Як хороший біг, так і тренування зі стрибками на скакалці залишать вас потовиділенням і задухом повітря. Але що краще для спалювання жиру? Оскільки обидва типи фізичних вправ - це ефективні спалювачі калорій, скакалка зі скакалкою проти бігу зазвичай зводиться до того, який вам здається більш зручним або приємним.
Залежно від того, наскільки швидко ви стрибаєте на скакалці, ви можете спалити приблизно такі ж калорії, як і біг на швидкості від 5 до 7 миль / год. Але в кінцевому підсумку, який тип вправ спалює більше калорій (і жирів) протягом тривалого періоду, залежить від того, який ви, швидше за все, дотримуєтесь.
Порада
Чому радість і зручність мають значення
Хоча вчені досі розбирають деякі найтонші деталі механізму схуднення організму, вони знають, що для більшості людей це зводиться до встановлення - а потім підтримання - дефіциту калорій у довгостроковій перспективі. "Довгострокова" частина цього рівняння є важливою, оскільки настільки спокусливими, як це може бути швидкими результатами від дієти, що втрачає крах, втрати, які ви втрачаєте так швидко, майже завжди повертаються - а іноді вони приносять і кількох приятелів.
Але якщо ви покладете на себе втрату ваги поступово, ви зможете створити здоровий спосіб життя, який не тільки доставить вам радість, але і гарантує, що як тільки кілограми скинуть, вони підуть назавжди. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують норму схуднення від 1 до 2 фунтів на тиждень як ідеальну здорову, стійку норму схуднення.
Оскільки для втрати фунта жиру в організмі необхідний дефіцит калорій приблизно 3500 калорій, такий вид втрати ваги виходить дефіцитом від 500 до 1000 калорій на день. Ви можете створити цей дефіцит, використовуючи дієту, фізичні вправи - або комбінацію обох. Дослідження Національного реєстру контролю за вагою переконливо показують, що, використовуючи два підходи разом, - це те, як більшість людей вдається схуднути та утримати його.
Такий довгостроковий підхід є причиною того, щоб так важливо вибрати тип тренування, який працює для вашого способу життя і відчуває себе досить добре, щоб фізичні вправи стали його власною нагородою. Якщо ви можете спалювати більше калорій на годину за допомогою бігу, але вам більше подобається стрибати на скакалці, ви, швидше за все, спалите більше калорій протягом тривалого періоду за допомогою скакалки - адже ви, швидше за все, продовжуєте це робити. Зрозуміло, стосується і зворотного.
Скакалка проти бігу: Калорії
Можливо, ви помітили трохи нечіткої мови про те, чи стрибає скакалка проти бігу спалює більше калорій. Це тому, що наскільки сильно ви тренуєтесь, сильно впливає на те, скільки калорій ви спалюєте - значить, є справжня кімната, що залежить від того, в яких вправах вам краще чи більше насолоджуватися. Якщо ви досить координовані, щоб швидко та безперервно стрибати на скакалці, ви спалите більше калорій. З іншого боку, якщо ви хороший бігун, який безнадійно заплутається у скакалці, то зашнуруйте бігові черевики - це вірний спосіб спалити більше калорій.
Ось декілька цифр, щоб проілюструвати, де переломна точка знаходиться між показниками калорій для скакалки та бігу. За даними Американської ради з фізичних навантажень лічильник калорій, якщо ви важите 155 кілограмів і швидко стрибаєте на скакалці, ви можете спалити вражаючі 421 калорій за півгодинної тренування. Вам доведеться бігати 30 хвилин на 7 миль / год, що еквівалентно пробігу 8, 5 хвилин, щоб наблизитися до тієї ж кількості калорій.
Якщо ви перемикаєте повільну мотузку, замість цього ви спалите приблизно 255 калорій. Ви можете це обіграти, якщо бігаєте зі швидкістю 5 км / год (що еквівалентно 12-мильній милі) за той самий проміжок часу.
А як бути, якщо ви важите 185 фунтів? Більш висока маса тіла співвідноситься з більшою кількістю калорій, спалених при одній і тій же діяльності, але "переломний момент" залишається колишнім. Якщо ви швидко стрибаєте на скакалці, ви можете спалити близько 503 калорій за 30 хвилин. Щоб отримати приблизно такий самий опік бігом, вам доведеться підтримувати швидше, ніж темп 7 миль / год.
А якщо ви важите 185 кілограмів і не такі швидкі на скакалці, то за півгодини повільних стрибків на скакалці ви дивитесь 335 калорій. Щоб зустріти цю фігуру під час пробігу, вам доведеться підтримувати пробіг в 5 миль / год протягом 30 хвилин.
Інші фактори в Play
І стрибки на скакалці, і біг впливають на ваші суглоби - тому якщо ви виявите, що одна вправа зручна, а інша ні, ваше тіло буде вдячно вам за те, що ви працюєте з більш зручною вправою.
Обидва типи вправ відносно недорогі, коли ви зробили початкову інвестицію - хороший скакалка і взуття з гідною подушкою для одного, а також відповідна підтримуюча пара кросівок для іншого. Однак якщо у вас немає пристойного, безпечного місця для проїзду у вашому районі, вам доведеться або їхати, або їхати масовим транспортом до місця бігу, інвестувати в домашній біговій доріжці або платити за членство в спортзалі.
Що з вашою життєвою ситуацією? Тренування зі скакалкою в домашніх умовах легко зробити, адже все, що вам потрібно, - це скакалка і кілька квадратних футів місця, щоб потренуватися, - це означає, що вам ніколи не потрібно турбуватися про дощовий день або затор на дорозі. в тренажерний зал, щоб утримати вас від тренування Але якщо ви живете в квартирі на верхньому поверсі або у квартирі, ваші сусіди внизу, напевно, оцінять ваше русло на біг, а не стрибати на стелі.
Нарешті, що вам цікавіше чи цікавіше? Знову ж таки, вправа, яка вам справді подобається, швидше призведе до успіху в довгостроковій перспективі. Тож якщо вам подобається координація рукою-оком при тренуванні зі стрибками на скакалці і вам подобається додавати такі трюки, як подвійні підступи або бічні гойдалки, це може бути найкращим тренуванням для вас на вибір.
Але якщо ви віддаєте перевагу свіжому повітрі бігу на вулиці або проблемі зануритися в глибину, щоб перейти на гори, або дійсно цінуєте функцію віртуальної реальності на багатьох сучасних бігових доріжках, що дозволяє машині автоматично налаштовуватися на імітацію знаменитих гоночних трас або визначених типів місцевості, ви може виявити це більш стимулюючим.
Третій варіант
Вам справді доводиться вибирати біг або виконувати тренування зі стрибків на скакалці? Якщо ви сильно керовані і цікавитеся тим, хто швидше спалює калорії, немає причин не їхати з тією, яка дасть вам більше. Але якщо ви не тренуєтесь спеціально для змагань зі стрибків на скакалці або бігової події, немає причин, коли ви не можете перемикатися між двома вправами, як настрій вас вражає.
Насправді, часто так часто перемикайте свій режим тренувань, це може принести користь вашому організму, оскільки це дозволяє знизити ризик зайвих травм. Особливо це стосується ударних тренувань, таких як біг та стрибки на скакалці, тому не соромтесь змішувати інші види фізичних вправ у свій режим тренувань. Приклади тренувань з низьким ударом, які можна включити, щоб відпочити тілу, включають плавання, їзда на велосипеді, катання на конях, катання на каяках чи каное, а також використання гребної машини.
Будь-яке з цих тренувань враховується рекомендаціями Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США щодо фізичних навантажень: Щоб зберегти здоров'я, вони хочуть, щоб дорослі отримували мінімум 150 хвилин кардіо середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин кардіо енергійної інтенсивності. Якщо ви зробите більше, ніж мінімальна кількість, ви отримаєте більше користі для здоров'я.
HHS також рекомендує двічі на тиждень силові тренування всіх основних груп м'язів. І вгадайте, що? Незалежно від того, яку вправу ви вибрали у скакальній та біговій дискусії, відповідні силові тренування допоможуть вам відчувати себе швидше і сильніше, виконуючи цю вправу на ваш вибір.
