Рутина тренування ніг, що спалює жир, може бути способом полегшити як фізичний, так і емоційний збір від носіння зайвих кілограмів навколо середини. Хоча неможливо помітити зменшення жиру, є заходи, які діють як спалювач жиру в животі.
Порада
Занадто багато жиру, включаючи два види жиру, підшкірного та вісцерального, може бути небезпечним. Вісцеральний жир, який знаходиться в глибокому шарі навколо органів черевної порожнини, несе ще більші ризики для здоров'я. Поєднуйте здорову дієту з такими вправами, як регулярні тренування на ногах, щоб допомогти вивести цей тип жиру.
Робіть живіт спалювання жиру
Неможливо помітити зниження жиру, але є клінічно перевірені способи скинути зайві кілограми. Існує два види жиру: Підшкірний - найглибший шар жиру, а вісцеральний жир - це потенційно небезпечний глибокий рівень жиру, який може накопичуватися навколо органів черевної порожнини. За даними клініки Майо, жир живота може збільшувати ризик захворювань, таких як серцеві захворювання. Надлишок жиру в будь-якому місці тіла також може зіграти певну роль, завдяки чому розумна ідея усунути зайву вагу, щоб уникнути потенційних ризиків для здоров'я.
Схуднення, дотримуючись збалансованого харчування та фізичних вправ, допоможе скинути ці шкідливі зайві кілограми. Поєднуйте поєднання кардіо тренувань, що спалюють жир, та силових тренувань для м'язів, щоб досягти найкращих результатів для схуднення.
Важливість фізичних навантажень підкреслюється Центрами контролю та профілактики захворювань. Їх рекомендація полягає в парному фізичному навантаженні приблизно від 60 до 90 хвилин активності середньої інтенсивності в поєднанні зі здоровою дієтою протягом більшості днів тижня. Це призведе до ефективних довгострокових результатів утримання ваги; і навіть помірний результат від 5 до 10 відсотків від вашої загальної маси тіла є корисним.
Тренування нижньої частини тіла і живота
Компанія ACE Fitness пояснює, що працюючи з нижньою частиною тіла, переконайтесь, що ви тренуєтесь у всіх трьох площинах руху, що виникають у повсякденному житті, імітуючи рухи, з якими ви можете зіткнутися у щоденній рутині. Виберіть для занять, які включають стрибки в бік, назад, скручування, рухи однієї ноги та високої інтенсивності. Цей повний діапазон руху може знизити ризик отримання травм, покращити серцево-судинний стан здоров'я, зміцнити м’язи та зменшити загальний жир в організмі.
Виконуйте вправи для ніг, які спалюють жир в животі, і працюйте всіма вашими основними м'язами, щоб витягнути товсті ноги, включаючи чотириголові, суглоби та литки. Такі вправи, як присідання, випади, натискання на ноги та підняття литок, спрямовані на ці м’язи; робіть цей тип тренувань на ногах протягом трьох змінних днів, відокремлюючи їх від занять кардіо.
Порада
Змініть тренування, усунувши стрибки з високою інтенсивністю, якщо у вас є стан, який їх не дозволяє; виконання інших видів вправ для ніг все ще вигідно.
Чому ноги спалюють жир
"Коли спалювання жиру є основною метою, ви хочете виконувати вправи, які використовують якомога більше груп м'язів, щоб спалити якомога більше калорій", - Том Холланд, сертифікований фахівець з сили та кондиції, NSCA-CSCS, ACSM, ACE, NASM, Про це повідомили LIVESTRONG.com головний радник AFAA та Bowflex.
Це робить вправи на нижній частині тіла насправді чудовою ідеєю спалювання калорій в цілому, що призведе до схуднення у всіх зонах тіла. Якщо ви потрапляєте в тренажерний зал, обов'язково використовуйте кардіо-тренажери, які допомагають у втраті жиру, включаючи живіт, у поєднанні з силовими тренуваннями з опору сил.
