Вправи на силові тренування виконуються з різних причин різними людьми. Наприклад, бодібілдери приєднуються до всіх своїх основних і другорядних груп м’язів, щоб створити якомога більше визначень. Люди, які прагнуть просто зберегти силу, можуть виконати лише п’ять-шість основних вправ для досягнення своєї мети. Передній підйом - це вправа, яка вписується в будь-яке тренування, і воно включає мускулатуру верхньої частини тіла.
Первинна мускулатура
Дельтоїди складаються із задньої, медіальної та передньої головки. Передній засіб спереду, медіальний засіб збоку і задній засіб на спині. Задні дельти часто називають задніми дельтами, а медіальні дельти часто називають бічними дельтами. Основними м'язами, націленими на передні підйоми, є передні та медіальні дельти, які сидять спереду та з боків плеча.
Функція вправи
Передні дельтоїди функціонують для підняття руки вперед. Вправа переднього підйому імітує цей рух, і ви можете використовувати штангу, гантелі або кабельну машину для її виконання. Почніть, тримаючи вагу перед стегнами, долонями повернувшись до тіла. Тримаючи руки прямими, піднімайте вагу вгору, поки руки не будуть паралельно підлозі. Повільно опустіть руки назад вниз і повторіть.
У повсякденному житті передні дельти повинні бути сильними для рухів, які передбачають витягнення руки перед тілом. Хороший приклад цього - коли ви піднімаєте руку прямо, щоб помістити чашку кави в шафу.
Інші м'язи націлені
Незважаючи на те, що передні дельти отримують основну частину роботи при передньому підйомі, цілий ряд вторинних м'язів також спрямований на стабілізацію. Прикладами є трапеція, еректор спина, біцепс, грудна клітка, обертальна манжета, передній відросток та абс. Трапеція - це великий м’яз, який починається біля основи шиї і висувається над комірцевими кістками. Він містить верхні, середні та нижні волокна. Шпинати еректора спускаються по хребту і закінчуються в попереку. Грудні клітки знаходяться в грудній клітці і складаються з великої та другорядної грудної клітки. Манжета, що обертається, спеціально стабілізує плечовий суглоб, і він містить чотири невеликі м’язи - надшпинальний відділ, інфраспінатус, мінор і нижньощелепний. Передня частина serratus сидить з боків верхньої реберної клітки і виглядає як пальці, коли вона добре розвинена.
Поради з вправою
Використовуючи гантелі з переднім підняттям, люди мають тенденцію тримати долоні навпроти. Кращий спосіб зробити вправу - трохи повернути великі пальці в повітрі, коли ви наближаєтесь до високої точки руху. Це зменшує ймовірність удару в плечі, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Нарізання відбувається, коли акроміум - невелика кістка, що відходить від лопатки - втирається в сухожилля ротаторної манжети, що призводить до хворобливого подразнення.
