Більшість бігунів на великі дистанції мають дуже мало жиру, але вони також мають дуже мало м’язів. Під час бігу на великі відстані частина вашого м’яза метаболізується для отримання енергії. З іншого боку, інтервальний біг дозволяє спалювати значну кількість калорій без шкоди для вашої м’язової маси. Крім інтервального бігу, слід розглянути можливість додавання силових тренувань до вашої програми схуднення.
Помилки щодо схуднення
Не всі втрати ваги - це добре. Якщо ви скоротите значну кількість калорій і швидко скинете вагу, накип може показати 10–20-кілограмову втрату ваги, але ви, швидше за все, втратили багато м’язів. Це означає, що зараз ви спалюєте менше калорій, ніж раніше, що може призвести до збільшення відсотка жиру в організмі. ExRx каже зосередити свої цілі на схуднення на зміні складу тіла, а не тільки на загальній вазі, і включити в програму схуднення як силові тренування, так і серцево-судинні вправи.
Ефекти інтервального бігу
ExRx провів дослідження, в якому половина групи виконувала інтервальні тренування високої інтенсивності, також відомі як HIIT. Ця група чергувала спринти з меншою інтенсивністю бігу. Інша половина групи виконувала стиль витривалості бігу, де їх утримували в постійному нижчому темпі, ніж група HIIT. Наприкінці дослідження група HIIT втратила втричі кількість підшкірного жиру, ніж група витривалості.
Ефекти бігу на довгі дистанції
Схоже, що ризики бігу на далекі відстані переважають над користю. ExRx говорить, що випробовувані, які бігали більше 30 хвилин тричі на тиждень, показали мінімальне поліпшення серцево-судинної системи, але ортопедичні ушкодження значно збільшилися. Якщо ви поєднуєте підвищений ризик отримання травм з тим, що, як показано, інтервальний тренінг спалює тричі більше жиру, вам краще робити інтервальний біг для схуднення.
Додати силові тренування
Силові тренування так само важливі для ваших цілей щодо схуднення, як біг або будь-який інший тип серцево-судинних вправ. Американська рада з фізичних вправ каже, що силові тренування допомагають знизити відсоток жирової маси та збільшити кількість м'язів, які ви виконуєте, і те, і інше перетворюється на більш підходящий стан. Це також збільшить вашу енергію, підніме настрій і зменшить стрес. Спробуйте додати сильну підготовку до своєї програми інтервального бігу для досягнення максимальних результатів.
