Оскільки ваш серцевий ритм в спокої вказує на те, наскільки ефективно ваше серце перекачує кров у всьому тілі, ваш пульс є корисним інструментом для вимірювання рівня вашого фізичного стану. Спортсмени, як правило, знижують частоту серцевих скорочень у спокої, тому що тренувальні програми, які формують швидкість, фітнес, м'язи та витривалість, також тренують ваші серцеві м’язи перекачувати більший об'єм крові при кожному серцебитті. Зрештою, потрібно менше серцебиття, щоб живити добре кондиціонованого спортсмена під час інтенсивних тренувань, а також під час відпочинку.
Відпочиває серцебиття
Хоча нормальна частота серцевих скорочень спокою для дорослих коливається від 60 до 100 ударів в хвилину, спортсмени з умовними умовами та інші сильно підходять люди можуть мати нормальний серцевий ритм у спокої від 40 до 60 ударів в хвилину. Це свідчить про високий рівень серцево-судинної придатності. Стать - ще один фактор норм серцевого ритму в спокої, оскільки жінки на різних рівнях фітнесу мають середній показник частоти пульсу в середньому, ніж чоловіки порівнянного рівня фітнесу. Наприклад, середній пульс у спокої елітної 30-річної спортсменки коливається від 54 до 59 ударів в хвилину, тоді як частота серцевих скорочень у спокої у чоловіків того ж віку та рівня фітнесу коливається від 49 до 54, згідно з "Шлях до фітнесу" YMCA.
Максимальний пульс
Знання максимальної частоти серцевих скорочень допомагає визначити цільовий діапазон пульсу під час фізичного навантаження. Основна формула для обчислення максимальної частоти серцевих скорочень - відняти вік від 220 років. Цільова частота серцевих скорочень під час фізичних вправ коливається від 50 відсотків до 85 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, в залежності від інтенсивності діяльності. Однак цей метод розрахунку максимальної частоти серцевих скорочень та цільових зон серцевого ритму може бути неточним для добре кондиціонованих людей або спортсменів.
Регулювання MHR для спортсменів
Оскільки у спортсменів знижується частота серцевих скорочень спокою, максимальна частота серцевих скорочень та цільова частота серцевих скорочень для спортсменів відрізняються від показників сидячих або малопридатних осіб. Тренер з легкої атлетики Великобританії Брайан Макензі поєднує огляд досліджень щодо розрахунків максимальної частоти серцевих скорочень на основі статі, віку, спорту та рівня фітнесу, щоб допомогти спортсменам визначити більш точні зони серцевого ритму. Використовуйте калькулятор на веб-сайті Макензі для оцінки максимальної частоти серцевих скорочень на основі різних моделей дослідження.
Ручні розрахунки
Спортсмени можуть вручну оцінити MHR, помноживши їхній вік на 0, 85 і віднісши відповідь з 217 на основі комбінованих моделей досліджень, каже Макензі. Елітні спортсмени віком до 30 років віднімають три удари, а добре кондиціоновані спортсмени старше 50 років додають два, а старші 55 років - чотири удари. Якщо ваш спорт веслує, відніміть три удари або відніміть п’ять ударів, якщо ви елітний велосипедист. Крім використання цілей серцевого ритму, навіть елітні спортсмени можуть судити про інтенсивність фізичних вправ, використовуючи метод бесіди. Якщо важко вести розмову без частих пауз, щоб зробити подих, ви, ймовірно, працюєте біля верхнього кінця вашої цільової зони серцевого ритму.
