Американська академія педіатрії рекомендує силові тренування для дітей до тих пір, поки використовуються належні методики тренувань. Вправи на біцепс, трицепс і передпліччя покращують силу м’язів і діапазон руху для рук. Вправи не повинні бути важкими, щоб бути ефективними, тому вибирайте вправи для рук, виходячи з рівня підготовленості дитини. Дітей завжди слідкувати під наглядом, коли користуються тренажерами або піднімають ваги.
Віджимання
Віджимання можна робити на пальцях ніг або на колінах, але використовувати килимок під колінами на твердих поверхнях. Відштовхування спрямовані на м’язи рук і грудей. Різні положення рук для збільшення або зменшення інтенсивності віджимань. Для початку дітям слід зробити один набір від 10 до 15 повторень. Збільшується набір у міру збільшення сили.
Медичний бал
Легкий м'яч з ліками можна використовувати для різних вправ на руку. Кидайте м'яч туди-назад партнеру для загальної тренування на руку. Підніміть м'яч над головою, витягніть руки та скрутіть з боку на бік або киньте м’яч у повітря, щоб зміцнити м’язи рук та плечей. Використовуйте 1-фунтову або 2-фунтову кулю для ліків. Почніть з одного набору від 10 до 15 повторень за вправу.
Вільні ваги
Використовуйте невеликий набір ваг для рук - від 1 до 3 кілограмів - щоб зробити завитки біцепса, бічні підйоми, передні підйоми, вертикальні ряди або відкати трицепсів. Почніть з одного набору з 10 до 15 повторень кожної вправи. Збільшуйте кількість наборів або ваги в міру збільшення сили.
Стрічка опору
Смуги опору бувають різних кольорів, відповідно до рівня опору. Відповідний колір слід використовувати під час виконання вправ. Зробіть бічні підйоми за допомогою опорної смуги, стоячи посередині смуги і захоплюючи кінці смуги на рівні талії. Підняти руки в бік, а потім повільно опустити їх. Для біцепсових локонів встаньте на середину смуги, візьміться за кінці пасмо і зігніть лікті, щоб витягнути руки до плечей. Лікті тримайте на рівні талії. Почніть з одного набору з 10 до 15 повторень кожної вправи. Збільшується набір із збільшенням сили.
