Швидкий пошук в Інтернеті CLA до і після фотографій, і ви знайдете незліченну кількість чоловіків і жінок, які, здавалося б, схудли і тонізували, вживаючи сполучені лінолеві кислоти, тип жирної кислоти, що міститься насамперед у молочних продуктах та яловичині.
Продається як доповнення до здоров'я, кон'юговані лінолеві кислоти - також відомі як CLA - були сприйняті як спосіб схуднути, знизити холестерин і навіть перемогти рак. Як би це звучало, мало наукових доказів на підтвердження цих тверджень.
CLA відіграє важливу роль у жировому обміні, згідно з оглядом за вересень 2015 року, опублікованим в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування , але факти показують, що претензії щодо нього можуть бути трохи завищеними.
Що таке CLA?
CLA - це ланцюг жирних кислот, які утворюються в травних трактах ссавців жуйних тварин: Тварини, які римують свій рослинний раціон в спеціальному шлунку, перш ніж вони зазнають повного перетравлення. До жуйних тварин відносяться корови, кози, вівці та буйволи, а також свині, кури та індики.
Споживаючи людину через вживання м'яса чи молочних продуктів, CLA збільшує ліполіз (розпад накопиченої енергії у вигляді жиру в організмі), знижує ліпогенез (перетворення енергії у жировий організм) та сприяє апоптозу (загибелі клітин) у жировій тканині. Простіше кажучи, CLA може допомогти вам спалити жир і зупинити організм від спалювання жиру.
Через це CLA класифікували як функціональну їжу, тобто його вплив на здоров'я перевищує поживну цінність калорій та макро-поживних речовин. Що стосується CLA, він вважається здатним позитивно впливати на склад тіла, серцево-судинне здоров'я, імунітет, астму, рак та діабет. CLA продається в США під торговими назвами CLA-80 та Tonalin.
Це працює?
Хоча CLA продається як продукт для схуднення в CLA до і після знімків, дослідження показують неоднозначні результати, згідно з даними Меморіального центру онкологічних захворювань Sloan Kettering.
У огляді за вересень 2015 року в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування було розглянуто 16 рандомізованих клінічних випробувань (усі вони брали участь між 14 та 401 випробуваними на людях між 2010 та 2015 роками) та зазначило, що дев'ять із цих випробувань не виявили користі, пов'язаної з CLA - не впливає на функцію тромбоцитів, не покращує фізичну підготовку, не знижує рівень холестерину, не впливає на окружність талії, не впливає на метаболізм глюкози або чутливість до інсуліну тощо.
Однак ці випробування показали, що CLA може бути ефективним у зменшенні маркерів запалення у хворих на ревматоїдний артрит, а також у зменшенні інвазії пухлини та стійкості до лікування раку у пацієнтів з раком прямої кишки. Загалом, доповнення дієти CLA не має великої різниці у вашому загальному здоров’ї, особливо у плані фітнесу та зниження ваги, але це може допомогти зменшити симптоми деяких конкретних захворювань.
У багатьох випадках зміни ваги та складу тіла відбуваються, коли CLA поєднується з програмами фізичних вправ. Наприклад, дослідження, проведене в березні 2013 року, опубліковане в « Хіміко-біологічних взаємодіях», включало 18 сидячих добровольців-чоловіків, які були розділені на дві групи: одна приймала CLA, а інша приймала плацебо протягом 30 днів, а вони займалися фізичними вправами три рази на тиждень. Це дослідження зробило висновок про те, що CLA не є більш ефективним, ніж фізичні вправи.
В іншому дослідженні, яке також було опубліковано в листопаді 2013 року в Hospitalaria Nutrition , було розглянуто 38 добровольців, які вживали 200 мілілітрів знежиреного молока або 3 грами CLA, або 3 грами оливкової олії як плацебо щодня протягом 24 тижнів. У цьому випадку випробовувані втрачали масу тіла та жирову масу, але це поєднувалось із звичним режимом харчування та фізичними вправами.
Деякі спортсмени звертаються до CLA як до способу збільшення м’язової маси та сили, отриманої від тренувань із важким опором. У огляді в лютому 2015 року, опублікованому в Nutrition and Metabolism, вказується, що коротко- та довгострокові дослідження, що застосовують високі дози CLA, мають користь у тому, що вони не лише знижують жирову масу, але й збільшують пісну масу тіла.
В огляді, проведеному в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, було відмічено, що деякі дослідження розглядали CLA, окрім фізичних навантажень, в результаті чого робиться висновок, що переваги для поліпшення складу тіла були "розбіжними", "недостатніми" та "не одностайними".
Як це прийняти
Більшість звітів про CLA показують, що це безпечно для щоденного споживання. Національне управління охорони здоров'я харчовими добавками перераховує кілька проблем щодо безпеки при застосуванні в дозах від 2, 4 до 6 грам CLA на день протягом 12 місяців.
Жодне з досліджень, включених до огляду в лютому 2015 року, опублікованого в Nutrition & Metabolism, не підкреслювало конкретний час доби, коли випробовувані приймали CLA, але більшості з них вводили добову дозу.
Тим, хто бореться з нудотою, можливо, варто знайти час, коли побічні ефекти мінімальні. Клініка Клівленда радить, що прийом дієтичних добавок натщесерце може змусити вас хворіти, а прийом добавок безпосередньо перед фізичними навантаженнями збільшить вироблення шлункової кислоти.
Спеціальні міркування щодо CLA
Як і будь-яка дієтична добавка, CLA може становити ризики для людей із специфічними проблемами зі здоров’ям. Не слід приймати CLA, якщо:
- Мають метаболічний синдром.
- Приймають препарати, що розріджують кров.
- Майте діабет, оскільки CLA викликав стійкість до інсуліну і може підвищити рівень глюкози в крові.
- У вас є захворювання серця або ризикують виникнення серцево-судинних ускладнень, оскільки це може посилити процеси, що спричиняють пошкодження клітин.
CLA До і після
Попередні та після постріли людей, які використовують CLA, справді можуть бути автентичними, але, ймовірно, CLA не є єдиною зміною, яку вони внесли в своє життя. Навіть якщо люди включають CLA до успішних планів схуднення, їх вплив є незначним і сумнівним. Огляди багатьох досліджень на людських предметах роблять висновок про необхідність проведення додаткових досліджень, щоб визначити його ефективність та безпеку.
Експерти з управління вагою погоджуються, що замість того, щоб звертатися до добавок для схуднення, люди повинні приймати нові звички та вносити зміни до способу життя - наприклад, здорового харчування, насиченого жирними, низькокалорійними продуктами, що поєднується із збільшенням фізичних навантажень, - щоб досягти тривалого -терміновий, стійкий здоровий склад тіла.
Крім того, добавки для схуднення є дорогими, а деякі інгредієнти можуть перешкоджати прийому ліків. Лікар може запропонувати зрозуміти, чи є добавка для схуднення або ліки - правильний вибір для вас.
Для здорового схуднення Клініка Майо рекомендує дієту, наповнену фруктами, овочами, зернами, нежирними молочними продуктами, пісним білком і горіхами, а також принаймні 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень або 75 хвилин енергійних аеробних занять.
