Низький рівень калію може викликати почуття слабкості, м’язові спазми або нерегулярне серцебиття. Ваш лікар скаже вам, якщо у вас клінічно низький рівень після проведення простого аналізу крові. Рівень калію також може тимчасово знижуватися після потових тренувань або після діареї та блювоти. Щоб допомогти засвоєнню, підвищуйте рівень калію, вживаючи в їжу багаті калієм продукти і продукти з магнієм.
Про калій
Калій - мінерал, який необхідний для нервових і м'язових комунікацій і функцій. Це один з електролітів, який ви втрачаєте через піт, оскільки він допомагає клітинам очищати відходи і приймати поживні речовини. Низький рівень калію, який називається гіпокатемія, може виникати разом із серйозними станами, такими як захворювання нирок та порушення харчування. Вживання антибіотиків та надмірне використання проносних або сечогінних засобів також можуть спричинити низький рівень калію. Якщо ви боїтесь, що у вас є хронічно низький рівень цього мінералу, важливо звернутися до лікаря для обстеження та лікування.
Продукти, що містять калій
Багато продуктів містять достатню кількість калію, але іноді вони бувають із раціону, який важкий для перероблених продуктів. Щоб природно підвищити рівень, споживайте більше листя зелені, плодів виноградної лози - таких як виноград і ожина, коренеплоди та цитрусові. Конкретні продукти, багаті калієм, включають авокадо, запечену картоплю, банани, моркву, пісну яловичину, арахісове масло, шпинат, помідори, апельсини, йогурт та зародки пшениці. Перш ніж приймати добавку з калієм, проконсультуйтеся з лікарем.
Роль магнію
Мінерал магнію, ще один електроліт, допомагає іонам кальцію та калію подорожувати по клітинних мембранах, дозволяючи калію виконувати свою роботу в роботі клітин та їх підтримці. Низький рівень магнію насправді може спричинити низький вміст калію. Їжа, яка допомагає підвищити рівень магнію, включає мигдаль, шпинат, кешью, арахіс, подрібнену пшеницю, соєве молоко, чорну квасолю, едамамо та авокадо. Багато з цих продуктів містять і калій.
