Витрати на енергію стосуються спалених калорій порівняно з спожитими калоріями. Дисбаланс між ними визначає втрату ваги, збільшення або підтримку. Органи, які зберігають занадто багато енергії, набувають зайву вагу. Одним із компонентів ваших витрат є базальна швидкість метаболізму - енергія, яку ви спалюєте, коли неактивна. Інші два компоненти - це термогенез активності - це спалені калорії під час діяльності, а також термічний ефект продуктів, що стосується калорій, які використовуються для перетравлення їжі, яку ви їсте.
Відсотки компонентів
Основна швидкість обміну речовин
Базальну швидкість метаболізму потрібно вимірювати після пробудження в затемненій кімнаті після 8 годин сну та 12 годин голодування. Частіше застосовується міра, яка називається швидкістю метаболізму в спокої, або RMR, при обчисленні загальних витрат енергії, оскільки RMR не вимагає сну протягом ночі в приміщенні для випробувань. Це можна обчислити, поки ви сидите протягом певного періоду часу; однак, якщо ви не знаєте свого BMR або RMR, ви все одно можете оцінювати щоденні калорії, необхідні для схуднення або обслуговування, додаючи підрахунки калорійності для всіх ваших заходів у середньому 24-годинному періоді.
Діяльність термогенезу
Оцінки термогенезу активності базуються на споживанні енергії під час енергійних заходів, а також на NEAT-діяльності протягом дня. Джексон Уілсон, який працює з будівництвом тіла, Джексон Вілсон, який зазначає, що НІТИ, такі, як стоячи та ходити під час роботи, споживають більше калорій, ніж сидіння. Джеймс Крігер з Weightology Weekly каже, що зниження NEAT є більшим винуватцем збільшення ваги, ніж зменшення швидкості метаболізму. Він зазначає, що коли люди стають більш ефективними при щоденних завданнях, вони впорядковують рухи та зменшують енерговитрати. І Крігер, і Вілсон кажуть, що дорослі можуть компенсувати, цілеспрямовано збільшуючи свої непрофільні заняття, такі як підйом по сходах замість використання ліфтів. Вілсон каже, що навіть жувальна гумка підвищує термогенез активності.
Термогенні продукти харчування
Тіло використовує багато енергії, коли переробляє певні нерафіновані продукти, включаючи пісне м'ясо, овочі та цільні зерна. Для деяких продуктів харчування, включаючи брокколі, селеру, лимонну воду та сальсу, цей процес може спалити більше калорій, ніж вони містять. Насправді вони стають нульовими калорійними продуктами, які допомагають вам залишатися повноцінними та здоровими, втрачаючи або підтримуючи вагу.
