Одним з побічних ефектів гіпотиреозу, або недостатньо активної щитовидної залози, може бути збільшення ваги. Хоча дієта з гіпотиреозом не є єдиним розміром, але є поради щодо дієти та фізичних вправ, які допоможуть вам знову натовпнути метаболізм, щоб ви могли підтримувати здорову вагу.
Порада
Що таке гіпотиреоз?
Гіпотиреоз - це стан, при якому ваша щитовидна залоза не виробляє достатню кількість тиреоїдних гормонів. Це проблема, тому що гормони щитовидної залози планують роль у контролі більшості обмінних процесів у вашому організмі. За даними Американської асоціації щитовидної залози, приблизно 15 відсотків американців мають гіпотиреоз.
Симптоми гіпотиреозу включають відчуття втоми або холоду, запор або суху шкіру або відчуття забудькуватість або депресію. Оскільки ваша щитовидна залоза регулює ваш обмін речовин, збільшення ваги також є поширеним симптомом. Якщо у вас гіпотиреоз, важливо приймати синтетичні препарати гормону щитовидної залози, якщо таке було призначено, та дотримуйтесь здорової дієти, щоб підтримувати здорову вагу.
Дієта щитовидної залози для схуднення
Якщо ви набрали вагу через гіпотиреоз, будь-які ліки, які вам призначили, допоможуть вашій щитовидці працювати краще, і, сподіваємось, полегшити схуднення. На додаток до ліків, дотримання здорової дієти щитовидної залози для схуднення разом з фізичними вправами може прискорити роботу.
Дійсно не існує однієї конкретної дієти гіпотиреозу, яка працює для всіх, але в цілому корисно знизити калорії приблизно на 500 калорій на день і збільшити свої вправи, щоб схуднути. Ймовірно, вам буде легше схуднути, якщо ви вирізаєте перероблені продукти і дотримуєтесь цілої дієти, тому що цілі продукти, такі як фрукти, овочі та пісні білки, мають калорійність менше, ніж більшість оброблених продуктів.
Якщо ваша неадекватна щитовидна залоза обумовлена Хашимото, аутоімунним типом гіпотиреоїдної хвороби, ваша дієта з гіпотиреозом повинна бути без глютену та молочних продуктів. Клейковина - це білок, який міститься в пшениці, житі та ячмені, тому ці або будь-які зерна на основі пшениці повинні бути усунені.
Деякі дослідження, зокрема дослідження в липні 2018 року, опубліковані в журналі Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes, виявили, що жінки з аутоімунною гіпотиреоїдною хворобою, які дотримувались безглютенової дієти протягом шести місяців, покращили роботу щитовидної залози порівняно з тими, хто їв їх звичайну дієту.
Подібні результати були виявлені і для продуктів, що не містять молочних продуктів, або без вмісту лактози, як зазначено у статті у червні 2014 року, опублікованій у журналі Endocrine .
Що про вправу?
Якщо ви дотримуєтесь дієти щитовидної залози для схуднення, додавання фізичних вправ допоможе швидше схуднути. Однак не потрібно надмірно займатися фізичними вправами. Рекомендація така ж, як і для всіх дорослих. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує щонайменше від 150 хвилин до 300 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності, а також силових тренувань двічі на тиждень.
: Найкращі вправи для кожного основного м’яза
Кращі продукти харчування для пацієнтів із щитовидною залозою
Найкращі продукти для пацієнтів із щитовидною залозою - це дійсно ті самі продукти, які рекомендуються всім здоровим людям. Важливо їсти багато фруктів, овочів, бобових, безглютенових зерен, таких як овес без глютену, коричневий рис, квіноа, сорго, пісні білки, такі як курятина, риба, яйця чи пісна яловичина та горіхи, насіння або авокадо для здорових жирів.
Такі дослідження, як опубліковані в липні 2018 року в Британському журналі журналу харчування , пов'язували оброблювані продукти, такі як закуска, заморожені вечері та фаст-фуди, для збільшення ваги та ожиріння, тому їх не рекомендують нікому, особливо якщо ви перебуваєте на дієті від гіпотиреозу.
Крім цих загальних рекомендацій щодо здорового харчування, не існує конкретного списку найкращих продуктів для пацієнтів із щитовидною залозою. Деякі люди переживають, як вирізати овочі хрестоцвітного типу, як брокколі, цвітну капусту або капусту, але за даними Британської асоціації щитовидної залози, якщо ви їсте їх у нормальних і не надмірних кількостях, вам слід добре.
: Єдина їжа, науково доведена для посилення метаболізму
Взаємодія з їжею, живильними речовинами та ліками
Якщо ви приймаєте ліки від неадекватної щитовидної залози, важливо приймати її натщесерце (навіть не з кавою) і переконайтесь, що ви не приймаєте його з добавкою кальцію або заліза, оскільки вони можуть перешкоджати всмоктуванню ліки.
Крім того, Британська асоціація щитовидної залози рекомендує не їсти та не пити соєві продукти, як, наприклад, соєве молоко, разом із ліками щитовидної залози та обмежувати водорості, оскільки в ньому дуже багато йоду та може заважати вашим лікам.
