Загальний об'єм крові у вашому організмі, що дорівнює 4 - 6 л, проходить через ваше серце щохвилини під час відпочинку. Зміни серцевого викиду під час фізичних навантажень збільшують швидкість кругообігу крові до 25 л на хвилину у активних людей та 35 л на хвилину у елітних спортсменів, йдеться в повідомленні Американської ради з фізичних вправ.
Здоров'я серця та фізичні вправи регулюються вашими можливостями серцевого викиду. Розуміння серцевого викиду під час діяльності дає змогу приймати обґрунтовані рішення щодо фізичних вправ.
Потік крові за хвилину
За даними Американської ради з фізичних вправ, серцевий викид - це кількість крові, що витікає з вашого серця за хвилину. Серцевий викид обчислюється шляхом множення частоти серцебиття в ударах в хвилину на об'єм інсульту в мл. Безпосереднє вимірювання серцевого викиду вимагає інвазивних вимірювань у клінічних умовах. Однак, Мічиганський університет надає рівняння для серцевого викиду - серцевий викид = об'єм інсульту × серцевий ритм - яке лікарі зазвичай використовують.
Частота серцевих скорочень та інсульт
Обсяг серцевого ритму та інсульт диктують серцевий викид. Частота серцевих скорочень - це кількість серцебиття, що виникають за хвилину, а обсяг інсульту - кількість крові, що викачається з кожного шлуночка за хвилину. Ваше серце складається з чотирьох камер, які називаються передсердями або шлуночками, які перекачують оксигеновану кров до робочої тканини, одночасно направляючи деоксигеновану кров назад у легені для отримання більше кисню.
Зміни під час вправ
Активним м’язам потрібно більше кисню, ніж м’язам, що відпочивають. На початку вправ ваші м’язи сигналізують вашому серцю швидше накачуватися для посилення кровотоку. Крім того, працюючі м’язи збільшують об’єм інсульту, направляючи більший об’єм крові назад до легенів за киснем. Тому серцевий викид під час фізичних навантажень збільшується через збільшення обсягу інсульту та частоти серцевих скорочень. Різниця між вашим спокійним та активним серцевим викидом називається серцевим резервом.
Пристосування до вправ
Серцевий викид адаптується протягом всієї тренувальної програми. У дослідженні Американської асоціації діабету в 2017 році, яке розглянуло 53 підлітків з діабетом 1 типу, було зроблено висновок, що тренувальні вправи покращують серцевий викид і фізичну здатність, збільшуючи функції лівого шлуночка. Тому ваше серце може підтримувати високий серцевий викид з меншими зусиллями. Найбільше поліпшення серцевого викиду сприяє збільшенню обсягу інсульту. Позитивні адаптації відбуваються всього за три місяці аеробних тренувань.
Підвищення кардіопродукції
Посилення серцевого викиду дозволяє підтримувати нижчий пульс під час фізичних навантажень. Наприклад, на початку програми у вас може спостерігатися частота серцевих скорочень 150 ударів в хвилину, працюючи при швидкості 6 миль / год. Після трьох і більше місяців тренувань збільшення серцевого викиду дозволяє підтримувати ту саму інтенсивність бігу при більш низькій частоті серцевих скорочень, як 125 ударів в хвилину.
Американська рада з фізичних вправ повідомляє, що коли рівень вашого фітнесу достатньо збільшився, щоб почати ІІІТ або високоінтенсивні інтервальні тренування, ваша серцева ефективність збільшується за рахунок збільшення обсягу серцевого інсульту та серцевого викиду при частоті серцевих скорочень, що нижче. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої нової програми навчання.
