.
Кредит: Vladdeep / iStock / Getty ImagesОдин з найбільших засобів для здоров'я - прямо під вашими ногами - буквально. Ходити чи стояти босоніж на землі кілька хвилин на день, також відомий як заземлення чи заземлення, звучить досить просто, але як часто ви це робите? У огляді січня 2012 року, опублікованому в Journal of Environmental Public Health, було виявлено, що прямий контакт з електронами на поверхні Землі в основному може зарядити ваше тіло. Ефекти для здоров'я включають поліпшення настрою та сну, зменшення запалення та хронічного болю. Постарайтеся уникати гілок, скель, цвяхів, звірів… Ви знаєте.
7. Сухість кисті
Ваша шкіра - найбільший орган вашого організму, тому вам слід подбати про неї. За даними клініки Клівленда, механічна дія сухого чищення може виявити природну красу вашої шкіри - особливо взимку - шляхом відлущування відмерлих клітин шкіри та відмивання ваших пор. Практика також допомагає в проведенні детоксикації, оскільки вона сприяє відтоку лімфи і збільшує кровообіг, а також стимулює вашу нервову систему, що може змусити вас відчувати себе під напругою.
Купіть пензлик з натуральною, жорсткою щетиною. З сухою шкірою і безпосередньо перед душем починайте біля ніг і чистіть довгими митливими рухами на кінцівках і круговими рухами на грудях і спині. Рухайтеся у напрямку вгору, не надаючи занадто сильного тиску на більш чутливі ділянки. Ви можете це робити по кілька хвилин щодня.
Кредит: Happycity21 / iStock / GettyImagesВаша шкіра - найбільший орган вашого організму, тому вам слід подбати про неї. За даними клініки Клівленда, механічна дія сухого чищення може виявити природну красу вашої шкіри - особливо взимку - шляхом відлущування відмерлих клітин шкіри та відмивання ваших пор. Практика також допомагає в проведенні детоксикації, оскільки вона сприяє відтоку лімфи і збільшує кровообіг, а також стимулює вашу нервову систему, що може змусити вас відчувати себе під напругою.
Купіть пензлик з натуральною, жорсткою щетиною. З сухою шкірою і безпосередньо перед душем починайте біля ніг і чистіть довгими митливими рухами на кінцівках і круговими рухами на грудях і спині. Рухайтеся у напрямку вгору, не надаючи занадто сильного тиску на більш чутливі ділянки. Ви можете це робити по кілька хвилин щодня.
8. Встановіть намір
Коли ви хочете вийти зі своєї зони комфорту або запустити нову здорову звичку, вам потрібно рішуче зробити це. Едутопія - це потужна практика уважності, яка відрізняється від постановки цілей. Цілі є чіткими цілями, які потрібно вразити, тоді як наміри є керівними принципами.
Ви можете встановити намір для кожної дії у вашому житті. Перед тим, як їсти, поставте наміри їсти уважно. Перш ніж відпрацювати, підключіться до свого наміру. Запитайте себе: "Що я прагну досягти?"
Коли ви хочете вийти зі своєї зони комфорту або запустити нову здорову звичку, вам потрібно рішуче зробити це. Едутопія - це потужна практика уважності, яка відрізняється від постановки цілей. Цілі є чіткими цілями, які потрібно вразити, тоді як наміри є керівними принципами.
Ви можете встановити намір для кожної дії у вашому житті. Перед тим, як їсти, поставте наміри їсти уважно. Перш ніж відпрацювати, підключіться до свого наміру. Запитайте себе: "Що я прагну досягти?"
9. Застосовуйте SPF
Кожен п’ятий американця розвине рак шкіри до 70 років, повідомляє Фонд шкірного раку. Це деякі страшні статистичні дані. Щоб зменшити ризик, використовуйте сонцезахисний крем SPF 15 щодня.
Шукайте сонцезахисний крем із мінеральним оксидом цинку для захисту від UVA. Якщо ви будете перебувати на вулиці принаймні дві години, обов’язково надягайте сонцезахисний крем широкого спектру дії з SPF 30, стійкий до поту та води.
Кожен п’ятий американця розвине рак шкіри до 70 років, згідно з даними фонду Skin Skin Cancer. Це деякі страшні статистичні дані. Щоб зменшити ризик, використовуйте сонцезахисний крем SPF 15 щодня.
Шукайте сонцезахисний крем із мінеральним оксидом цинку для захисту від UVA. Якщо ви будете перебувати на вулиці принаймні дві години, обов’язково надягайте сонцезахисний крем широкого спектру дії з SPF 30, стійкий до поту та води.
10. Висловити вдячність
Сьогоднішнє суспільство постійно говорить, що потрібно бути більше, робити більше, мати більше і досягати більше. Це може бути виснажливим, переважаючим і гнітючим. Але відфільтрувати шум і наповнити себе вдячністю може призвести до щастя та інших позитивних емоцій, поліпшення здоров'я та міцніших стосунків, а також може допомогти вам боротися з негараздами, повідомляє Harvard Health Publishing. З вдячністю люди визнають все хороше, що вони вже мають у своєму житті, і як результат, це допомагає їм підключитися до чогось більшого, ніж вони самі.
Отже, щодня записуйте те, за що ви вдячні за журнал. Спробуйте написати твердження - позитивні речі про себе та своє життя. Або напишіть подяку комусь, щоб сказати, наскільки ви вдячні за те, що ви його чи її в житті - це змусить вас почувати себе добре і полегшить чужий день.
Кредит: Adobe Stock / stockphoto маніяСьогоднішнє суспільство постійно говорить, що потрібно бути більше, робити більше, мати більше і досягати більше. Це може бути виснажливим, переважаючим і гнітючим. Але відфільтрувати шум і наповнити себе вдячністю може призвести до щастя та інших позитивних емоцій, поліпшення здоров'я та міцніших стосунків, а також може допомогти вам боротися з негараздами, повідомляє Harvard Health Publishing. З вдячністю люди визнають все хороше, що вони вже мають у своєму житті, і як результат, це допомагає їм підключитися до чогось більшого, ніж вони самі.
Отже, щодня записуйте те, за що ви вдячні за журнал. Спробуйте написати твердження - позитивні речі про себе та своє життя. Або напишіть подяку комусь, щоб сказати, наскільки ви вдячні за те, що ви його чи її в житті - це змусить вас почувати себе добре і полегшить чужий день.
