Як тільки ви припините тренуватися, ваше тіло перестає нарощувати м’язи. Наскільки швидко ваші м’язові сили і загальний фітнес зменшуються, залежить від ряду факторів. Одне впевнене: ви втратите м'язи за коротший проміжок часу, ніж потрібно для їх нарощування. Навіть якщо ви не можете підтримувати свої регулярні тренування, є способи, які допоможуть зупинити процес.
Процес
Детранінг - це технічний термін для втрати м’язів після припинення тренувань. Ваше тіло, яке звикло до регулярних тренувань, які допомагали наростити м’язи, раптом залишається без них. Під час регулярних тренувань ваш організм збільшив вироблення ферментів, які допомагають наростити ваші м’язи та підтримувати їх міцними. Коли ви припиняєте тренуватися, ваш організм більше не виробляє зайві ферменти, що підтримують м’язи, а ваші м'язи реагують на атрофію.
Фактори
Ваш загальний рівень фітнесу та тривалість тренувань - це два основні фактори, які визначають, наскільки швидко і сильно ваші м’язи будуть атрофіруватися під час приниження. Ваші м’язи займатимуться довше, атрофіруючи, якщо ви перебуваєте у хорошій формі і тренуєтесь тривалий період, наприклад, один рік і більше. Ви також збережете більш високий рівень фітнесу під час приниження, ніж у випадку, якщо ви не будете новаторськими вправами. Якщо ви працювали лише місяць-два, говорить Колумбійський університет, ваші м'язи будуть атрофіруватися набагато швидше, а рівень вашого фітнесу може впасти настільки низько, як це було до початку.
Період часу
У найбільш драстичному сценарії ви можете втратити до 80 відсотків рівня фітнесу лише за два тижні, якщо ви новачок займаєтеся фізичними вправами. Якщо ви неймовірно придатні та тренуєтесь роками, ви будете триматися на рівні своєї фітнес приблизно три місяці, говорить ACE Fitness. Якщо ви починаєте перекваліфікуватися після затишшя, проте, ваші м'язи запам'ятають, де ви зупинилися, і нарощуйте швидше, ніж якби ви тільки починали нову програму. Знижуючий період фактично зміцнює м’язові волокна, а це означає, що ваша перекваліфікація може призвести до більш високого рівня фітнесу, якого ви могли б досягти, якби не взяли перерви, говорить Колумбійський університет.
Що ти можеш зробити
Тільки тому, що вам потрібно припинити навчання, не означає, що ви повинні перестати бути активними. Навіть якщо ви не можете дотримуватися того самого режиму тренувань, до якого звик ваш організм, ви все одно можете уповільнити або навіть зупинити процес, що знемагає, якщо ви займаєтесь іншими діями, говорить ACE Fitness. Якщо ви одужуєте після травми, яка перешкоджає тренуванню, можливо, ви все одно зможете потренуватися, наприклад, у басейні. Якщо ви більше не можете бігати, хоч хоча б ходьба допоможе вам зберегти рівень фізичної активності вище, ніж бездіяльність.
