Гіперрозширені легені виникають, коли повітряні мішечки легенів руйнуються і збільшуються. Це впливає на здатність легенів приймати нове повітря, утрудняючи дихання, особливо при видиху.
Цей стан найчастіше асоціюється з проблемами легенів, такими як емфізема та хронічна обструктивна хвороба легень, також відома як ХОЗЛ, за даними Національного інституту серця, легенів та крові.
Утруднене дихання - одне з основних ускладнень гіперінфляцій легенів. Дихальні вправи та серцево-судинні вправи можуть покращити дихальну функцію, і їх слід виконувати більшість днів тижня, щоб зменшити труднощі, пов’язані з гіперекстензією легенів.
Дихальні вправи для розширення легені
Практика модифікованих методів дихання під час фізичних навантажень важлива для людей з гіперпоширеними легенами, оскільки це дає змогу вправлятись ефективніше та довше. Для досягнення найкращих результатів практикуйте цю дихальну вправу щодня, і в той час як ви займаєтеся найкращими результатами.
- Стисніть губи разом і вдихніть дві секунди.
- Видихайте чотири секунди, тримаючи губи стиснуті.
- Продовжуйте дихати таким чином протягом однієї-двох хвилин.
Притискання губ нагріває і сприяє зволоженню повітря до потрапляння в організм, завдяки чому легше фільтрується легенями. Видих на більш тривалий період, ніж ви вдихаєте, допомагає компенсувати повільніший видих, який мають особи із ХОЗЛ.
Ходьба з переросленими легенами
Ходьба - це вправа з низьким впливом, яка може допомогти вам зберегти здорову вагу та покращити кровообіг та функції легень. Однак ходьба з гіперпоширеними легенами представляє певні проблеми. Оскільки ви можете відчути задуху в перші кілька разів пішки, орієнтуйтеся на невелику відстань. Поставте собі мету прогулятися до кінця своєї вулиці або протягом п’яти хвилин.
Порахуйте кроки під час вдиху, а потім зробіть видих на двічі більше кроків, як рекомендує Клівлендська клініка. Наприклад, ви можете зробити вдих на кроках один, два та три та видих на шість кроків. Тренуйтеся щоразу, коли ви ходите, щоб це стало звичкою. Збільшуйте відстань, на яку ви проходите якомога частіше, але зупиняйтеся та відпочивайте на дві-три хвилини, якщо відчуваєте, що втрачаєте дихання.
Лікті назад дихають
Вправа спини лікті зміцнює руки і покращує дихання.
- Сядьте з ногами трохи менше, ніж на ширині плечей.
- Повільно піднімайте лікті в повітрі, поки вони не будуть на рівні плечей. Торкніться кінчиками пальців перед грудьми.
- Дихайте повільно, витягаючи лікті назад і кінчики пальців.
- Після того, як ви витягнули лікті, наскільки вони зручніше можуть зайти, видихніть руки, щоб опустити руки у вихідне положення.
Спробуйте діафрагмальне дихання
За даними Harvard Health Publishing, діафрагмальне дихання може зменшити кількість енергії та зусиль, необхідних для дихання людям із ХОЗЛ.
- Ляжте на спину зігнутим коліном, а ноги на землі.
- Опинайте одну руку на грудях, а іншу над пупок.
- Вдихніть через ніс і наповніть живіт повітрям. Ваша нижня рука повинна підніматися, поки рука на грудях нерухома.
- Підтягніть губи і видихніть, опускаючи живіт у вихідне положення.
