Хоча розтягнення бічного колатерального зв’язку найчастіше трапляється в контактних видах спорту, навіть легкий крок під час бігу, при якому великі гомілки і гомілка повернуті всередину, може спричинити достатню силу, необхідну для спричинення розтягнення ЛЖ. LCL - це волокниста, канатоподібна структура, розташована вздовж зовнішньої сторони коліна, яка прикріплює стегнову кістку до фібули гомілки. LCL - важливий компонент у колінному суглобі, який відповідає за розгинання та згинальні рухи.
Симптоми
Лікування розтину ЛХЛ є варіантом залежно від тяжкості травми. За менш важкої травми 1-го ступеня повернення до бігу може бути досягнуто за чотири тижні після реабілітаційної програми, повідомляє Клініка спортивних травм. Ознаками розтягування ЛКП 1-го ступеня є легка хворобливість зовнішньої частини коліна, відсутність набряклості та легкий біль при застосуванні сили до зігнутого коліна під кутом 30 градусів. При травмі 2 або 3 ступеня спостерігається деякий набряк зв’язок, сильний біль та відчуття нестабільності під час руху. У разі розтягнення ЛЖВ 2 або 3 ступеня негайно зверніться до лікаря.
Негайний догляд
У перші 24 години після початкового виникнення болю прикладайте лід протягом 15 хвилин кожні пару годин. Відпочивайте повністю, використовуючи милиці, якщо ви не можете ходити без болю. Підтримка та покращення сили та гнучкості м’язів, що оточують коліно, важливі під час загоєння, щоб забезпечити легший перехід до бігового руху після того, як травма вщухла. Повна вправа на гнучкість і силу протягом усього процесу реабілітації.
Гнучкість
За словами Вільяма Прентіса, автора "Принципів атлетичної підготовки", відновлення повного діапазону руху в колінному суглобі після розтягування ЛКП є одним з найважливіших аспектів реабілітаційного процесу. Prentice рекомендує тип розтягування, пропріоцептивне нервово-м’язове полегшення при травмах коліна, які складаються з чергування скорочень і розслаблення м’язів. Щоб розтягнути м’язи підколінного суглоба, м'яз, що полегшує рух коліна, ляжте плоско на спину, пошкоджене коліно витягнуте, а щиколотку зігніть до 90 градусів. Поставте партнера стояти біля ніг і хапайте розтягнутий колінний та гомілковостопний суглоб, повільно натискаючи на ногу до тулуба. Натисніть на опір, зберігаючи пряму ногу протягом 10 секунд. Попросіть свого партнера опустити ногу і розслабитися на 10 секунд. Повторіть цю послідовність принаймні три рази на кожній нозі.
Посилення
Зміцнення м’язів, що оточують колінний суглоб, включаючи квадрицепс і підколінний суглоб, допоможе стабілізувати суглоб, щоб запобігти подальшій травмі при поверненні до бігу. Щоб посилити чотириголовий пояс, сядьте на підлогу з витягнутими ногами. Скоротіть м’язи чотириголових протягом 10 секунд, розслабтесь на три секунди і повторіть 10 - 20 разів на кожній нозі. Для зміцнення підшлункової залози ляжте на живіт з витягнутими ногами. Зігніть коліно під кутом 90 градусів і потримайте 10 секунд, розслабтесь три секунди і повторіть 10 - 20 разів на кожній нозі.
Реабілітація
Згідно з настанням розтягнення ЛКП, підтримка серцево-судинної фітнеси важлива, за словами Прентіс, для пришвидшення часу одужання та повернення до бігу. Протягом першого тижня після травми займайтеся невагомою діяльністю, наприклад, плаванням та велосипедним спортом. Поки больові відчуття не зберігаються в ЛКП, поступово переходьте до занять важкою активністю протягом наступних трьох тижнів. Prentice рекомендує поступове повернення до бігу, спочатку спостерігаючи за ходом вперед, назад і навколо кривих, потім бігом прямо, навколо кривих, в гору і на спуск - а потім бігом вперед і назад.
