Коли ваша лімфатична система не в змозі належним чином циркулювати рідину в організмі, ви можете розвинути лімфедему. Хоча цей стан не має лікування, вправи на лімфедему для ніг можуть допомогти.
Перед виконанням цих вправ зверніться до лікаря для точного діагнозу. Набряк ніг також може бути викликаний певною їжею або більш серйозними станами, не пов'язаними з лімфатичною системою, такими як застійна серцева недостатність, гостра ниркова недостатність або тромби. Кожне з цих питань потребує конкретного плану лікування.
Зрозумійте свій стан
Лімфедема може бути наслідком аномального розвитку лімфатичної системи або внаслідок іншого медичного стану або процедури, наприклад, хірургічного втручання, радіації чи інфекції, згідно з клінікою Mayo. Він часто виникає після хірургічного видалення лімфатичних вузлів - структур у всьому організмі, які містять білі кров’яні клітини, щоб допомогти боротися із хворобою та інфекцією. Лімфатичні вузли іноді видаляють під час операції з приводу раку.
Крім сильного набряку, лімфедема також викликає ниючий біль, зменшення діапазону руху, «важкість» в ураженій кінцівці, повторювані інфекції та затвердіння шкіри. Цей хронічний розлад класифікується на стадії, від 0 до 3, як описано у статті у червні 2017 року, опублікованій турецьким журналом хірургії.
Лімфедема 0 стадії діагностується, коли лімфатична система була пошкоджена, але набряк ще не відбувся. 1 стадія характеризується набряком, який відходить, коли кінцівка піднята. Коли ви вперше прокинетесь, нога може бути нормального розміру. Гравітація починає тягнути рідину в ногу, як тільки ви встаєте і рухаєтесь.
Лімфедема 2 стадії діагностується, коли набряк значно збільшує розмір вашої ноги, і він стає «губчастим» на дотик. Ваша шкіра може почати твердіти і в цій стадії.
3-й етап лімфедеми характеризується фіброзною або затверділою шкірою. Набряк на цій стадії незворотний і лікувати його можна лише хірургічним шляхом.
Лікування лімфедеми
Лікувати лімфедему не так просто, як просто робити вправи для ніг. Лікування лімфедеми багатогранне та найкраще керується під безпосереднім наглядом спеціалізованого фізичного або трудотерапевта. З часом ви можете самостійно керувати своїм станом.
Лікування лімфедеми відбувається в два етапи, як описано Центром охорони здоров'я ООН з реабілітаційної допомоги. Перша фаза, інтенсивна фаза, завершується під опікою терапевта. Під час цієї фази ваш терапевт виконає техніку під назвою ручний лімфатичний дренаж (MLD), обмотає ногу багатошаровими пов'язками або облягає вас компресійним одягом і навчить вас вправам допомагати при лімфатичному дренажі.
На другій фазі ви самостійно керуєте набряком, періодично проводячи реєстрацію у лікаря. Компресійні пов'язки або одяг, як правило, носять, коли уражена кінцівка перебуває в залежності від тяжкості - наприклад, стоячи або сидячи - коли стан впливає на ногу.
Згідно з оглядом у червні 2017 року, опублікованим у « Журналі лімфоедеми», багато лікарів рекомендують носити компресійні пов’язки протягом дня та знімати їх вночі. У важких випадках вам може знадобитися носити їх весь час, за винятком купання. Так чи інакше, особливо важливо носити одяг під час виконання вправ.
Програма вправ лімфедемою повинна включати аеробні (серцево-судинні) заходи, а також легкі вправи для підвищення гнучкості та діапазону руху. Зверніться до лікаря або терапевта, щоб переконатися, що ці вправи безпечні для вас.
Аеробні вправи можуть допомогти
Ожиріння пов'язане з погіршенням симптомів лімфедеми, повідомляє UNC. Регулярні заняття фізичними вправами можуть допомогти скинути зайві кілограми та підтримувати здорову вагу.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, для підтримання здорової ваги щотижня слід проводити мінімум 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин активного аеробного заняття енергією. Збільште це число, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Заходи середньої інтенсивності можуть включати швидку ходьбу, їзду на велосипеді у випадковому темпі або навіть виконання подвір’я. Інтенсивні заходи з інтенсивності можуть включати біг або біг, стрибки на скакалці, катання на лижах і катання на роликах. Однак ця діяльність може бути досить складною, якщо у вас є значна лімфедема в нозі.
Аеробні вправи з низьким впливом, наприклад, їзда на велосипеді на стаціонарному стані або використання еліптичного тренера, можуть знизити тиск через суглоби ваших ніг, якщо на них впливає лімфедема. Якщо розташування ніг прямо під собою або стоячи на ураженій нозі болюче, спробуйте скористатися лежачим кроком або лежачим велосипедом для тренувань, як це показало ExRx.net.
Вправи у воді можуть зменшити кількість ваги на нозі (их) і тиск на суглоби, одночасно зміцнюючи здоров’я серця. Враховуючи аквааеробіку, пробіжки по глибокій воді або круги для плавання як частину вашого тренування.
Увага
Набряк розтягує вашу шкіру і збільшує ризик пошкодження шкіри. Травмована шкіра, уражена лімфедемою, часто погано заживає. Щоб уникнути зараження, переконайтесь, що ваша шкіра незаймана перед участю у водних заходах.
Лімфедема для ніг вправи для рухливості
Діапазон рухових вправ може допомогти зменшити жорсткість в суглобах, уражених вашою лімфедемою. Скорочення м’язів ніг також допомагає викачати зайву рідину з області.
Виконуйте ці вправи безболісно, кілька разів на день. Почніть з 10 повторень кожного ходу, працюючи до трьох серій поспіль.
Рух 1: Щіпці ABC
- Сядьте на підняту поверхню, стопившись від землі.
- Намалюйте алфавіт ногою, ведучи великим пальцем на нозі. Зробіть літери максимально великими, не дозволяючи коліну рухатися.
Переміщення 2: Голеностопні кола
- Поверніть голеностоп 10 разів за годинниковою стрілкою.
- Повторіть у напрямку проти годинникової стрілки.
Рух 3: Згинання / розгинання коліна
- У сидячому положенні зігніть коліно під стільцем якомога далі, не рухаючи верхню частину тіла.
- Випряміть коліна повністю, підтягуючи м’язи на верхній частині стегна.
Рух 4: Прямий підйом ноги
- Ляжте на спину прямими ногами.
- Тримаючи коліно прямо, підніміть праву ногу до стелі.
- Повільно опустіться назад вниз і повторіть на протилежному боці.
Якщо вправа на підняття прямої ноги турбує нижню частину спини, зігніть одне коліно, піднімаючи протилежну ногу.
Спробуйте знешкоджуючі вправи
Деконгетивні вправи, як пояснив Медичний центр Векснерського університету штату Огайо, є важливою частиною управління лімфедемою. На відміну від серцево-судинної системи, де серце циркулює кров'ю по всьому тілу, лімфатична система не має вбудованого насоса. Натомість вона покладається на скорочення м’язів, щоб допомогти вивести зайву рідину з вашої гомілки.
Виконайте три-п’ять повторень кожної з наступних вправ і виконайте їх по порядку. Повторюйте ці вправи два-три рази на день.
Рух 1: Абдомінальне або діафрагмальне дихання
- Ляжте на спину на твердій поверхні.
- Зігніть коліна і покладіть ноги на підлогу.
- Покладіть одну руку на груди, а другу на нижню частину живота, трохи нижче пупка.
- Вдихніть повільно через ніс і наповніть живіт повітрям. Тільки рука на животі повинна підніматися.
- Повільно видуйте повітря через стислі губи, ніби намагаєтесь свистіти.
Переміщення 2: Нахил таза
- Ляжте на спину з зігнутими колінами, а ноги на підлозі.
- Покладіть руки на кістки стегна, спираючись кінчиками пальців на боки живота.
- Напружте м’язи нижньої частини живота, ніби ви тягнете кнопку живота вниз до хребта. Ви повинні відчути, як м’язи під кінчиками пальців напружуються.
- Затримайтеся повільно рахувати десять, потім розслабтесь.
Переміщення 3: Часткове присідання
- Почніть в положенні дихальних вправ в животі.
- Вдихніть в живіт.
- Видихайте повільно, піднімаючи голову і плечі від землі, витягаючи руки вперед.
- Опустіться назад і повторіть.
Рух 4: Обертання шийки матки
- Сядьте прямо і стисніть лопатки разом.
- Вдихніть і поверніть голову вправо протягом повільного рахунку п'яти, дивлячись через плече.
- Видихніть і поверніться до середини.
- Повторіть з лівого боку.
Переміщення 5: Нахил голови
- У сидячому положенні дивіться прямо вперед.
- Нахиліть праве вухо до правого плеча.
- Поверніться вертикально, потім повторіть ліворуч.
Рух 6: Потисніть плечима
- Потисніть обома плечима вгору до вух, як можна вище.
- Затримайте 5 секунд, потім розслабтесь.
Переміщення 7: плечові рулони
- Сядьте прямо, руки вперті в сторони.
- Відкиньте обидва плечі назад і вперед, по десять разів кожне.
Переміщення 8: Накладки на підборах
- Ляжте на спину, висунувши ноги прямо.
- Зігніть праве коліно, ковзаючи п'ятою до сідниць.
- Повільно відсуньте назад вниз.
- Повторіть на протилежному боці.
Переміщення 9: Падіння колін
- Ляжте на спину з зігнутими колінами, а ноги на підлозі.
- Тримаючи праве коліно нерухомим, повільно опустіть ліве коліно на бік. Тримайте ліву ногу, посаджену на землі протягом усього руху.
- Повторіть справа.
Переміщення 10: слайди ноги
- Ляжте на спину, висунувши ноги прямо.
- Тримаючи пальці ніг в напрямку стелі та коліно прямо, відсуньте праву ногу вбік.
- Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть на протилежному боці.
Переміщення 11: Насоси для щиколоток
- Наведіть пальці ніг на землю так, ніби ви натискаєте на педаль газу.
- Потягніть пальці ніг назад, наскільки це можливо. Ви повинні відчути легке розтягнення теляти під час цього руху.
Переміщення 12: Еверсія щиколотки / інверсія
- Поверніть щиколотки всередину, підводячи підошви стоп один до одного.
- Поверніть щиколотки назовні, відсуваючи підошви стоп від себе.
Рух 13: Розведіть пальці ніг
- Розведіть пальці ніг, наскільки це можливо.
- Зберіть їх разом і закрутіть під.
