Багато з нас звертаються до вітаміну С у сезон холодів та грипу, але чи знали ви, що антиоксидант також може відігравати роль у вашій якості сну?
Деякі вітаміни - один з яких - вітамін С - впливають на вашу здатність спокійно переночувати очі, д-р Майкл Дж. Бреус, доктор клінічних наук, клінічний психолог, а також дипломат Американської комісії медицини сну та співробітник Академія медицини сну, розповідає LIVESTRONG.com.
"Ми знаємо, що дієта і сон глибоко пов'язані, але правда в даний час ми майже не знаємо про те, як окремі поживні речовини впливають на наш сон", - говорить Бреус. Тож, хоча останні наукові дані можуть свідчити про зв’язок між вітаміном С та сном, можливо, ви захочете скористатися якоюсь користю із зерном солі. Зрештою, вітамін не є ліком від безсоння.
C і якість сну
Якщо ви мріяли про гарний сон, можливо, вам слід уважніше подивитися на споживання поживних речовин. Люди, які заночували менше шести годин сну за ніч, спостерігали, що вони мають нижчий рівень вітаміну С, згідно з дослідженнями, проведеними в травні 2013 року в журналі Appetite. Отже, хоча дослідження виявило зв’язок між низьким рівнем С та меншою кількістю годин сну, зауважте, що це не обов'язково означає, що доповнення вітаміном С допоможе вам довше спати.
Більше того, люди, які сподобалися два ківі - які містять 142 відсотки від вашої денної норми вітаміну С - за годину до сну спали приблизно на 13 відсотків довше і проводили менше часу, лежачи неспання в ліжку, - невелике дослідження 2011 року в Asia Pacific Journal of Clinical Звіти про харчування . Однак у дослідженні не визначено, чи саме вміст вітаміну С у ківі вплинуло на ці переваги сну чи це було ще одним поживним речовиною в терпких плодах.
Чи слід приймати добавку з вітаміном С?
Немає достатньо переконливих доказів, щоб довести, що вітамін С може допомогти вам краще і довше спати. Але якщо ви вирішили доповнити С, обов’язково здайте аналіз крові, щоб з’ясувати, чи є у вас дефіцит. Якщо у вас дефіцит, зверніться до харчових джерел живильних речовин, таких як помідори, цитрусові та болгарський перець, або візьміть добавку, щоб підвищити споживання.
Рекомендована дієтична норма (RDA) для вітаміну С становить 75 міліграмів для жінок та 90 міліграм для чоловіків, а дорослим, які курять, рекомендується збільшити щоденне споживання на додаткові 35 міліграм. Незважаючи на те, що верхня межа для С становить 2000 міліграмів на день, мегадози вітаміну можуть спричинити діарею, блювоту, печію і навіть безсоння, зазначається в клініці Майо.
