Біг допомагає спалити зайві калорії та жири, що сприяє схудненню, доки ви встановите дефіцит калорій. Щоденні пробіжки, як і інші стратегії схуднення, спалюють жир з усього тіла, включаючи стегна. Хоча однієї милі на день може бути достатньо для поступового схуднення, ваш успіх залежить від інших факторів, включаючи ваш раціон харчування та стратегії перехресного тренування. Перш ніж розпочати програму запуску, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми з серцем або ортопедом.
Калорій
Ваша маса тіла та інтенсивність тренувань впливають на кількість калорій, які ви спалюєте за одну милю. Наприклад, 154 фунти. індивідуальний спалює приблизно 9, 8 калорій в хвилину, працюючи на 5 миль / год. З цією швидкістю пробігти милю потрібно 12 хвилин, ефективно спалюючи 117 калорій. Чим більша ваша маса тіла, тим більше калорій ви спалюєте. Цей же пробіг спалив 145 калорій для людини, яка важить 200 фунтів. Хоча ви спалюєте більше калорій в хвилину, чим швидше ви біжите, ви також закінчуєте милю швидше. Різниця в пробігу 7, 5-хвилинної милі та 12-хвилинній милі становить лише близько шести-восьми калорій.
Калорії в
Щоб схуднути загалом, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Забіг однієї милі в день спалює достатньо калорій, щоб створити близько 1 фунта на місяць схуднення, якщо ви вже підтримуєте свою вагу на своєму поточному плані їжі. Оскільки зниження ваги не обмежується вашими стегнами, може знадобитися кілька тижнів або місяців, щоб помітити значну різницю. Якщо ви набирали вагу на своєму поточному раціоні, біг може допомогти у підтримці ваги, але вам потрібно змінити свої харчові звички, щоб схуднути.
Мізичні міркування
Біг тонізує і зміцнює м’язи нижньої частини тіла, включаючи м’язи стегна. Хоча накопичення не піддається втраті ваги, біг допомагає утримати м’язи і може призвести до збільшення м’язової маси в нижній частині тіла. Якщо ви розвинете м'язи легко, розмір м’язів стегна може збільшуватися при звичайній програмі бігу. Однак біг лише однієї милі на день при збереженні дефіциту калорій матиме більший вплив на втрату жиру, ніж на збільшення м’язів.
Перехресне навчання
Заходи з меншим впливом, такі як ходьба та йога, роблять ефективним механізм помірного ведення бігу. Додавання інших фізичних навантажень до режиму бігу допомагає збільшити дефіцит калорій, покращити фізичну форму і відпочити біговим м’язам. Крім того, діяльність з низьким впливом надає меншу силу на нижню частину тіла, що робить нарощування м’язової маси менш ймовірним, зазначає Американська рада з фізичних вправ. Поєднання бігу з менш інтенсивними вправами максимізує спалювання калорій, забезпечуючи рівновагу, що потрібно втрачати дюйми у ваших стегнах та інших місцях.
