Збільшення жиру в тілі навколо області сосків на грудях може бути непривабливим або дратівливим як для чоловіків, так і для жінок. Фактичний розмір сосків може змінюватися залежно від спадковості, ваги та віку. Великі соски можуть бути цілком нормальними для вашого тіла. Хоча зменшення точок є міфом, втрачаючи вагу і займаючись фізичними вправами, ви можете зменшити розмір грудей і сосків і покращити загальний фізичний вигляд. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж застосовувати будь-які програми схуднення або фізичні вправи.
Виконайте план схуднення
Оскільки груди складається з залоз, сполучної тканини і жиру, втрата ваги зазвичай зменшує розмір грудей і сосків. Першим кроком у зменшенні загального жиру є реалізація плану схуднення. Використовуйте здорову тарілку Гарвардської школи громадської медицини як напівфабрикати фруктів та некрохмальних овочів, чверть пісного білка та однієї чверті складних вуглеводів, таких як цілі зерна та коричневий рис - і обмежте споживання калорій на 1200 до 1500 калорій на день.
Аеробні вправи спалюють калорії
Один фунт - це еквівалент 3500 калорій. Хоча дієта допомагає зменшити загальне споживання калорій, додавання 30 - 60 хвилин щоденних аеробних занять допомагає спалювати калорії та зменшити розмір жирових клітин. 30 хвилин ходьби на 3, 5 милі в секунду спалюють 120 калорій у 125-фунтовій людині та 178 калорій у 185-фунтовій людині. Будьте вмотивовані, чергуючи свої фізичні вправи - включайте такі заняття, як заняття аеробікою із низьким впливом та командні види спорту.
Виконайте віджимання
Віджимання допомагають наростити і підтягнути м’язи рук, верхньої частини тіла та грудей. Лежачи на животі, покладіть долоні на підлогу по обидва боки від тіла. Використовуючи м’язи на руках, повільним, контрольованим рухом відштовхуйте верхню частину тіла та живіт від землі. Ви відчуєте напругу в області рук і грудей. Опустіть тіло на землю, перш ніж повторити підйомний рух. Ця вправа покращує зовнішній вигляд вашої грудей.
Грудна муха з гантелями
Лежачи на спині на ваговій лавці і тримаючи в кожній руці легкі гантелі, витягніть руки в сторони. Далі повільно зближуйте руки перед грудьми, зберігаючи руки повністю витягнутими. Ви повинні відчувати розтягнення в грудних м’язах, виконуючи цей рух. Повторюйте цю вправу так часто, як це дозволить комфорт, збільшуючи вагу гантелей, коли ви зміцнюєтеся.
Вправа накладного преса
Стоячи або сидячи на стільці, тримайте гантелі в руках і підніміть руки до висоти плечей, лікті зігнуті на 90 градусів. Натисніть однією рукою до стелі та обертайте зап'ястя проти годинникової стрілки у верхній частині ліфта. Поверніть руку у вихідне положення і підніміть протилежну руку. Ця вправа також допоможе зміцнити ваші плечі.
