Вибір їжі, яку ви робите для своєї дитини, може вплинути на її вагу та результати здоров'я протягом усього життя. Коли ваша дитина потрапляє на ці прискіпливі їжі малюка, збереження її здоров'я включає підтримання уважного спостереження за її щоденним споживанням цукру. Хоча деякі цукру в природі трапляються в таких продуктах, як малюки, як фрукти та молочні продукти, цукор, який додають до переробленої їжі на смак, є більшою проблемою, оскільки він може швидко накопичитися. Уважно читайте етикетки виробників, щоб дозування цукру у вашого малюка було менше 100 калорій на день.
Порада
Рекомендація щодо цукру для малюків - 25 грам - або 100 калорій - доданого цукру в день.
Рекомендації щодо цукру для малюків
Американська академія педіатрів визначає "малюка" як дитину у віці від 1 до 3 років. Незважаючи на те, що дієтичні рекомендації для американців 2015-2020 рр. Не дають рекомендацій щодо немовлят та немовлят, Американська асоціація серця радить, щоб діти до 2 років взагалі не вживали доданого цукру. АГА рекомендує також усім дітям у віці від 2 до 18 років обмежити споживання доданого цукру до 25 грамів на день. Це дорівнює 6 чайних ложок цукру, або 100 калорій. Дотримання цієї інструкції допомагає запобігти проблемам зі здоров’ям для вирощування малюків, таких як ожиріння та фактори ризику серцевих захворювань.
Обмежте добовий прийом цукру
Можливо, ви вже скоротили вживання цукерок та печива свого малюка - очевидних винуватців, коли справа стосується цукру. Менш очевидні джерела, однак, включають інші продукти, звичні для раціону малюка. У огляді, опублікованому в педіатрії у 2015 році, автори виявили, що багато продуктів, орієнтованих на малюків, особливо зручні закуски, містять доданий цукор, часто у формі "концентрату соку". Деякі з цих закусок, зазначається в огляді, містять більше цукру, ніж порція морозива.
Вибираючи продукти для малюків, будьте особливо уважні до вмісту цукру в фруктових напоях та газованих напоях; зернові та зернові батончики; випічка; заморожені десерти; і йогурт з додаванням фруктів і ароматизаторів. AHA повідомляє про відсутність досліджень щодо того, чи є стовідсоткові фруктові соки такі ж проблеми щодо здоров'я, як напої з додаванням цукрів; так само це вказує на відсутність досліджень штучних підсолоджувачів.
"Факти харчування" на етикетці харчових продуктів тепер містять загальний цукор та доданий цукор, що допомагає відстежувати щоденне споживання дитини. Наприклад, продукт може містити 12 грамів цукру в порції, але лише половина грама припадає на доданий цукор. Перевірте список інгредієнтів на такі слова, як кукурудзяний сироп, кукурудзяний підсолоджувач, концентрат фруктового соку та будь-яке найменування, що закінчується на "-оз", всі вони вказують на доданий цукор.
Вибирайте здорову їжу для малюків
Перші два роки життя представляють ідеальну можливість батькам прищеплювати здорове харчування своїм дітям та малюкам, йдеться у звіті 2017 року з науково-дослідного проекту «Здорове харчування». Люди народжуються з природним уподобанням солодкості, але вони можуть навчитися подобатися смаку кислих і гірких продуктів, як овочі, шляхом повторного впливу.
Переконайтесь, що ваш малюк отримує більшу частину своїх щоденних калорій з цільної їжі, як фрукти та овочі. Закуски - це велика проблема, коли ти натискаєш час, але намагаєшся обмежити споживання цукру у малюка. Тримайте під рукою нарізані овочеві палички, як червоний перець або морква, пропонуйте замість жменю крупи або баночки з гранолою. Або спробуйте свіже мелене горіхове масло з яблучними скибочками або бананом.
