Ходіння по біговій доріжці під час вагітності - це, як правило, безпечний спосіб щоденних фізичних вправ під час виношування дитини. Кількість безпечної ходьби залежить від рівня вашого фітнесу, наскільки далеко ви перебуваєте у вагітності та від загального стану здоров’я.
Порада
Зазвичай безпечно продовжувати займатися фізичними вправами і ходити на біговій доріжці тим же темпом, що ви робили до вагітності, якщо у вас немає ускладнень зі здоров’ям або ви не перебуваєте у третьому триместрі.
Безпечні вправи під час вагітності
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує вагітним жінкам робити щонайменше 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності щотижня. Коли ви вагітні, програми тренувань на біговій доріжці можуть бути корисним та безпечним варіантом, щоб підтримувати форму та виконувати цю інструкцію. Ви можете продовжувати ходити на біговій доріжці і робити ті ж тренування, які ви робили до вагітності.
Порада
Регулярні фізичні вправи під час вагітності знижують ризик збільшення зайвої ваги та гестаційного діабету. Це також допомагає зменшити симптоми післяпологової депресії після пологів.
: Кращі вправи триместру
Існують винятки та умови, які роблять фізичні вправи, в тому числі ходити по біговій доріжці небезпечно, констатує Національна академія спортивної медицини. До них належать:
- Прееклампсія
- Кровотечі у другому чи третьому триместрі
- Хвороби легень або серця
- Передлежання плаценти
- Передчасні пологи
Вправи з уваги під час вагітності
Під час вагітності серцевий ритм у спокої збільшується, що може вплинути на ваш цільовий серцевий ритм під час занять спортом. Замість того, щоб орієнтуватися на цільовий пульс на біговій доріжці, націліться на сприйману швидкість напруги в п'ять-шість за шкалою від одного до 10, щоб гарантувати, що ви отримуєте гарне тренування.
Під час першого триместру частина крові буде перенаправлена в матку, і ви також зазнаєте гормональні зміни, радить Національна академія спортивної медицини. Це може спричинити втому та запаморочення під час вставання. Це може завадити працювати з тією інтенсивністю, до якої ви звикли. До другого триместру ваш об'єм крові збільшиться, і ці симптоми повинні вщухати.
Ви також можете помітити, що вам стає спекотніше, оскільки ваш організм збільшує приплив крові до поверхні шкіри. Не забудьте залишатися прохолодною, одягаючи одяг, яка розсіює тепло і залишається зволоженою під час тренування.
Коли припинити вправи
Хоча фізичні вправи, як правило, безпечні під час вагітності, зверніть увагу на попереджувальні знаки про те, що вам може знадобитися припинити або зменшити фізичні навантаження. Деякі ознаки того, що вам потрібно припинити фізичні вправи та проконсультуватися з лікарем, включають:
- Вагінальна кровотеча або витік рідини
- Біль у животі або скорочення матки
- Задишка
- Запаморочення
- Біль у грудях
- Головний біль
: Найбільший міф про розробки під час вагітності, розблокований
Можливо, вам доведеться скоротити використання бігової доріжки під час вагітності в третьому триместрі вагітності. Коли ви вступаєте в цю частину своєї вагітності, дитина стає набагато активнішою, а ваш живіт буде продовжувати рости, радить Медичний центр Рочестерського університету. Крім того, ваші суглоби та м’язи стають більш вільними, оскільки ваше тіло готується до вагітності. Ці фактори можуть вимагати зменшення або зупинення часу та інтенсивності бігової доріжки.
