Прагнучи навчити солдатів якомога дешевше та максимально ефективно, США, ВМС розробили 8-лічильний бодібілдер, багаторазове вправа, яке використовує інтенсивне кардіо з тренуванням на опір для сприяння схудненню, нарощуванню худорлявих м’язів та покращенню загальної фізичної форми. Унікальна вправа поєднує в собі традиційний віджимання з присіданнями і варіацію стрибка, що працює на все тіло.
Особливості
Як свідчить його назва, 8-лічильний культурист має вісім відмітних рухів, що виконуються до підрахунку. Встаньте з розставленими ногами на ширині плечей і руками в сторони. Якщо порахувати один, опустіться в положення присідання, долоні руками об землю. Друга графа передбачає відведення ваших ніг прямо назад в положенні дошки, припускаючи стандартну позу віджимання. Опустіть груди до підлоги на рахунку три, а потім натисніть на рахунок чотири. Знову у піднятому положенні відштовхування, виведіть ноги в сторони, рахуючи п’ять. Поверніть ноги разом у положення дощок на рахунку шість. Витягніть ноги вперед на рахунку сім, повернувшись до того ж положення присідання, що і лічильник два. Нарешті, стрибніть прямо вгору на рахунку восьми, витягнувши руки високо над головою. Виконання всіх восьми рухів вважається одним повним повторенням.
Переваги
8-лічильна фізкультуристка використовує вашу власну вагу тіла як опір, тобто немає необхідності в дорогому спорядженні або членстві в тренажерному залі. Сам рух віджимання зміцнює руки, спину, груди і плечі, тоді як присідання та стрибки запозичують пліометричні тренування, в яких м’язи спочатку розтягуються, а потім стискаються, щоб створити вибухову силу в ногах. Більш ніж просто випробування на фізичну силу та витривалість, 8-лічильний культурист також покращує спритність, посилює координацію та кидає виклик розумовій міцності, вимагаючи інтенсивного фокусування, щоб боротися через неминучу втому від такої напруженої діяльності.
Частота
У той час як Navy Seals регулярно виконують набори з 100 бодібілдерів на 8 ліній, як частину їх стандартних фітнес-тренувань, пересічна людина повинна починати повільно і поступово нарощувати до такої великої кількості. Спробуйте побачити, скільки 8-лічильників культуристів ви можете зручно зробити, перш ніж втомитися. Зменшіть це число на 25 відсотків, щоб встановити відповідну ціль. Виконуйте таку кількість повторень двічі на день протягом двох тижнів. На третьому тижні збільшуйте кількість повторень, вкотре вибираючи 25 відсотків від вашої нової максимальної суми. Продовжуйте прогресувати таким чином, поки не досягнете своїх цілей щодо фітнесу.
Міркування
Військові використовують 8-лічильників культуристів, щоб швидко набирати новобранців, тому вправа може виявитись занадто вимогливою, якщо ви шукаєте легкої та помірної рутини тренувань. Ви можете також уникнути 8-ти лічильників культуристів, якщо у вас є проблеми з колінами або голеностопами, оскільки залучені присідання та стрибки можуть виявитися занадто важкими для суглобів нижньої частини тіла.
