Програма фізичних вправ і розтяжок має важливе значення для поліпшення гнучкості м’язів, але також важливо підтримувати свій режим правильними поживними речовинами. Добре збалансована дієта повинна дати вам всі необхідні поживні речовини, але якщо ви заповните добавки, підбирайте свій вибір до своїх цілей. Розвиваються гнучкість включає суглоби, м’язи і сухожилля, і їм потрібні різноманітні поживні речовини, від білка і хондроїтину до вітаміну С і цинку. Однак немає жодної добавки, яка, як було доведено, збільшує гнучкість самостійно.
Огляд доповнення
Хоча гнучкість зазвичай пов’язана з м'язами, її технічне визначення стосується діапазону руху в суглобах. Як результат, багато добавок, що продаються для сприяння гнучкості, містять поживні речовини для здорових суглобів.
Добавки до гнучкості суглобів містять глюкозамін, хондроїтин та метилсульфонілметан або МСМ. Глюкозамін необхідний для побудови сухожиль, зв’язок, хрящів і рідини, що укладає довкола суглобів. Хондроїтин допомагає зберегти хрящі здоровими, тоді як ЧСЧ може гальмувати переродження суглобів.
Дослідження показують, що глюкозамін особливо ефективний для полегшення болю в суглобах та симптомів остеоартриту. Це також може зупинити переродження колагену та покращити діапазон руху, згідно з дослідженнями, цитованими Examine.com.
Поліпшення м'язової гнучкості
Вправи для розбудови та розтягування м’язів також допомагають суглобам, оскільки м’язи підтримують рух суглобів. Однак ваші м'язи залежать від різних поживних речовин для сили та гнучкості.
Близько 15 відсотків скелетного м’яза складається з колагену сполучної тканини та еластину, повідомляє Human Kinetics. Колаген досить сильний, тоді як еластин забезпечує еластичність, необхідну для гнучкості. Вітамін С - одне з найважливіших поживних речовин для синтезу колагену та еластину, оскільки ваш організм не може виробляти їх без цього.
Ваші добавки також повинні містити мідь, оскільки вона працює з вітаміном С для виробництва еластину. Вітамін А, цинк і залізо - додаткові поживні речовини, необхідні для колагену.
Підтримуючі живильні речовини
Білок необхідний для побудови та відновлення м’язів та сполучної тканини. Більшість людей можуть отримати весь необхідний білок за допомогою збалансованого харчування, але якщо ви використовуєте білкові добавки, подумайте про придбання білкового порошку, який також містить підтримуючі вітаміни та мінерали.
Ваш організм потребує марганцю для синтезу здорового хряща та колагену. Цей мінерал також виступає як антиоксидант, який підсилює вашу імунну систему.
Омега-3 жирні кислоти, які містяться в риб'ячому жирі, добре відомі своїми серцево-судинними перевагами, але вони також сприяють синтезу білка в м'язах, згідно з дослідженням клінічної науки в листопаді 2012 року. У цій ролі вони можуть допомогти вам підтримувати м'язовий тонус та гнучкість.
Проблеми зі здоров’ям
Майте на увазі, що хондроїтин та глюкозамін можуть підвищити ризик кровотечі, якщо приймати добавки у великих дозах. Вагітним жінкам слід уникати хондроїтину та глюкозаміну, оскільки необхідно провести більше досліджень, щоб довести, що вони на 100 відсотків безпечні.
Глюкозамін часто виготовляється з молюсків. Якщо у вас алергія на молюсків, перевірте етикетку, щоб переконатися, що продукт безпечний для вас.
Цинк, залізо і вітамін А у вигляді ретинолу можуть стати токсичними у великих кількостях. Ваше загальне щоденне споживання від їжі та харчових добавок не повинно перевищувати 100 відсотків від денної вартості, якщо ваш лікар не радить приймати більше.
