Що стосується важкої атлетики, то більше не обов’язково краще. Нарощування м’язів та сили залежить від хорошого балансу між спокоєм та відновленням. Якщо не дати достатньо часу на відновлення, це може призвести до перенавчання, що може призвести до зупинки ваших прибутків.
Як правило, корисно пропустити будь-які вправи на грудях на наступний день після тренування на грудях; однак це дійсно залежить від рівня вашого фітнесу, інтенсивності тренування на грудях, від того, чи відчуваєте ви хворобливість і який тип віджимань ви робите. І якщо ви вдосконалений спортсмен, сеанси грудей спиною до спини раз у раз можуть насправді стимулювати ріст.
Порада
Можливо, було б розумно пропустити віджимання на наступний день після тренування на грудях, але використовувати найкраще рішення залежно від своїх цілей та поточного рівня фітнесу.
Порушення будівництва м'язів
Під час складного тренувального сеансу ваші м’язові волокна пошкоджуються. Ваше тіло реагує на спробу відновлення пошкоджених клітин. Відразу після тренування спеціальні осередки, які називаються супутниковими клітинами, стикаються до травмованої ділянки, зростаючи до пошкоджених клітин та один до одного.
Це відновлює пошкоджені м’язові волокна та утворює нові м’язові білкові нитки, що призводить до збільшення розміру та сили м’язів. Якщо не допустити достатнього відпочинку між тренуваннями, це може призвести до стану, який називається синдромом перетренованості, який може зупинити ваш ріст м’язів і призвести до травм.
Сігналы абмеркавання
Це залежить від DOMS
На наступний день після жорсткої тренування незвично відчувати деяку хворобливість. Це ознака того, що ваш організм все ще працює над тим, щоб відновити пошкодження м’язів. Якщо тренування на грудях було справді жорстким, ви навіть можете боліти два-три дні після цього.
Це наслідки болю в м'язах із затримкою або DOMS, згідно з даними Американського коледжу спортивної медицини. Особливо, якщо ви додали в якісь нові вправи, якими не звик ваш організм, DOMS може бути досить помітним. Як правило, якщо ви все ще болить, це є свідченням того, що ваше тіло все ще відновлює шкоду, заподіяну під час тренування, і що вам варто почекати, перш ніж робити якісь вправи на грудях.
Сігналы абмеркавання
Фактори в Play
Звичайніші легші та важчі дні підйому. Якщо вам було зручно в день на грудях і ви хочете зробити наступний день кілька віджимань - займіться цим. Якщо ви не відчуваєте болю, це хороший знак того, що ваші м’язи готові до наступного тренування.
Якщо ви початківець спортсмен, і ви тільки починаєте, не поспішайте. Ви, ймовірно, прагнете вкластися в роботу і побачити певні результати, але повільний і стійкий виграє гонку в цьому випадку. Ви не хочете ризикувати перетренованістю та травмами. Передайте віджимання і чекайте наступного тренувального дня грудей у вашому графіку.
Навіть якщо у вас було жорстке тренування, якщо ви справді сильні, кілька легких віджимань можуть бути добре. Насправді, якщо ваші м’язи напружені в другий день, набір або два віджимання можуть принести кров в область і розігріти жорсткі м’язи. Але це справді лише в тому випадку, якщо у вас дуже міцна основа міцності; якщо ви можете відкачати кілька наборів із 20 віджимань, як це не велика справа, ви точно можете робити віджимання на наступний день після тренування на грудях.
Існує сто різних способів зробити віджимання, тому будьте конкретні. Віджимання з вагою на 55 фунтів на вашій спині, коли ви все ще відчуваєте DOMS - не чудова ідея. Вибухонебезпечні пліометричні віджимання, коли ви м'язи втомлені та слабкі? Також не чудова ідея. Але, знову ж таки, це залежить від вашого рівня підготовленості. Якщо ви не впевнені, що це гарна ідея, можливо, це не так.
