Здорова швидкість обміну речовин є ознакою оздоровлення, що сприяє всьому, від нормальної функції травлення та контролю температури тіла до позитивних настроїв та якості сну. За даними Американської ради з фізичних вправ, посилений обмін речовин може допомогти вам скинути зайві кілограми і підтримувати здоровіше співвідношення маси жиру до жирної маси. Трюк у тому, щоб утримати метаболізм від сповільнення, - залишатися послідовними та їсти менші, більш здорові страви частіше протягом дня. Це може допомогти запобігти переїданню та забезпечити ваш організм стабільним потоком енергії. Перш ніж розпочати будь-яку дієтичну програму, завжди проконсультуйтеся з лікарем.
Часті страви
Щоб підвищити ефективність свого метаболізму, їжте часто. Коли ви їсте один-два прийоми їжі в день, час між прийомами їжі змушує ваш організм втрачає енергію, що може уповільнити ваш метаболізм. Коли ви їсте кожні дві-три години, ваша травна система постійно працює над руйнуванням продуктів, завдяки чому ваш метаболізм стає вищим.
Менші порції
Їсти часто означає, що вам також доведеться їсти менші порції. За даними Американського коледжу спортивної медицини, коли ви їсте занадто багато за один раз, ваш організм не може переробляти надлишки калорій, і, як наслідок, випускає приплив інсуліну, намагаючись позбавити вашу кров від зайвого цукру. Це може призвести до накопичення жиру та уповільнення метаболізму. Вживання в їжу менших порцій може запобігти переїданню та допоможе утримати метаболізм від руйнування після спайку інсуліну. Ваш режим повинен включати білки та складні вуглеводи під час кожного прийому їжі.
Види продуктів харчування
Ваш план прийому їжі повинен включати продукти, що містять жирні речовини. Білок має важливе значення, оскільки він допомагає створити і підтримувати неміцну м’язову масу, яка вимагає від вашого організму більше енергії для підтримки і може сприяти збільшенню обміну речовин. при парі з силовими тренувальними вправами. Хорошими джерелами білка є яйця, нежирне м’ясо індички, бобові, риба та курка. Складні джерела вуглеводів - такі як фрукти, овочі та цільнозернові зерна - забезпечують клітковину, яка допомагає підтримувати рівень цукру в крові та апетит, а роботу травної системи. Здорові жири важливі для вироблення та підтримки таких гормонів, як тестостерон. Гормони допомагають підтримувати м’язову масу. Хорошими джерелами здорових жирів є оливкова олія, лляна олія, авокадо та арахісове масло.
Суми калорій
Щоб зробити план харчування легше дотримуватися, спробуйте візуалізувати розміри порцій залежно від типу поживної речовини, яку ви їсте. Наприклад, кожна порція складних вуглеводів і білка повинна бути приблизно розміром колоди карт. Ваші здорові жири можуть нагадувати три кришки води в пляшках. Візуалізація розмірів порції полегшує відстеження порцій та їх зменшення, щоб не потрібно було рахувати калорії. Ви можете бути творчими з їжею, дотримуючись згаданих продуктів та інших здорових альтернатив. Уникайте додавання в їжу солі або цукру і тримайтеся подалі від сильно оброблених продуктів, таких як крупи та заморожені вечері. Дотримуючись цих простих рекомендацій, можна значно підвищити вашу метаболічну ефективність.
