Діастаз прямої, стан, який виникає, коли сполучна тканина між черевцею прямої кишки розтягнута занадто далеко, є поширеною у вагітних через збільшення їх живота, повідомляє Pub Med Health. Однак є способи виправити це, але якщо їх не лікувати, діастазний випрям може призвести до поганої стабілізації ядра, дисфункції тазового дна та болю в спині або тазу. Хоча діастаз прямого виправлення може самостійно виправитись, є вправи, які ви можете зробити, щоб допомогти відремонтувати свій розсік.
Діагностика та запобіжні заходи
Вам слід зачекати три дні після пологів, щоб виконати перевірку на діастаз прямої. Якщо у вас був розтин C, слід почекати шість тижнів, або поки ваш розріз не заживе. Щоб перевірити стан, ляжте на спину зі зігнутими колінами. Повільно підніміть голову і плечі від землі, поки ви досягнете кінчиків пальців до колін. Зберігайте це положення, розміщуючи одну руку вздовж центру черевної порожнини. Ви повинні відчути м'яку область між м'язами живота. Виміряйте, скільки ширин пальців може розміститися між вашими м'язами. Ширина одного пальця нормальна, але два і більше підтверджують, що у вас діастаз прямої. Якщо ви не впевнені, що у вас діастаз прямої, лікар може зробити фізичний огляд для підтвердження стану. Не починайте жодної роботи живота, якщо у вас такий стан. Наприклад, такі вправи, як ситуація, можуть погіршити та погіршити розлуку, згідно з даними Комітету з фізіотерапії жіночої здоров'я загальної лікарні Ередала. Натомість слід почати зміцнювати поперечний живіт, найглибший шар ваших черевних м’язів.
Коригувальні вправи
Щоб виправити діастаз прямої, почніть з лежачи на спині зі зігнутими колінами. Схрестіть руки в талії або використовуйте рушник, щоб обернути навколо себе розріз, і почніть направляти м’язи живота. Зробіть глибокий вдих і, коли видихаєте, стискайте тазове дно, піднімаючи лише голову від землі. Поки ви піднімаєтесь, продовжуйте підтягувати м’язи разом, щоб почати зменшувати розрив. Виконуйте 10 повторень тричі на день.
Наступні кроки
Після того, як ви стабілізували свій розріз та закрили проміжок, слід безпечно спробувати післяпологові заняття фізичними вправами, наприклад, післяпологовий клас пілатесу для подальшого зміцнення м’язів живота. Самостійно слід почати зміцнювати поперечний живіт, або ТВА, і тазове дно. Приклад вправи, який може допомогти зміцнити обидва, називається п’ятковою гіркою з черевцем. Почніть з лежачи на спині зі зігнутими колінами. Притисніть живіт до хребта, щоб активувати ТВА. Нахиляйте таз вгору від підлоги, коли ковзаєте п'яту однією ногою вперед, поки нога майже не стане прямою. Вставте п’яту назад і повторіть на іншій стороні. Продовжуйте втягувати живіт і нахиляти таз вгору, виконуючи 10 повторень з кожного боку. Тільки після того, як ваш ТБА і тазове дно зміцніють, ви повинні почати зміцнювати зовнішню черевну стінку, включаючи коси і пряму черевну порожнину.
Попередження
Вправа надто агресивно під час діастазного випрямлення може погіршити проблему. Якщо через чотири тижні стан все ще зберігається, функція вашої черевної мускулатури може бути змінена. Будьте особливо обережні, оскільки ваші черевні м’язи повертаються до норми. Уникайте скручування, підняття важких предметів, виконання важких домашніх справ та перенесення речей на одну сторону. Порадьтеся зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб визначити наступні кроки, якщо проблема все ще зберігається, а також визначити, коли вправи будуть доцільними.
