Легенда
Крок 1
Коли казка відбулася, приблизно в 480 р. До н.е., Стародавня Греція була поділена на штати і раси, як спартанці, афіняни і теспійці. Спартанців шанували за свою бойову майстерність. Перський цар Ксеркс вирішив завоювати Грецію і він вирішив вторгнутись у Спарту. Оскільки спартанський вождь, король Леонідас, не міг повернутися від старших раси, щоб вести повномасштабну війну з персами, він відвіз 300 своїх найкращих солдатів на гірський перевал у Термопілах. Вузький перевал діяв як вузьке місце, тому хоча 3 мільйони персів прийшли на бій, лише кілька сотень могли воювати одночасно. 300 спартанців боролися цілими днями, вбиваючи мільйони, і лише програли, коли місцевий селянин зрадив їх, показавши персам ярлик.
Адаптація
Крок 1
Легенда була перетворена на графічний роман Френка Міллера, і це, в свою чергу, було адаптовано до фільму брати Уорнер та режисером Заком Снайдером. Продюсери зіткнулися з грізним завданням - змусити своїх акторів виглядати роль, тому вони відправили їх у спортзал Джонс Джонс, тренажерний зал Солт-Лейк-Сіті, який належить альпіністу Марку Твайту. Він вев їх через бойову хореографію, екстремальні тренування та сувору і тонку дієту. За даними MuscleFitnessBlog.com, Twight сказав: "Ми взяли протилежний шлях обмеження калорій, щоб вони виглядали так, як вони живуть на суші, в дикій природі, всі жировики і зірвані. Дієта була достатньою для енерговитрат та ледве відновлення."
Продукти харчування
Крок 1
Спартанська дієта зосереджена на цільних, органічних продуктах харчування. Дієта включає в основному грецьку та середземноморську їжу, як оливки, оливкова олія, інжир, виноград, яблука, авокадо, зелені овочі, яйця, індичка, куряча риба, хліб з цільного зерна та дикий рис. На цій дієті ніколи не слід їсти, поки ви не будете повноцінні, і ви повинні голодувати між кожним прийомом їжі. Раціон, однак, повинен містити багато білка, тому їжте 1, 2 г білка на кожен кілограм вашої маси тіла, а їжте білок кожні три години. Їжте вуглеводи вранці, щоб дати вам енергію важко тренуватися. Не рекомендується специфічне споживання калорій; ви повинні просто з'їсти мінімум, щоб дати вам енергію для фізичних вправ і переконатися, що ваші калорії надходять з поживних продуктів.
Тренування
Крок 1
Дієта не вийде, якщо її не поєднати зі строгою програмою вправ. За даними GymJones.com, щоденне тренування повинно спричинити за собою 25 підтягувань, 50 віджимань, 50 загиблих підйомників із 135 фунтами. штанга, 50 повторень 24-дюймових стрибків у коробці, 50 повторень одноразового чищення та натискання з Кеттболом з 36 фунтів та 50 вправ на склоочисник. Якщо ви не можете цим керувати, зробіть меншу кількість повторень і наробіть їх.
