Псилієва лушпиння - або порошок псилію, який є просто заземленим лушпинням - походить з насіння трави Plantago ovata , і зазвичай продається як добавка волокон, але він також діє як об'ємне проносне проносне. Якщо ви збираєтеся приймати проносне, псиліум є одним з найпростіших і показує обіцянки за надання ще кількох переваг для здоров'я. Але якщо ви виявляєте, що тривалий час приймаєте псиліум, вам, ймовірно, слід поспілкуватися з лікарем.
Порада
Ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо вам потрібно щодня потребувати лушпиння псилію. Рекомендується обмежити вживання добавки з клітковиною не довше одного тижня.
Де знайти лушпиння псилію
Лушпиння псилію випускається в декількох формах, включаючи порошок, капсули та жувальні пластинки; ви знайдете його в аптеці або у відділеннях без рецепта лікарських засобів більшості супермаркетів та майже у кожному магазині здорової їжі чи добавок. З урахуванням сказаного, він не завжди позначається як псиліум. Наприклад, популярна клітковина / проносне доповнення Metamucil - насправді лушпиння псилію. Ви також можете побачити псиліум, який продається під такими торговими марками, як Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fiber Therapy і Hydrocil.
Порада
Ти знав? Псиліум також може продаватися як лушпиння спагхули або маркований як світлий псиліум .
Як працює лушпиння псилію
Коли ви приймаєте псиліум, ви повинні пити принаймні 8 унцій рідини разом з добавкою. Уся ця рідина робить дві речі: По-перше, вона дозволяє лушпинню псилію вбирати воду і «завалюватися» у вашому кишечнику, утворюючи об'ємний стілець, який легко пройти. Ось що відрізняє об'ємне проносне, як псиліум , від стимулятора, такого як cascara sagrada , який запускає м'язові скорочення для переміщення стільця по вашому кишечнику.
По-друге, рідина допомагає запобігти появі лушпиння псилію у вашому кишечнику або просто посилити запор замість того, щоб допомогти - два найбільші потенційні побічні ефекти об'ємного проносного засобу, такого як псиліум.
Увага
Якщо говорити про закупорки: Якщо у вас в анамнезі є кишкова закупорка, ректальна кровотеча або проблеми з ковтанням, вам слід поговорити з лікарем, перш ніж приймати добавки з лушпиння псилію.
Довгострокові побічні ефекти проносних засобів
Хоча добавки з клітковиною, такі як псиліум, є одними з найбільш м'яких проносних препаратів, які ви можете приймати, Medline Plus все ж рекомендує не приймати псиліум більше тижня, якщо лікар вам цього не скаже.
Чому обмежена тривалість? Є дві причини. По-перше, якщо вам потрібно приймати проносне протягом тривалого періоду часу, це може сигналізувати про менш очевидну проблему, яка отримала б користь від уваги лікаря. По-друге, настільки ж щадні, як волокна шлункового шліфу, всі проносні засоби приносять із собою певний ризик виникнення побічних ефектів, таких як взаємодія з лікарськими препаратами або ускладнення таких захворювань, як апендицит або непрохідність кишечника.
Ваш лікар може допомогти вам передбачити або боротися з такими побічними ефектами - але лише якщо ви поговорите з ним про те, що приймаєте.
Потенційні небезпеки псилієвого лушпиння
Крім ризику кишкової закупорки, лушпиння псилію також може взаємодіяти з деякими ліками. Medline Plus попереджає, що не слід приймати дигоксин, саліцилати або нітрофурантоїн протягом трьох годин після прийому псилію, в той час як Інститут Лінуса Полінга попереджає, що псиліум може зменшити всмоктування декількох ліків, включаючи літій, варфарин та карбамазепін, якщо приймати препарати та псиліум одночасно.
Обидва ці застереження є прекрасними прикладами того, чому слід завжди звертатися до лікаря, перш ніж додавати до режиму будь-які нові добавки, навіть щось таке нешкідливе, як психій.
Клітковина, наприклад, лушпиння псилію, також може впливати на рівень цукру в крові, тому обов'язково поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас діабет. Хоча показано, що психоліпт має певну користь у зниженні рівня холестерину, якщо у вас в анамнезі є захворювання серця, високий кров'яний тиск або захворювання нирок, перед тим, як приймати псиліум, вам слід поговорити з лікарем.
Увага
Хоча псиліум вважається дуже безпечним, Medline Plus попереджає про кілька можливих побічних ефектів, які вимагають негайно викликати лікаря. До них належать утруднене дихання, біль у шлунку, утруднене ковтання, шкірні висипання, нудота та блювота.
Перш ніж приймати псиліум щодня
Перш ніж почати приймати волокнистий порошок, як псиліум, щодня, знайдіть хвилинку і подумайте, що спонукає вас до цього. Якщо ви регулярно боретеся з запорами, в клініці Майо зазначають, що іноді прості зміни способу життя, такі як пристосування раціону до продуктів, багатих клітковиною, пиття великої кількості води та регулярних фізичних вправ, можуть бути все необхідне для усунення запору.
Порада
Звідки ти знаєш, що ти запор? Звичайні звички у ванній кімнаті можуть коливатися від трьох дефекацій на день до трьох дефекацій на тиждень, тому те, що кваліфікується як «запор» для однієї людини, може бути просто нормальним для іншої людини. Найкраще визначення запору - це якщо у вас помітно менше дефекації, ніж це характерно для вас.
Псилієва лушпиння для холестерину
Запор - не єдина причина, по якій ви можете шукати щодня приймати таку добавку, як псиліум. Все більше свідчень свідчить про те, що регулярне вживання лушпиння псилію також може покращити ваш рівень холестерину.
У метааналізі за 2018 рік, опублікованому в американському журналі Journal of Clinical Nutrition, дослідники провели систематичний огляд 28 клінічних випробувань і виявили, що прийом клітковини волокна псилію значно знижує рівень холестерину ЛПНЩ.
Зважаючи на такі результати, може бути спокусливо довго приймати лушпиння псилію для користі від холестерину. Але пам’ятайте, що якщо у вас є стан холестерину, який вимагає такого лікування, вам слід проконсультуватися з лікарем. Це подвоюється, якщо ви приймаєте будь-які ліки, які, наскільки нешкідливі, псиліум все-таки можуть взаємодіяти.
Інші переваги псилієвого лушпиння
У випробуванні на 2019 рік, опублікованому в журналі Clinical Nutrition ESPEN, дослідники виявили, що псиліум не тільки зменшив симптоми запору, але також допоміг у зниженні ваги та покращив рівень холестерину у пацієнтів. Однак те саме дослідження виявило, що насіння льону виявилося ще ефективнішим у всіх заходах.
Збільшення споживання клітковини - чи то через дієту, так і через в'язкі добавки клітковини, такі як псиліум - також широко визнано для поліпшення контролю рівня цукру в крові у людей з діабетом 1 або 2 типу. У ході дещо подібних напрямків дослідження 2016 року, опубліковане в журналі Appetite, зазначало, що волокна псилію були ефективними для зменшення почуття голоду та бажання їсти між прийомами їжі, що, в свою чергу, може допомогти у боротьбі з вагою.
Також цікавим є одкровення, опубліковане у випуску Міжнародного журналу молекулярних наук за 2019 рік, що використання лушпиння псилію створює значні зміни в мікробах кишечника, тим більше, якщо ви запорилися, коли приймаєте псиліум - хоча це не зовсім зрозуміло, що остаточні наслідки цих змін можуть бути.
І нарешті, рандомізоване, подвійне сліпе випробування 2017 року, опубліковане в журналі Clinical Gastroenterology and Hepatology, показало, що прийом клітковини волокна призводить до помітного зменшення болю у дітей із синдромом роздратованого кишечника.
