Проблеми з вашими плюсневими кістками посередині стопи можуть бути болючими. Біль у цих кістках може бути наслідком перелому або метатарсалгії, стану, що викликає запалення, а також болю в м’ячі вашої стопи. Метатарзальний біль часто пов’язаний з фізичними навантаженнями та надмірним вживанням. Для лікування плюсневого болю лікар може призначити вправи, які допоможуть зміцнити кістки і полегшити дискомфорт. Завжди консультуйтеся з лікарем, якщо ви отримали травму стопи.
Злети і падіння
Піднімання та опускання стоп і гомілковостопних суглобів розроблені для того, щоб тримати ногу в русі та збільшувати гнучкість після болю у ваших плюсневих колах. Щоб виконати цю вправу, розташуйтеся на дивані, щоб стопа і щиколотка висіли за кілька сантиметрів над ребром. Рухайте ногою і щиколоткою вгору-вниз. Натисніть якомога далі вниз, а потім потягніть якомога далі вгору. Виконайте один набір із 20 повторів на ураженій стопі. Якщо уражені обидві стопи, виконайте один набір з 10 повторів для кожної стопи.
Внутрішні та вихідні
Внутрішні та виходи допомагають працювати діапазоном руху вашої стопи і голеностопа. Виконайте цю вправу, сидячи на землі - ноги повністю витягнуті перед вами - або сидячи на дивані, а стопа і щиколотка висять за кілька сантиметрів від краю. Повільно рухайте ногою якомога далі всередину, потім повільно рухайте ногою якомога далі назовні. Ніколи не рухайте ногою до болю. Зробіть один набір з 20 повторів для вашої ураженої стопи. Якщо уражені обидві стопи, виконайте один набір з 10 повторів для кожної стопи.
Ноги ходити
Ходьба на ногах - це функціональна вправа, ніж може сприяти збільшенню сили в пальцях ніг і м’язах. Під час босоніж встаньте прямо, піднявши ноги плоско на підлогу. Повільно піднімайтеся вгору на пальці ніг і кульки ніг. Пройдіться по кімнаті протягом 20 секунд. Пройдіть один набір з восьми повторів. По мірі прогресування виконайте цю вправу двічі на день і збільшуйте тривалість ходи, щоб ви могли ходити по всій довжині кімнати.
Піднімання олівців
Підйом олівців призначений для розтягування та зміцнення ваших метастарсалів. Розмістіть олівець прямо перед ураженою ногою. Сядьте на стілець спиною прямо вгору, а ноги плоскі на землі. Візьміть олівець за допомогою ураженої стопи. Для цього стисніть олівець між пальцями ніг і кулькою стопи. Тримайте олівець протягом шести секунд. Розслабтесь і повторіть. Пройдіть один набір з 10 повторів. Виконуйте цю вправу тричі на день.
