Задишка може бути симптомом напружених фізичних навантажень або декількох медичних станів. HelpGuide.org зазначає, що тривожність і панічні атаки часто викликають утруднення дихання та задишку. Також у вас можуть виникнути такі захворювання, як захворювання серця, легені, алергія або закупорка дихальних шляхів, повідомляє MedlinePlus. У випадках немедичної допомоги вправи на глибоке дихання часто можуть допомогти полегшити дихальні труднощі та задишку. Однак якщо у вас спостерігаються інші симптоми, непогано повідомити про це лікаря.
Діафрагмальне дихання
Діафрагмальне дихання - це техніка, яку можна використовувати для заспокоєння симптомів тривоги, паніки та стресу. Ви зосереджуєтесь на своєму диханні, намагаючись усвідомити свою частоту дихання та походження кожного вдиху. Під час стресу, занепокоєння та паніки ваше дихання стає коротким та швидким, походить із області грудей. За даними Національних новин панічного і тривожного розладів, одним із найстрашніших симптомів панічної атаки є відчуття, що ти не можеш потрапити достатньо повітря в легені. Діафрагмальне дихання часто може допомогти полегшити це відчуття. Сядьте або ляжте у зручному положенні, поклавши одну руку на животі. Концентруйтеся на глибокому вдиху, який виходить з вашої діафрагми. Уповільнення частоти дихання, що дозволяє зробити невелику паузу між вдихами. Дихайте таким чином кілька хвилин. Цю техніку можна практикувати в будь-якому місці і в будь-який час, коли ви відчуваєте задишку.
Пранаяма
Пранаяма - це техніка дихання, яка використовується в практиці йоги. За даними Yoga Journal, пранаяма використовує дихання для звільнення та каналізації накопиченої енергії організму. Ця методика корисна під час стресу та хаосу і може допомогти полегшити задишку. Існує багато різних підходів до цієї методики. Однак найпростіший спосіб практикувати - лягти у зручному положенні, бажано на килимок або рушник. Три найважливіші компоненти пранаями - зробити видих, затягуючи м’язи живота і намагаючись вигнати все повітря з легенів. Зачекайте хвилинку, потім вдихніть, намагаючись втягнути якомога більше повітря в легені. Це повинен бути повільний, поступовий процес, а не те, що ви змушуєте.
Чергове дихання ноздрі
Чергове дихання ніздрі, відоме як Наді Шодхана в йогічній традиції, - це потужна техніка дихання, яка може викликати почуття спокою та розслаблення. Ви можете використовувати цю просту техніку, коли відчуваєте занепокоєння або задишку. Як стверджують Беверлі Х. Тіммонс та Рональд Лей у своїй книзі «Поведінкові та психологічні підходи до розладів дихання», поперемінне дихання ніздрі може допомогти стимулювати порожнину носа та допомогти уповільнити пульс. Це практикується, закриваючи праву ніздрю великим пальцем, вдихаючи через ліву ніздрю, потім закриваючи ліву ніздрю вказівним пальцем і випускаючи великий палець, видихаючи через праву ніздрю. Ви можете попрактикуватись за кілька хвилин до того, як перейти на протилежну сторону, починаючи практику з лівої ніздрі.
